Izbegavanje jaja u vašoj ishrani može značiti manje opcija za hranu, ali to ne mora. Ako ste alergični na jaja, znate da druge proteinske opcije mogu pomoći da zaokružite svoju ishranu i da je održite zdravim. Snacks su važan dio zdrave ishrane za mnoge pojedince, djecu i odrasle. Ustvari, studije pokazuju da jesti snack koji uključuje izvor proteina će vam pomoći da ostanete zadovoljni i da ćete manje verovatno preterati kasnije.
Pronalaženje grickalica bez jaja koje su hranljive, ukusne i lako napravljene nije uvek lako - do sada. I, ako gledate svoje kalorije, dobro, gledate svoje kalorije. Ne želite da vaša dnevna užina prekine kalorijski budžet. I, ako ste poput mene, želite da vaše grickalice dodaju ishranu za vaš dan, a ne samo dodatne kalorije sa malo hranljivih materija.
Imam 24 bezalkoholnih grickalica bez hrane koji se uklapaju iz ovog proteina: zdrav, bogat hranljivim materijama, zadovoljavajući, pun raznolikosti i jaja. Navela sam sadržaj proteina za svaku. Ne zaboravite da proverite ove ideje i za doručak sa visokim sadržajem proteina .
24 jaja bez hrane
- Pečeni garanz pasulj : isperite i isperite limenku od 15 grama; pat suvi. Pečenje u 400 F više od 30-40 minuta ili do smeđe i hrskave. Posuti morska sol. Proteini (za čašu): 18 grama.
- Turska Jerky i Pretzel Twists : 2 komada (2 unce) od govedine i 1 unce (oko 17 przelsa) od kljunova urezaka. Proteini: 18 grama.
- Sir kocka Povrće : 4 kocke sira i raznovrsne veggije kao što su paradajz sa grožđem, krastavci krastavaca i šargarepa (2 šolje ukupno) daju vam 16 grama proteina.
- Grilki jogurt i borovnica vanilije : grčki jogurt je visoki proteinski jogurt; vrati kontejner od 6 unci sa ½ šoljice kupine (ili bilo koje druge jagodice koju volite kao jagoda ili malina). Proteini: 15 grama.
- Skyr (islandski jogurt) sa Granolom : Ovaj "jogurt" je sličan grčkom jogurtu, ali pakuje još više proteina po unci; protein je zasnovan na kontejneru od 5 unca. Premešajte u 2 kašike vaše omiljene hruške granole. Proteini: 14-16 grama.
- Šunke s kukuruzom i kačkavaljom: 2 žitarica od Mozzarella i 1 šolja dune (džentl, medena ili lubenica). Proteini: 14 grama.
- Mocarela sira Quesadilla : Rasprodati 1/2 šoljice sirčenog mocarele sira preko mekane 8-inčne tortilje; zagrevati u mikrotalasnoj pećnici i preklopiti u polu krug i rezati. Proteini: 14 grama.
- Vikend sir sa borovnicama i Muesli : Top ½ šoljice sireva sa ½ šoljice borovnice i 2 kašike muesli. Proteini: 14 grama.
- Deli mesa i sira rol-up-a : rolne zajedno uncu mesa i uncu narezanog sira u cijevi. Proteini: 14 grama.
- Rakija i koktel sos : Munch na 2 unce (6 komada) kuvanih i rashlađenih kozica i 3 kašike koktel sosa. Proteini: 14 grama.
- Edamame : zagreju jednu šolju ovih visokih mahunastih mahuna u njihovom podu; Uzimanje hrane traje malo duže kada su umotani u školu. Proteini: 12 grama.
- Kikiriki i polu-slatki čokoladni čips : Mix ¼ šolje kikirikija sa 2 kašike čokoladnih čipova. Proteini: 9 grama.
- Pumpkin Sojino mlijeko Smoothie : Miješati 1 šolju sojinog mlijeka s ¼ šolja tikve pire i leda. Da bi ga začinili, dodajte cimet cimeta i muškatnog oraščića. Proteini: 8 grama.
- Maslac na kašu na toj raži : Raspori 1 kašiku maslaca od indijskog oraha na 1 komad prženog raženog hleba. Proteini: 8 grama.
- Feta sir i Kalamata masline : kocka oko 2 unci feta sira i uparite ga sa 6 kalamatnih maslina. Proteini: 8 grama.
- Black Bean Salsa i Chill Tortilla Whole Grain : Pruži ¼ šolje salsa i unce čipova (oko 10). Proteini: 7 grama.
- Pikado od kikirikija i celera: Raspori 2 kašike maslaca od kikirikija na 2-3 stabljike celera. Proteini: 7 grama.
- Bademovo maslo na riževim kolačima : Raspori se 2 kašike bademovog putera na 2 velika pirinča od pirinča. Proteini: 7 grama.
- Banana Nut Soy Yogurt Parfait : Uzmite ½ šolje aromatiziranog sojinog jogurta i slojite ga rezancima od ½ banane i 2 kašike oraha. Proteini: 6 grama.
- Voćna grickalica : Dodajte 1 šolju zamrznutog mešanog voća, ½ šolje obranog mleka i ¼ šolje vanilijevog jogurta i mešajte na visokom nivou. Proteini: 6 grama.
- Mešoviti orah : Imajte velikodušnu šaku (oko ¼ šolje). Proteini: 6 grama.
- Sirovi biljci i jagode : Izrađuju 25 badema i rezukuju srednju jabuku. Proteini: 6 grama.
- Kesije i sušene trešnje : miješajte 1 unce kaša (oko xx) i 2 kašike sušenih trešanja. Proteini: 5 grama.
- Hummus sa šargarepom : Samo 2 žlice ovog visokog proteina, visoki raspon vlakana i ½ šolje šargarepa daju vam 5 grama proteina.
Resursi: USDA Nutrient Database