Imajte bezbednu i efektivnu gimnaziju
Vi vežbate u teretani da biste poboljšali svoje zdravlje, ali morate biti svesni rizika koji se odvijaju tamo. Naučite kako da sprečite uobičajene nesreće koje mogu isključiti vaše treninge. Ovim savjetima možete osigurati sigurnost vašeg treninga.
1. Preuzmite godišnju proveru zdravstvene ispravnosti
Medicinski uslovi kao što su dijabetes i bolesti srca mogu se pokriti čak i na aktivnim osobama, tako da ne preskočite godišnji pregled.
Većina teretani i vežbali programi će zahtevati ili zahtevati da dobijete pregled kako biste osigurali da nemate zdravstveni problem koji bi mogao da bude pogoršan određenim vrstama vežbanja. Ali morate se setiti da zakazujete imenovanje godišnje.
Razgovarajte o planovima za fitnes sa svojim lekarom, naročito ako imate predstojeće stanje ili imate lekove. Najčešće će vaš doktor pozdraviti vašu odluku da postanete aktivniji. Međutim, možda ćete dobiti određena ograničenja ili upozorenja ako imate određene zdravstvene probleme ili rizike.
2. Ne prelazite na zagrevanje i hladno spuštanje
Vršenje vežbanja može dovesti do krvi do vaših mišića i pripremiti se za više napora.
- Kao deo vaše sesije kardio treninga (treadmill, eliptični ili stacionarni ciklus) započnite sa laganim tempom i laganim naporom tri do pet minuta pre nego što povećate napor na ciljani nivo. Uzmite još par minuta da se ohladite na nižim naporima nakon glavne sesije.
- Za treninge snage i ostale vježbe, zagrijavanje sa tri do pet minuta hodanja na treadmill-u ili hodanjem na mjestu pomoći će vam da krv prođe do vaših mišića tako da ćete biti u mogućnosti bolje obavljati.
3. Postepeno povećajte obuku
Vaše tijelo će imati odličan efekat treninga ako postepeno povećate svoje vrijeme, intenzitet ili reputaciju vježbe.
Veliko telo nije izgrađeno za jedan dan, a previše prerano će povećati rizik od povreda.
- Za trening snage , počnite sa lakšim težinama i povećajte ponavljane i postavite pre nego što povećate težine.
- Za kardio vežbe povećajte vreme i rad na svom obrascu pre nego što povećate brzinu i napor.
4. Koristite dobru tehniku
Kako je vježba važna kako za dobijanje dobrih rezultata, tako i za sprečavanje povreda. Ako podižete tegove na način koji sruši donji deo leđa, na kraju ćete osećati bol. Ako koristite loš položaj i prevucite na traci za trčanje, dobićete bolove, bolove i povrede. Rad na stabilnosti jezgra, pozicioniranju i položaju će pomoći u sprečavanju povreda i bolova .
5. Koristite personalnog trenera za savjetovanje za teretanu
Iako postoje aplikacije i pisane instrukcije koje možete koristiti da biste pokušali da dobijete pravu tehniku, ništa ne utiče na stručnu sliku o vašem obrascu. Koristite lični trener na nekoliko sesija kako biste bili sigurni da pravilno radite. To je dobra investicija i lični trener može biti najbolji dodatak za sigurnost svih. Trener će gledati vašu formu kako bi se osiguralo da pravilno radite vježbu i da ne napuštate donje leđa ili probleme zglobova.
Trener će povećati trajanje vježbanja i intenzitet na korak po mjeri koji će vam pružiti najbolji trening efekat uz najmanje rizike od povreda. Trener će takođe delovati kao spotter u toku podizanja težine.
6. Držite gimnastiku čist i uredan
Jedan od najvećih rizika od nesreće u teretani je da se okreće oko nečega što je preostalo. Obrišite područje objekata na koje se možete pretvoriti tokom vaših poteza. Očistite opremu nakon upotrebe kako biste sprečili širenje prehlade i gripa. Većina teretana ima dezinfekciono sredstvo za brisanje opreme.
7. Oprema za gimnastiku i sigurnost mašina
Treadmills, bicikli za vežbanje i mašine za vežbanje imaju pokretne delove sa rizikom od štipovanja i drobljenja prstiju i prstiju ako ne obratite pažnju.
Zbog toga većina teretana ne dozvoljava djeci (bez obzira na to koliko su dobro nadgledani) u području treniranja. Uverite se da se igle i okovci pravilno koriste na mašinama za veš i barbells. Budite svesni toga ko rade oko sebe i kakvi su pokreti koji ih koristite, tako da možete da ostanete van svog puta.
8. Spotteri za podizanje težine
Mnoge toaleti zahtijevaju da te tjelesne težine budu dostupne. Ovo je naročito uobičajeno za one dizalice koji mogu da ispuste težinu na sebe kada pokušavaju previše da podignu.
9. Partneri u treningu u teretani
Nije dobra ideja da sam trenirate sami u teretani. U slučaju povrede ili hitne zdravstvene zaštite uvek morate imati prijatelja ili člana osoblja. Rad sa partnerom može vam dati dva seta očiju o svim problemima koji se mogu razviti. Podstičite jedno drugo da pijete, potpuno dišite i ispravno, i očistite područje treninga prepreka. Budite sigurni drugovi drugog, kao i drugar.