Izbacivanje proteina na doručak kada ne možete imati jaja
Jaja su divna i svestrana daska za doručak, ali nažalost, ako ste alergični na jaja, oni nisu u pitanju. To znači da ćete možda želeti drugi izvor proteina za doručak.
Ima puno dobrih razloga da jedete doručak sa visokim sadržajem proteina. Jelo puno belančevina kod doručka može pomoći da zadovoljite apetit i zadržite svoju težinu pod kontrolom.
Visok proteinski doručak, koji sadrži 25 do 30 grama proteina, povezan je sa gubitkom težine i održavanjem te težine u istraživačkim studijama.
Jaja su koncentrisani izvor proteina (i različite hranljive materije), a za mnoge ljude dobro funkcionišu kao doručak za hranu. Ali ako ne možete imati jaja, želeli biste da pronađete alternative za džakove za doručak koji mogu imitiraju ove prednosti. Na kraju krajeva, ideje sa visokim proteinskim doručkom bez jaja mogu vam pomoći da ostanete na dobrom putu s vašim zdravljem i težinom.
Probajte ove 10 zdrave ideje za doručak bez jaja:
Grčki jogurt
Grčki jogurt je zategnut jogurt, koji (u poređenju sa konvencionalnim jogurtom) rezultira deblji teksturi i više koncentriranim izvorima proteina do 15 g po čaši. Uparite činiju običnog grčkog jogurta sa voćem, granolom, orasima ili ga bacite u voćnu jastuku za povećanje proteina. Takođe možete miksati grčki jogurt u palačinku ili mufinsku mešavinu.
Samo se pazite na neke ukusne grčke jogurte, jer se mogu natovariti šećerom.
Sir
Sir se često koristi na ručku na sendvičima, kao predjela ili sastojku u večernjim kaselama. Ali nema razloga da se sir ne može pojaviti na doručku. Sa oko 5 g proteina po unci (oko komada), sir podiže taj običan stari tost ili bagel na viši nivo proteina.
Probajte parče sira na dijelu gustog braon hleba za zadovoljavajući doručak.
Lean Meat
Jedite kao Evropljani sa pločom od mesa, sira, voća i hljeba. Probajte šunku, ćuretinu, piletinu, pršut, salame, kanadsku slaninu i još mnogo toga. Biće sigurni da dobijete proteinski udarac - oko 7 g za uncu - i drugačije uzimajte i ukusite za doručak.
Mlijeko
Na 8 g proteina po čaši ne možete poreći moć proteina u mleku. Poslužite je žitaricama cijelog zrna, u grickalica ili kao sastojak u dorucakima kao što su muffins ili palačinke.
Sojino mlijeko
Slično mleku u sadržaju proteina - 8 g po čašu - soje mleko može učiniti gotovo sve što kravlje mleko može učiniti. U poređenju sa drugim alternativama mleka kao što su pirinač ili bademovo mlijeko, sojino mleko ima veći sadržaj proteina. Ako vam nije briga za ukus prvog sojinog mleka koji pokušavate da kupite, postoji mnogo alternativa na prodavnicama.
Vikend sir
Sa skoro 25 grama proteina po šoljici, skut je lagan (i obično bez šećera) za jogurt. Vrh stranice sa svježim voćem, orasima ili nisko-mastnim granolama za iznenađujuće ukusnu opciju doručka. Probajte mešanje sira sa palačinkom ili sokak za kremastu proteinu.
Nut Butter
Kikiriki puter sadrži do 8 g za 2 tbsp, dok ostali maslaceri pokazuju oko 7 do 8 g po 2 supene kašike.
U proseku, maslacima sadrže oko 16 g masti (145 kalorija), ali ne dozvolite da se to odvoji od njihovih zdravstvenih koristi, koje uključuju omega-3 masti i druge važne hranljive materije. Raspršite maslinovo ulje na neki tost, bagel ili maslac od orahovog oraha u ovsenu kantu za ukusni, zadovoljavajući alternativu doručka. Samo obavezno posmatrajte veličinu porcije, tako da ne preterujete kalorije.
Nuts
Kao i maslacima od oraha, orasi dodaju proteinski udarac do doručka. Možete dodati oraščić u ovsenu kašu, jogurt, hladne žitarice ili ih samo miješati u domaću stazu sa suvim voćem. Dobićete oko 4 do 6 g proteina po unci, u zavisnosti od vrste oraha koju jedete.
Tofu
Ovaj proizvod soje drži oko 10 g proteina po pola čaše, što ga čini dobrim izborom za početak vašeg dana. Koristite tofu u trpezariji za dorucak , kiču, ili u peglanju ili vibracijama.
Pasulj
Čudno? Možda. Mnoge kulture jedu pasulj za doručak, a uz njihovu svestranost za arome i hranljive materije (mislimo na vlakna, vitamine B i gvožđe), ne možete premostiti faktor punjenja. Obrišite pasulj u tortilji sa nekolicinom sira i salsa, a ne samo da imate visok proteinski doručak, ali je spreman ići kad ste.
Reč od
Kada jedete doručak sa visokim sadržajem proteina, trebalo bi da se uverite da ne konzumirate previše proteina tokom ostatka dana. Potrebe vaših proteina će se razlikovati u zavisnosti od vašeg uzrasta i od toga koliko ste aktivni, ali općenito govoreći, većina ljudi koji konzumiraju 2.000 kalorija dnevno zahtijevaju 75 do 100 grama proteina dnevno.
Izvor
Leidy HJ et al. Koristan efekat doručka sa više proteina na apetitivne, hormonalne i neuronske signale koji regulišu regulaciju unošenja energije u gojaznosti / gojaznosti, "preskakanje doruckog" djevojčice iz late-adolescenata. Američki časopis o kliničkoj ishrani. April 2013.