Hip opener Joga vežba
Pozadina guštera (Utthan Pristhasana) može biti prilično intenzivna na bokovima, ali ima mnogo načina da je modifikuje tako da postane pristupačnija za praktičare sa različitim stepenom pokretljivosti. Ako ste čvrsta u ovoj oblasti, pogledajte ispod za uputstva o tome kako koristiti rekvizite za podršku. Sa druge strane, ako imate više fleksibilnosti, postoji i nekoliko načina da intenzivirate pozu za one koji žele da budu malo dublje.
- Vrsta poteza : Stojeći, otvarač hip
- Prednosti : Ispružuje hamstrings, hip flexors i quadriceps, pomažući vam da održite čitav spektar pokreta. Može da vas pripremi za još dublje otvarače za kuvanje, kao što su Pigeon Pose i Hanuman Pose.
- Oprez : Ako imate povrede donjeg leđa ili išijasiju, možda ćete želeti da se proverite kod svog doktora pre nego što počnete ovu pozu.
- Sanskrit Ime i značenje : Utthan znači proširiti se. Priština označava stranicu knjige. Asana znači pozirati.
Uputstva za Lizard Pose
- Od psa koji dole gleda prema dole, okrenite desnu nogu do spoljašnje desne ruke. Uverite se da noga stoji do prednje strane matice, tako da su prsti u skladu sa vašim prstima.
- Savijte desno koleno i okrenite desne noge od oko 45 stepeni.
- Spustite laktove na pod, a podlaktice ravno na mat. Spusti dlanove na pod. Ako je potrebno, koristite blok ispod podlaktice .
- Držite glavu u neutralnom položaju, niti ga spustite ni pokrivajte ga.
- Pritiskajte u levu peto kako biste držali levu nogu aktivnu, tako da se bokovi ne gube prema podu.
- Ostani za pet udisaja. Praćite duboke, potpune daha.
- Da izađete, poravnajte ruke tako da su vam zglobovi pod vašim ramenima. Onda se vratite na pse nadole i uzmite nekoliko udisaja.
- Sada izvodite pozu sa druge strane.
Saveti za početnike
Ovi saveti mogu učiniti lakšu pojavu ako nemate toliko fleksibilnost ili opseg kretanja:
- Spustite levo koleno na mat, ako se to bolje oseća u vašem telu.
- Držite ruke ravnomerno ako se spustite na laktove na bloku i dalje previše intenzivno.
- Možete koristiti blok ispod podlaktice radi udobnosti. Ako se koleno osjeća neugodno, možete dodati rolni ili rukav ispod nje da biste ga podržali.
Napredni savjeti
Da biste intenzivirali pojavu lizara, koristite ove savete:
- Ako želite da prodre dublje, okrenite se na spoljnu ivicu desne noge i pustite desno koljeno desno.
- Baci levo koleno na pod.
- Savijte svoje levo koleno, tako da se pod nogama stopira.
- Dosnite desnu ruku iza leđa i držite levu stopu.
- Nacrtajte stopalo prema vašem zadnjicu za intenzivno kvadranje. To možete uraditi sa levom rukom ili sa levom podlakticom na podu ako je to moguće.
- Možda želite da koristite traku da biste zgrabili stopalo kako biste postigli ovu pozu.