10 zdravo voće Smoothies sve ispod 300 kalorija

Voćne boje lako se prave i dodaju toliko dobrog ishrane u vašu svakodnevnu ishranu. Ali, ako želite da gledate svoj unos kalorija, morate znati da se kalorije u kalupu mogu ubrzati ako ne budete pažljivi .

Dakle, treba li neke ideje za zdravu kosu? Evo nekoliko kombinacija voćnih kombinacija koje dolaze ispod 300 kalorija i odlično su ukusne. Ali prvo, nekoliko opštih saveta:

• Prihvatite brzi mikser velike brzine. Običan blender će vas ostaviti s plodovima i kockama ledene kocke.
• Osnovna pirinač uključuje voće, tečnost ili jogurt i led. Sve što treba da uradite je da ispuštate sve sastojke u vašem blenderu i mešajte na visokom nivou dok ne bude glatko.
• Ako imate vremena, zamrznite svoje voće pre nego što napravite grickalice. U suprotnom, možda dodati dodatnu ledenu kocku ili dve.
• Možete koristiti mleko od oraha, sojino mleko ili pirinčevo mleko umesto kravljeg mleka.
• Većina ovih mirisa zahteva malo meda (oko jedne žlice), ali takođe možete koristiti javorski sirup ili običan šećer ako vam se više sviđa.
• Takođe možete potpuno preskočiti zaslađivače i uštedjeti oko 60 kalorija po glatkoj.
• Stevia i sukraloza takođe dobro funkcionišu kao zamjene meda, ali koriste manje od jedne žlice po gladi.
• Ne plaši se eksperimenta. Isperite svoju košulju pre nego što ga sipate u čašu. Dodajte malo više onoga što mislite da vam je potrebno.

1 - Smoothie jagoda od jagode

Ova košulja je upravo natovarena vitaminima i mineralima. Dobićete cijeli dan vrijednosti vitamina C samo u jednoj košulji, plus puno kalcijuma, magnezijuma, folata i vitamina A.

Sastojci :

• 1 šolja rezila jagode
• 1/2 banana
• 1 čaša bez masti
• 1/4 šolje valjani zob
• 1 kašičica meda
• 1/4 kašike vanile
• 1/2 šolje leda

Ishrana:

• 280 kalorija
• 13 grama proteina
• 56 grama ugljenih hidrata
• 6 grama vlakna
• 2 grama masti

2 - Smoothie od borovnice

Ova košulja kombinuje dobrotu borovnica i repu za vrhunsku ishranu i prekrasnu boju. Aroma je izvrsna. Recept takođe traži jogurt i chia seme tako da ćete imati proteine ​​i omega-3 masne kiseline, kao i tone vitamina, minerala i vlakana.

Sastojci :

• 1/2 čaše borovnice
• 1/2 banana
• 1 mala tangerina, oljuštena
• 1 repa pile i rezane
• 1/4 čaša grški jogurt bez masti
• 2 kašičice seme chia
• 1/4 kašičice cimeta
• 1/2 šolje leda

Ishrana:

• 288 kalorija
• 18 grama proteina
• 51 grama ugljenih hidrata
• 10 grama vlakna
• 4 grama masti

3 - jabuka, špinat i krečnjak

Ova zelena pavlaka je slatko slatka, blago tangirana i tako dobra za vas. Visoko je u kalcijumu, plus dobijate zdravu dozu proteina, vitamina A i C i puno vlakana .

Sastojci :

• 1 mala jabuka, seckana
• 1 tangerina, oljuštena
• 1 kašika sok od limete
• 1/4 kašike u prahu đumbira
• 1 čaša lišća od špinače
• 1/2 čaše bez masnog grčkog jogurta
• 1 kašika meda
• 1/2 šolje leda

Ishrana:

• 246 kalorija
• 15 grama proteina
• 51 grama ugljenih hidrata
• 5 grama vlakna
• 1 grama masti

4 - Melon melon i kikiriki smoothie

Slane, svetlozelene melone dunje i tamnije zelene kivi su visoke u vitaminu C i vlaknima. Jogurt i mleko dodaju kalcijum i proteine ​​ovom ukusnom i osvežavajućem mirisu.

Sastojci:

• 1 šolja od čokolade sa melonima
• 1/2 šolje običan nefatni grčki jogurt
• 1/2 šolje bezmalo mleka
• 1 kivi voća, oljušteni i rezani
• 1 kašika meda
• 1/4 kašičice cimeta
• 1/2 šolje leda

Ishrana:

• 285 kalorija
• 19 grama proteina
• 51 grama ugljenih hidrata
• 5 grama vlakna
• 1 grama masti

5 - Tropska grickalica

Ima puno tropskih mirisa, ali ovde je jedna ukusna verzija. Dobro je za doručak i još bolje kada vam je potreban srednji popodnevni energetski pojačavač. Ova pahuljica ima visok nivo vlakana, vitamina C i vitamina B-kompleksa . Najvažnije, ukus je neverovatan.

Sastojci:

• 1 čaša svežih ananasovih komada
• 1 smrznuta banana
• 1/2 čaša jogurta sa kokosovim ukusom (koristili smo Siggiov brend)
• 1/4 kašike vanile
• 1/4 kašike mlevene đumbir (ili bolje koristiti malo komad svježeg đumbira)
• 1/2 šolje leda

Ishrana:

• 277 kalorija
• 8 grama proteina
• 54 grama ugljenih hidrata
• 5 grama vlakna
• 6 grama masti

6 - Smoothie maslaca od kikirikija od maline

Maline su prirodno slatke i odličan su izvor vitamina C, zajedno sa ostalim vitaminima i mineralima. Kikiriki maslac dodaje proteine, minerale i vitamin E. Banana dodaje kalijum i daje joj to finu teksturu.

Sastojci:

• 1/2 banana
• 1 šolja maline
• 1 čaša bademovog mlijeka
• 1 kašika maslaca od kikirikija
• 1/2 šolje leda

Ishrana:

• 270 kalorija
• 7 grama proteina
• 38 grama ugljenih hidrata
• 11 grama vlakana
• 12 grama masti

7 - Pomorandža i jogurt Smoothie

Evo ukusnog peglanja koje je dovoljno zdravo za doručak i dovoljno slatko za popodnevnu snacku. Pomorandže su opterećene vitaminom C i jogurt dodaje neke proteine ​​i značajnu količinu kalcijuma.

Sastojci:

• Jedna narandža, oljuštena i odvojena na komade
• 1/2 šolje bez masti grčki jogurt
• 1/2 šolje bez masti
• 1 kašika meda
• 1/4 kašičice ekstrakt vanile
• 1/2 šolje leda

Ishrana:

• 239 kalorija
• 18 grama proteina
• 44 grama ugljenih hidrata
• 3 grama vlakna
• 1 grama masti

8 - Smrznuta višnja

Trešnje su dobar izvor vlakana, vitamina C i magnezijuma , a imaju divan ukusno slatki ukus. Pola banane dodaje kalijum i vlakna na ovu košulju.

Sastojci:

• Jedna čaša slatkih tresanja
• 1/2 banana
• 1 čaša bez masti
• 1 kašika meda
• 1/4 kašičice ekstrakt vanile
• 1/4 kašičice cimeta
• 1/2 šolje leda

Ishrana:

• 297 kalorija,
• 11 grama proteina
• 68 grama ugljenih hidrata
• 5 grama vlakna
• 1 grama masti

9 - Smoothie od borovnice Chia

Borovnice su toliko dobre za vas zato što su visoke u većini vitamina i minerala, plus su upakovani antioksidansima koji pomažu u sprečavanju oštećenja slobodnih radikala na svim ćelijama u vašem telu. Jogurt dodaje kalcijum i čija seme dodaje više proteina i omega-3 masnih kiselina.

Sastojci:

• 1 čaša borovnice
• 1/2 banana
• 1/2 šolje bez masti
• 1/2 čaše neobrađenog grčkog jogurta
• 1 kašičica seme chia
• 1/2 šolje leda

Ishrana:

• 297 kalorija
• 20 grama proteina
• 50 grama ugljenih hidrata
• 8 grama vlakna
• 4 grama masti

10 - Smoothie od marmelade od lubenice

Evo osvežavajuće, zdravije peglanje koje je takođe malo kalorija . Savršen za opuštanje u vrućem ljetnom danu ili za rekuperaciju nakon ozbiljnog treninga. Lubenica je odličan izvor vitamina A i C, a jogurt dodaje kalcijum i proteine.

Sastojci:

• 2 šolje od lubenice (koristite lubenice bez semena ili uklonite seme)
• 1 1/2 kašike sveže mente
• 1/2 šolje običan nefatni grčki jogurt
• 1 kašika meda
• 1/2 šolje leda

Ishrana:

• 183 kalorija
• 14 grama proteina
• 34 grama ugljenih hidrata
• 1 grama vlakna
• 0 grama masti