Košarka može vam dati dobar trening bez obzira da li pucate na obruč za zabavu, igrate u školskoj košarkaškoj reprezentaciji ili ste profesionalni igrač. Ali kao i kod bilo koje aktivnosti, možete se povrediti. Povrede košarke se generalno definišu kao kumulativne (prekomerne upotrebe) ili akutne (traumatske) povrede.
Prekomerne povrede u košarci
Prekomerne upotrebe povrede dolaze tokom vremena zbog stresa na mišićima, zglobovima i mekim tkivima bez odgovarajućeg vremena za lečenje.
Oni počinju kao mala bolna bol ili bol, i mogu prerasti u otežavajuću povredu ako se ne leče rano.
Povrede koje spadaju u ovu kategoriju uključuju:
- Tendonitis: Ovo je opšti pojam za upale tetive, a takođe može biti i nagnut trendinitis. Prekomerna upotreba se naziva tendinoza, a zapaljenje od akutne povrede se naziva tendonitis.
- Ahilov tendinitis: Ahilova tetiva pripisuje mišić u telu do zgloba, i dobija trening u košarci sa svim kratkim sprintama. Bol u zadnjem delu zgloba iznad pete je glavni simptom, često lošije ujutro za hronični slučaj.
- Rotonska manžetna tendonitis: ovo je deo ramena zgloba koji pomera ruku nagore i nadole i okreće ga, neophodne poteze za obruč.
Akutne ili traumatske povrede u košarci
Akutne ili traumatske povrede dolaze zbog iznenadne sile ili udara i mogu biti prilično dramatične.
Iako košarku treba da bude beskontaktni sport, ima puno mogućnosti da se ispadne i padne, ili da napokon radimo na mišićima, zglobovima ili tetivom, pa se rupture ili suze. Skokovi, kratki sprinti i obrtanja u košarci mogu uzrokovati ove povrede. Uobičajene traumatske povrede u košarci uključuju:
- Anterior and Posterior Cruciate Ligament (ACL / PCL) Povrede: Ovo su glavni ligamenti koji obezbeđuju stabilnost kolena. Povrede se dešavaju tokom iznenadnog kretanja ili promene pravca, što je veliki deo igre u košarci.
- Povrede Meniskusa : ovo je jastučić u vašem kolenu. Može biti razbijen snažnom rotacijom kolena, dok je stopala dobro postavljena, što se često vidi u košarci.
- Sprains za zglob: Padajući rukom ispruženom da biste uzeli udarac, može vam se spustiti ili razbiti ručni zglob.
- Finger Fractures: Takođe se vidi sa padovima, kontaktima ili čak i sa lošim ulovom ili loptom.
- Spužva na gleženj : iznenadne promene pravca u toku vožnje mogu rezultirati slepim zglobovima.
- Achilles Tendon Rupture: snažan deo tetive može prouzrokovati rupture, sa pop zvukom i iznenadnom nesposobnošću da se podigne na prste. Oporavak može zahtevati operaciju i do 12 nedelja u glumu.
- Hamstrings Pull or Tears : Ovi mišići na zadnjem delu vašeg butina savijaju koleno za vreme trčanja, a potez se može desiti oštrim bolom u sredini koraka.
- Muscle sprains and strains
Sprečavanje povreda košarke
Oba tipa povreda mogu biti posledica prekomerne upotrebe, nedostatka odgovarajućeg odmora, nedostatka odgovarajućih zagrijavanja ili lošeg usaglašavanja.
Preporučuju se sljedeće mere predostrožnosti koje pomažu u prevenciji povreda košarke:
- Dobro se zagreje prije igre. Sprintanje i skakanje sa hladnim mišićima može povećati rizik od povreda.
- Nosite donje košarkarske cipele sa skidom otpornih podloga.
- Koristite zaštitnu opremu (štitnici za usta, koljena i komolce ili zaštitu za oči).
- Koristite dobru tehniku i igrajte po pravilima.
- Očistite sudove pre igre - proverite klizavu tačku ili ostatke.
- Uzmite komplet za prvu pomoć .
- Dobiti adekvatan oporavak
- Ostanite hidrirani . Popijte vodu pre nego što završite sesiju, a zatim pijte u redovnim intervalima dok igrate. Za duga sesija, sportsko piće može dopuniti izgubljenu sol tela.