"Ja sam novi trkač i želim da budem brži. Da li prvo trebam poboljšati svoju daljinu ili brzinu?"
Bolje je da počnete pokušavajući da povećate rastojanje (ili vreme, ako želite da merite vremenom) vaših trčanja. Dok povećate izdržljivost, vaša brzina će se poboljšati.
Saveti za trčanje dalje
- Koristite strategiju trčanja / hoda. Ne vršite pritisak na sebe da biste pokrenuli celu dužinu željene udaljenosti. Koristeći kombinaciju za vožnju / hodanje , moći ćete da pokrijete više udaljenosti i i dalje ćete imati odličan trening. I, ne brinite, sporo ćete napraviti fitness - i samopouzdanje - potrebno je da trčite duže bez hodanja.
Trčite kroz razgovor. Jedan od najčešćih razloga zašto početni trkači prestanu da rade pre nego što stignu do cilja daleko je zato što rade previše brzo. Kada prvi put započnete sa pokretanjem, stvarno trebate raditi na konverzacijskom tempu, što znači da možete vrlo lako da razgovarate u potpunoj rečenici dok se pokreću. Ako se zalepiš za vazduh, definitivno ideš previše brzo.
Neki početni trkači su fizički dovoljno sposobni da pokreću određenu udaljenost, ali nemaju samopouzdanje ili mentalnu snagu da se pomeraju dalje. U mnogim slučajevima, to je jednostavno "um oko materije". Pokušajte da se odvojite igranjem igranja umova, odabirom novih trčanja ili trčanjem sa drugim ljudima.
Kada započeti pokretanje tempa
Nemojte žuriti u zvaničnoj obuci brzine, kao što je interval treninga. Previše trčanja pri prevelikom intenzitetu je lak način da se povrede.
Nakon što ste trčali oko dva meseca i imate lijepu bazu, možete početi dodavanjem koraka u jedan od vaših nedeljnih trčanja. Takođe možete pokušati da pokrenete korak prema kraju jednog od vaših trčanja. Sačekajte dok se ne pokrećete 3-4 meseca pre nego što počnete da dodate tempo , fartlek trke ili intervalne treninge.
Pogledajte i: