Zajednička povreda
Povrede hamstringa, kao što su potezi, suze i soj, često se javljaju kod sportista koji igraju sportove koji zahtevaju snažna ubrzanja, usporavanje ili puno trčanja. Mršavi mišići spuštaju zadnji deo noge od karlice do kostiju donjeg nogu. Tri specifične mišiće koje čine hamstrings su biceps femoris, semitendinosus i semimembranosus.
Zajedno ovi moćni fleksori kolena poznati su kao grupa mišićnih krvi. Povreda bilo kog od ovih mišića može da varira od malih vrsta, povučenih mišića ili čak do potpunog ruptura mišića.
Simptomi
Povreda prigušene tetive obično uzrokuje iznenadni, oštar bol u stražnjem dijelu bedra koji vam može zaustaviti sredinom koraka. Nakon ovakve povrede, koleno se ne može proširiti više od 30 do 40 stepeni, bez intenzivnog bola. Kao i većina sprječavanja i štetočina povreda prigušenih kičmenjaka najčešće su uzrokovane prekomernim istezanjem mišićnih vlakana ili drugih mekih tkiva izvan granica.
Ozbiljnost povrede Hamstringa
Sojci hamstringa su klasifikovani kao prvi (blago), drugi (umereni) ili treći (teški) stepeni sindroma zavisno od obima povrede mišića. Evo simptoma povezanih sa svakim:
Blaga (Grade I) povreda hamstringa
- Ukočenost mišića, bubrega i stezanja u zadnjem delu bedra
- Malo zapažen otok
- Normalni hod za hodanje i opseg pokreta sa neugodnošću
- Fleksiranje kolena kako bi se peta podigla
Umereno (II stepen) povreda hamstringa
- Prilično je gadno, možda ima šminka
- Mišićni bol , oštra twinges i tegoba u zadnjem delu bedra
- Značajno oticanje ili modrice
- Bolje na dodir
- Ograničen opseg kretanja i bolova pri savijanju kolena
Teška (III stepena) povreda sa hamstringom
- Bol tokom odmora koji postaje ozbiljan u pokretu
- Teškoća hodanja bez pomoći
- Značajno oticanje i modrice
Uobičajeni uzroci
Hamstring se povlači ili suviše često nastaju tokom ekscentrične kontrakcije mišićne grupe hamstringa kao sportista. Neposredno prije nego što stopala udari u zemlju, zglobovi će se usporiti za kretanje napred dole (tibija i stopala). Manje povrede, povreda prigušene tetive rezultat je direktnog udara mišića iz druge igre ili udaranja loptom. Neki od faktora koji mogu da doprinesu povredi kičme su:
- Previše previše previše ili gurate van granica
- Tesni fleksori kuka
- Slabi glute ( mišići mišića )
- Slaba fleksibilnost
- Snažna snaga mišića
- Disbalans mišića između kvadricepsa i mišićnih grupa hamstringa
- Umor mišića koji dovodi do prekomernog naprezanja
- Razlike u dužini nogu. Kraća noga može imati jake hamstrings koje je verovatnije da povuku
- Nepravilno ili bez zagrevanja.
- Istorija povrede prigušene krvi
Tretmani
Tretman povreda prigušenja zavisi od težine povrede. Zbog boli i ograničene sposobnosti upotrebe mišića, sinter trećeg stepena obično dovodi do posjete lekaru za procjenu i liječenje.
Manje ozbiljne sirevi kičme mogu se liječiti kod kuće. Ovi opšti koraci za lečenje se najčešće preporučuju za blage ili umerene povrede konja.
- Nakon povrede, važno je da odmorite povređeni mišić, ponekad do dve do tri nedelje pre nego što se vratite u sport nakon vaše povrede.
- RICE -Rest, primeni led i kompresiju i podignite nogu ako je moguće.
- Anti-inflamatorna može biti od pomoći za smanjenje bolova i upale.
- Program istezanja može se započeti čim se bol i otok opadnu.
- Za obnovu snage povrijeđenog mišića treba koristiti jačanje programa kako bi se spriječila povreda. Uverite se da to postepeno povećavate.
- Obloga butila može se primijeniti kako bi se pružila podrška dok se mišićno leči.
Prevencija
Koristite ove taktike kako biste pomogli u smanjivanju rizika od sjaja sa hamstringom:
- Dobro zagrejte . Ovo je najverovatnije najvažniji mišić koji se prethodno zagrejavaju i proteže se nakon treninga.
- Izvođenje specifičnih vježbi pripremanja kretanja koje aktiviraju glute i produžavaju fleksere kolka mogu pomoći.
- Stretanje nakon treninga može biti od pomoći.
- Pokušajte da dodate nekoliko sesija sedmično od retro-vožnje ili unazad, što pokazuje smanjenje bolova kolena i povreda prigušenih konja.
- Pratite "pravilo od 10 procenata" i ograničite povećanje obuke u zapremini ili daljini na ne više od 10 procenata nedeljno.
- Drugi načini za sprečavanje povrede su izbjegavanje previše previše, previše brzo, izbjegavanje drastičnog povećanja intenziteta ili trajanja, i smirite se ako ste umorni.
> Izvor:
> Hamstring mišićne povrede. Američka akademija ortopedskih hirurga. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-injuries/.