Zdrava snack koja povećava unos proteina
Kada ste gladni, da li izaberete grickalice sa proteinima? Istraživanja sugerišu da ljudi koji konzumiraju više proteina tokom dana imaju veći gubitak težine nego ljudi koji konzumiraju manje. Dakle, kada pokušavate da izgubite težinu, ne bi trebali uključivati samo proteine u vašim obrocima , već iu grickalicama.
Problem je u tome što su mnoge visoke proteinske grickalice takođe velike u masti, kalorijama i šećeru.
Neki su dizajnirani za sportiste koji pokušavaju da dobiju težinu, a neke grickalice sa visokim sadržajem proteina jednostavno nisu zdrave. Pa, šta je to dieter? Koristite ove liste da biste pronašli zdrave, nisko-kalorične grickalice sa proteinima.
Zdrava, brza grickalica sa proteinom
Ako ste u pokretu i morate pronaći brz zalogaj, ne morate ići u specijalnu prodavnicu vitamina. Naći ćete nekoliko zdravih, visoko-proteinskih grickalica u vašoj lokalnoj prodavnici ili prodavnici. Potražite bilo koju od ovih zdravih, praktičnih predmeta.
- Tvrdo kuvano jaje
- Suši ili sashimi
- Govedinu
- Vikend sir
- Grmovi jogurt bez masnoće ili niskog masti (neslada je najbolje izbjeći šećer)
- Edamame
- Biljke ili orasi (samo mali grčki)
- Skimovo mleko ili obrano čokoladno mleko (više u šećeru)
- Kikiriki ili mandeljano maslac sa niskokaloričnim krekerima (kao što je Wasa) ili tostom celog zrna
- Grab-and-go quinoa salata sa veggies
Takođe ćete pronaći da neki restorani brze hrane, poput Jamba Juice, čine glatke stvari koje se lako mogu preuzeti i otići.
Međutim, budite oprezni, jer neki napici sadrže više šećera od proteina i lako mogu poremetiti vašu ishranu. Obavezno proverite podatke o ishrani pre nego što naručite.
Pakirano peglanje može biti zdrava, prikladna snack sa proteinima, ali budite pažljivi da proverite oznaku Nutrition Facts pre nego što kupite. Neki flaširani proteinski šejkovi su napravljeni od voćnih sokova za povećanje slatkoće.
Krajnji rezultat je da dobijate šećer bez vlakana i manje proteina.
Više nisko-kalorijskih proteinskih grickalica
Uz planiranje i pametno kupovinu, možete napuniti frižider i ostavu sa zdravim zalogajima proteina. Možete i da napravite proteinske šipke i druge grickalice kako biste uštedeli novac. Ako imate raznovrsne opcije za snabdevanje proteina stalno, lakše ih je zgrabiti kada ste gladni. Onda će vam biti manje verovatno da idete na hranu sa niskim hranljivim sastojcima kao što su čips i kolačići.
- Best Snack Bars za Dietere
- Jednoručne proteinske grickalice koje držite u hladnjaku
- Kako napraviti miris: Dos i Don'ts
- Kako smanjiti kalorije u tvrde kuvana jaja
- Kako napraviti vlastite proteinske šipke
- 24 Eggless High Protein Snacks
- Zdrava grickalica za decu
Na kraju, uvek imajte na umu da, iako proteini pomažu u izgradnji čistog mišića i povećavaju vaš metabolizam , više proteina nije uvijek bolje. Jedite pravi broj kalorija svakog dana i pravu količinu proteina da izgubite težinu i držite kilogram za dobrobit.
Izvori:
George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; Lilian de Jonge, doktor; Hui Xie, doktor; Dr Jennifer Rood; Corby K. Martin, PhD; Marlene Most, PhD; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, PhD. "Efekat sadržaja dijetetskih proteina na težinu, troškove energije i sastav tela u toku prevelikog preterivanja." Časopis Američkog lekarskog udruženja 2012; 307 (1): 47-55.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith "Efekti 4 dijeta za mršavljenje različitih masti, i ugljene hidrate na masnu masu, pustu masu, visceralno masno tkivo i jetrenu masu: rezultati su POUNDS LOST suđenja. " Američki časopis o kliničkoj ishrani 18. januara 2012.
Andrea R. Josse, Stephanie A. Atkinson, Mark A. Tarnopolski, Stuart M. Phillips. "Povećana potrošnja mljekarskih namirnica i proteina tokom dijeta i vežbanja izazvana gubitak težine promoviše gubitak masnoća u masnoću i povećava masu u prevelikoj telesnoj težini i gojaznim premenopauznim ženama." Časopis za ishranu 20. jula 2011.
Phillips SM, Zemel MB. "Uticaj proteina, mlečnih komponenti i energetskog balansa u optimizaciji sastava tela". PubMed.gov 2011; 69: 97-108.
Lisa A Te Morenga, Megan T Levers, Sheila M Williams, Rachel C Brown i Jim Mann. "Poređenje visokih proteina i visokih dijetetskih gubitaka sa vlaknima kod žena s faktorima rizika za metabolički sindrom: randomizirano suđenje". Nutrition Journal April 2011.