Spremite se za svoj maraton sa dugim radnim brzinama
Ako se trenirate za maraton, vaš najvažniji komad trkačke opreme je pravi par čizme za vašu stopu . Jednom kada nađete dobar par čizme i vaša vožnja počinje da se povećava u daljini, možda ćete razmišljati o drugom voznom programu koji vam je možda potreban. Evo nekoliko osnovnih stavki koje svaki maratonac u treningu može koristiti.
Kao maratonac u treningu, trčite dovoljno dugo da morate hidrirati tokom trčanja . S obzirom na to da nalaženje tečnosti u vožnji nije uvek lako, mnogi trkači na daljinu koriste nosače za hidraciju, kao što je pojas za gorivo, kako bi njihove tečnosti bile u blizini.
Helijuma goriva za gorivo olakšava prenos vaših tečnosti. Pojas je izrađen od provetrenih pjenastih podnih obloga, koji pomažu u tome da pojas bude lakši, udobniji i prozračan. Pojas ima zatvarač Velcro, što ga čini veoma lako prilagoditi na trčanju. Takođe ima odvojivi trkač džepa koji može da sadrži gele, novac, ključeve i druge neophodne stvari. Dostupan je u četiri različite boje, tako da možete odabrati jedan koji najbolje odgovara vašem stilu.
Maratonci trebaju nositi puno stvari u bekstvu i uvijek traže plasiranje da ga sruše. Zaptivni bočni džepovi ovog klobuka su savršeni za brz pristup energijskim gelovima, ključevima, novcu i ID-u. Ostale odlične karakteristike uključuju ventilirane mrežaste ploče, reflektujuće sigurnosne cevi i materijale koji nose vlagu. Dostupno je u ružičastom, sigurnosno žutom i crno / bijelom.
Kako povećavate svoju distancu, možda ćete početi da trpite od blistera i da biste se zalepili ako ne preduzmete neke preventivne mere. Body Glide je mazivo koje je dizajnirano da spreči lupanje i / ili plikove u ranjivim područjima, kao što su noge, unutrašnja bedra, linije sportskih linija i pantalone. Dolazi u štapiću i primjenjuje se kao dezodorans, ne ostavljajući nikakav lepljiv, uljni ili puderan nered. Ne sadrži naftne proizvode i neće vam omekšati vašu trkačku opremu.
Jednom kada počnete da trčite duže od 90 minuta na treningu, morate započeti zamenu vaše skladištene energije kalorijama u toku . Jelly Belly Sport Beans su ukusna i zgodna opcija za jelo u bekstvu. Dostupni u šest različitih ukusa, sportski pasulj sadrži ugljene hidrate, elektrolite za zamenu onih koje gubite kroz znoj, i vitamini B i C. Mnogi trkači kažu da su to tastiernija opcija od većine sportskih gela . Ali će vam trebati vodu da ih opere!
Čak i ako planirate da nosite tečnosti u ručnim bocama za treninge i koristite hidrataciju zaustavljanja tokom maratona, i dalje vam je potrebno nešto da držite hranu i druge potrebe. Ovaj nosač struka iz Amphipod-a karakteriše tri unutrašnja džepa dizajnirana za ključeve, gotovinu, elektroniku, energetske gele, želeće pasulje i ostala osnovna sredstva. Njegova hibridna mrežna tehnologija uklanja vlagu i cirkuliše vazduh između leđa i pakovanja, tako da se neće osjećati vrelo i ograničeno. Takođe poseduje potpuno podesivi pojas za udobno uklapanje.
Mnogi maratonci u treningu ne mogu da žive bez svojih pena valjaka, što su cilindrične pene. Koristeći sopstvenu tjelesnu težinu i pjenasti valjak, možete obaviti samo-masažu koja nudi slične pogodnosti kao što su masaža dubokog tkiva, kao što su istezanje mišića i tetiva, smanjenje napetosti mišića, razbijanje pokretnih tačaka, umirujuća čvrsta fascia i povećanje toka krvi i cirkulaciju do mekih tkiva. Ako nemate vremena ili novca za redovne, profesionalne masaže, pjenasti valjci su pogodna, jeftinija alternativa. Posebno su korisni za trkače na daljinu koji su skloni ITB sindromu, težim teladama ili hamstrings-u.
WrightSock Double Layer čarape imaju dva potpuno odvojena sloja koji omogućavaju kretanje između slojeva. Kao rezultat, temperatura i trenje ostaju između slojeva, a ne između čarapa i stopala. Dri-WRIGHT čarape, višenamenjene pređe od vlage od vlage, što omogućava vlagu da se širi, dajući mu veće područje od kojeg treba ispariti. Šta to znači za tebe, trkača? Svaki put kad stignete na put ćete imati bez blistera. WrightSock's Lite Anklet čarape su bolji za toplije vreme. Ako trčite u hladnom vremenu, probajte čarape za Running Quarter Crew WrightSock.
Kad god me trener pitao za preporuku za osnovni pokretni sat , uvek predlažem Timex Ironman Triathlon Watch. To je jednostavan sat, ali je dovoljno snažan da zadovolji potrebe treninga i trke. Poseduje 100-satni štopericu sa rezolucijom od 1/100 sekundi; 50 memorije krugova, 50 split memorija, 50 trening memorije; dnevnik obuke sa najboljim krugova, prosečnim krugova i ukupnog segmentnog vremena sa datumom; indiglo pozadinsko osvetljenje za jednostavno gledanje u uslovima slabog osvetljenja; 3 alarma; i 2 vremenska intervala sa 99 brojačima repa. Pored toga, veoma je elegantan, moderan i dostupan u nekoliko različitih boja. Ponekad ga nosim ponekad kada ne trčim!
I, momci, ne brinite, tu je i moška verzija časovnika Timex Ironman Triathlon sat: kupiti sa Amazon.com.
Ova knjiga citata će pomoći trkačima da prođu kroz najteže treninge ili trke. The Quotable Runner je pun inspirativnih, praktičnih i humoroznih citata o trčanju . Mao, Bill Clinton, Churchill i George Sheehan su između ostalog citirani u ovoj knjizi.