Naučite se raditi na treningu i jedite hranu kako biste dobili telo koje želite
Najbolji način da se dobije vitko i oštrije tijelo je da pridobije mišić i izgubi masnoću. Ali ne brinite, to ne znači da će vaše tijelo biti neophodno. Žene uglavnom ne raste kada podižu tegove. I momci, bićete samo obimni ako je vaš program za obuku za težinu dizajniran za bodibilding. Cilj ovog programa je da dobijete strožije telo koje je više skulptirano.
Kako doći do lakšeg, tužnijeg tela
- Učinite veći intenzitet treninga kako biste spalili više masti. Intervalni trening s visokim intenzitetom je odličan način sagorevanja tjelesne masti u kratkom vremenskom periodu. Da li je lako? Ali, da li je to efektivno? Da.
Ako ste dovoljno zdravi za energičnu fizičku aktivnost, postavite intenzitet treninga i dodajte ga u raspored ove sedmice. Kako se nivo vašeg usana poboljšava, pokušajte da dodate još jednu sesiju (ukupno 2) u svoju nedeljnu rutinu. - Dodajte trening snage u svoj raspored. Ne, ne morate postati bodybuilder za izgradnju snage. Ali kada ste prošle nedelje stvorili svoj program balansiranog treninga, trebali ste uključiti najmanje 2-3 dana aktivnosti treniranja snage da biste izgradili čvrst mišić. Ako to još niste uradili, sada je vrijeme da to postane prioritet. Uradite popularni trening na mreži ili koristite jednostavni trening treninga koji koristi telesnu težinu kako biste dobili rezultate.
- Naučite se napraviti zdravo peglanje. Nakon što završite sa treningom, uverite se da efikasno napunite gorivo . Glatko je odličan način da to uradite, sve dok zadržite broj kalorija. Možete napraviti super-zdravo peglanje sa opremom koju imate u vašoj kuhinji.
- Jedite pravu količinu proteina. Potrebni su vam proteini za izgradnju jakih mišića i popravku štete koju radite tokom vašeg treninga. Ali ako previše pojedete, dobićete težinu. Uverite se da jedete odgovarajuću količinu proteina svakog dana. Naučite da uključite protein na svakom obroku, tako da ostanete puni i zadovoljni tokom celog dana. Ne zaboravite da obavljate planiranje nedeljnog obroka , tako da uvek imate dostupne proteine bogate užine .
- Jedite više riba . Zašto riba? Zato što nekoliko vrsta ribe sadrži zdrave doze omega-3 masnih kiselina koje doprinose dobrom zdravlju srca. Osim toga, možete smanjiti kalorije ako pojedete ribu jednom ili dva puta nedeljno umjesto viših masnih izvora proteina, poput govedine. Roštilj filet tune, pecite biftek sa lososom ili dodajte ribu u svoju salatu kako biste uključili više riba u vašu ishranu.
Ne zaboravite da pratite svoj unos hrane i nivo aktivnosti. Sledeće nedelje ćemo se usredsrediti na motivaciju. Čestitam što se držim programa.