Možete li istaknuti istinu i laži?
Fitnes mit 1: Bez bola, nema dobitka
Vježba ne mora biti povređena da bude dobra za vas. U stvari, ako boli, verovatno radite nešto pogrešno. Neka bolest je uobičajena za prvi put vežbač, ali ako se to nastavi, previše potiskujete. Odloženo poremećanje mišića , u kojem se boli javljaju do 48 sati nakon vežbanja, rezultat je upala i mikroskopskih suza u elastičnim tkivima koja okružuju mišićna vlakna .
Da bi se mišići vremenom prilagodili, nemojte puno raditi previše, ili ćete rizikovati povredu.
Fitnes Mit 2: Prekomerno znojenje dok vršite sredstvo koje niste uklonili
Zapravo, to je upravo suprotno. Potenje tokom treninga je znak efikasnog hladnjaka. Sportista koji se prilagodi da zadrži jezgro tijela tokom vježbe brže će smanjiti krv na površinu kože i osloboditi toplotu iz tijela. Istovremeno, znojne žlezde povećavaju izlaz i time ohlažu tijelo tokom isparavanja znoja. Dok ljudi koji štuku proizvode više znoja od sedentarnih ljudi, oni gube manje natrijuma, jer ga više tela ponovo apsorbira. Rezultat je efikasniji hladnjak.
Fitnes mit 3: Ako prestanete da vežbate, mišići će se okrenuti masti
Masti i mišići su dva različita tipa tkiva . Ne može se pretvoriti u drugu. Istina je da atrofija mišića nije upotrebljena. Dakle, ako nastavite da jedete kao što uvek imate, ali zaustavite vežbanje, videćete povećanje telesne masti i gubitak mišićne mase.
Naravno, pravo pitanje je zašto prestanete sa vežbanjem na prvom mestu?
Fitnes Mit 4: Možete povećati sagorevanje masti vežbanjem duže sa manjim intenzitetom
Zaista nije važno koji procenat energije tokom vežbanja dolazi od masti ili ugljenih hidrata. Ono što je važno na kraju dana je koliko je potrošeno ukupno kalorija .
Što je veći intenzitet vežbanja, više kalorija se spaljuje u minuti. Mnogi novi treneri , međutim, podstiču se da treniraju sa manjim intenzitetom jer je teško održati vežbanje velikog intenziteta, a niži intenzitet je sigurniji za njih kao početnike.
Pročitajte više: Energija za vežbanje
Kratka, velika intenzivna vežba pere više kalorija
Fitnes mit 5: Ako vežbate, možete jesti sve
Ako pokušate da nadoknadite lošu ishranu vežbanjem, bićete razočarani. Iako loše konzumiranje i ne vežbanje daleko je gore za vaše zdravlje koje jede loše i vežbanje, maksimalno ćete iskoristiti svoje vežbe ako ih napojite visokokvalitetnom hranom .
Fitnes Mit 6: Ako ne radite naporno i često, vežba je gubitak vremena
Ništa nije moglo biti daleko od istine. Istraživanja pokazuju da čak i umerene vežbe , kao što su hodanje i vrtlarstvo nekoliko puta nedeljno, mogu imati ogromne koristi. Jedna studija pokazala je da baštovanje za samo jedan sat nedeljno smanjuje rizik od srčanih bolesti.
Fitnes Mit 7: Vežba može popraviti sve zdravstvene probleme
Dok konzistentna vežba može napraviti ogromnu razliku u kvalitetu i količini života, ona ne može sve popraviti. Pojedinci sa drugim zdravstvenim pitanjima i bolestima još uvijek moraju pratiti savjet lekara kada su u pitanju protokoli za upravljanje bolesti.
Iako vežba samo ne može garantovati vaše zdravlje, ili vas izlečiti od bolesti, pokazalo se je da redovna fizička aktivnost pomaže sve od artritisa i srčanih bolesti do astme i dijabetesa.
Fitnes Mit 8: Obuka za tjelesnu težinu će vas srušiti
Mnoge žene koriste ovaj izgovor da bi izbegle vežbanje tjelesne težine. Ono što ne shvataju da je trening težine najčešće najlakši i najbrži način da žene izgube telesne masti i povećavaju mišićnu definiciju. Deset razloga žene bi trebale podizati tegove .
Fitnes Mit 9: Izgradnja mišića zahteva masivne količine proteina
Ne postoje naučni dokazi koji podržavaju popularno uverenje da sportisti zahtevaju masovnu količinu proteina.
Prema rečima dr. Suzanne Nelson Steen, šefa programa Huskies Sports Nutrition Univerziteta u Vašingtonu, sportisti snage zahtevaju samo malo više proteina od drugih osoba i još uvijek trebaju adekvatne ugljene hidrate za nadoknađivanje mišićnog glikogena. Ona naglašava da su svi jaki intenzitet, snažne kontrakcije mišića (kao što je podizanje težine) podstaknuti ugljenim hidratima. "Nijedna mast ni protein se ne mogu oksidirati dovoljno brzo da bi se zadovoljile potrebe vežbanja velikog intenziteta. Adekvatni dijetetski ugljeni hidrati moraju se svakodnevno konzumirati kako bi se obnovili nivoi glikogena". Da biste izgradili više mišića, jednostavno morate pratiti dobar program treninga te dosledno konzumirati dobro uravnoteženu ishranu.
Pročitajte više: Kako hraniti mišiće .
Fitness Mit 10: Vežbajte bolje
Naravno, možete previše vežbati. Mnogi vrhunski sportisti upadaju u ovaj mit, a mnogi plaćaju cenu sa povredama, bolesti i depresijom. Kada je u pitanju vežbanje, potreban vam je odgovarajući balans treninga i odmora kako bi se optimalno izvodio. Vidi: Prekomerni trening.