Vitamini B su porodica vitamina rastvorljivih u vodi, uključujući tiamin, riboflavin, niacin, pantotensku kiselinu, piridoksin, kobalamin i folat. Oni imaju nekoliko različitih funkcija, ali kao grupa, uključeni su u uzimanje hrane koju jedete i pretvarajući ih u energiju.
Verovatno već dobijate dovoljne vitamine B kompleksa iz hrane koju jedete, dok jedete razumno uravnoteženu ishranu.
Nalaze ih u širokoj paleti hrane, tako da su nedostaci retki osim ako nemate specifične zdravstvene probleme. Ali, ako ste zabrinuti da vaša ishrana može biti deficijentna, svaki jeftin dodatak B-kompleksu će vam dati sve vitamine B koje vam treba.
Ako tražite dodatak vitamina B kompleksa kako biste se osjećali pažljivijim ili više motiviranim, verovatno ćete biti razočarani. Istina je da vašem telu trebaju vitamini B-kompleksa da proizvode energiju iz hrane koju jedete i da su neophodni za funkcionisanje mozga i nerva, ali oni to mogu učiniti samo puno. Energija dolazi uglavnom od hrane koju jedete, posebno od ugljenih hidrata, iako vaše telo može koristiti protein ili mast kao gorivo. Vitamini B kompleksa uključeni su u različite metaboličke procese koji stvaraju energiju, ali oni ne mogu stvarati energiju iz ničeg, tako da stvarno treba da jedete pravo da se osećate energičnije.
Znači, B-kompleksni vitamini nisu kao "tablete za pepeo"?
Ne, nisu i vitamini B-kompleksa ne deluju kao kofein .
Jednostavno nećete dobiti nikakvu energičnu zujanje iz dodataka B-kompleksa. Ako je to ono što tražite, onda vam je bolje sa šoljicom ili dve kafe ili jakim čajem. Naravno, možete kupiti i energetske dodatke ili energetska pića .
Ok, pa zašto dopunjuju energiju uvijek imaju vitamine B?
Za marketing.
To ih čini dobrim. Pronaći ćete energetske dodatke u obliku tableta ili tečnosti. Njihov glavni sastojak je kofein (to zapravo radi), ali dodatci za energiju često sadrže neku kombinaciju vitamina B-kompleksa iako stvarno ne dodaju ništa dodatno. Energija pije koje pronalazite svuda? Ista priča. To je kofein koji vas upira.
Zašto uzimati B-kompleksne vitamine onda?
Da budem iskrena, ako nemate stvarni nedostatak, trudite se, zatrudnite ili imate zdravstveni problem koji je zabrinut sa nivoima vitamina B, jednostavno nema razloga za uzimanje B vitaminskih suplemenata.
Dakle, šta radite ako želite više energije? Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti. Počnite tako što ćete dobiti odgovarajuću količinu fizičke aktivnosti i spavati vaše telo i pokušati smanjiti nivo stresa. Što se tiče vaše ishrane, dobra je ideja da poboljšate kvalitet hrane koju jedete ako želite da se osjećate energičnije.
Budite sigurni da jedete puno šarenog voća i povrća, jer su niske kalorije i super visoke hranljive materije i antioksidante. Jedu cijenu zrna svakodnevno umjesto rafinisanih zrna i biraju zdrave masti, kao što su omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribama, laneno seme i kanolovo ulje i monounsaturated masti pronađene u orasima, semenima, avokadu i maslinovom ulju.
Izabrite zdravije izvore proteina kao što su pusta govedina i svinjetina, piletina i ćureća bez kože i povećajte unošenje vegetarijanskih proteina poput suhog pasulja i soje hrane.
Jelo sve te zdrave hrane biće lakše ako isecete sve brze hrane i sladak napitke. A ako pijete više nego povremeno, možda ćete se osećati bolje ako smanjite potrošnju alkohola.
Ako izvršite sve te promene i još uvijek se osećate umornim i umornim, trebate razgovarati sa svojim zdravstvenim radnicima koji mogu utvrditi da li imate bilo kakvih zdravstvenih problema koje izazivaju manje osećanja od energije.
Izvori:
> Akademija prehrane i dietetike. "Jest da povećava energiju."
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Napredna ishrana i ljudski metabolizam." Šesto izdanje. Belmont, CA. Izdavačka kuća Wadsworth, 2013.