Svaki nivo fizičke aktivnosti pruža različite pogodnosti. Međutim, generalno, većina ljudi može imati koristi od svakodnevne aktivnosti. Ovo je posebno tačno ako pokušavate da izgubite težinu. Dođite do ovog vodiča da vidite gde pada i vidite da li možete poboljšati nivo telesne aktivnosti radi boljeg zdravlja i dobrobiti.
Vaš fizički nivo aktivnosti
Da li pratite količinu vježbe koju dobijate svaki dan ?
Da li ste ikada razmišljali o tome da ste dobili više ? Prednosti postajanja fizički aktivnije prevazilaze vaš izgled ili se uklapaju u određenu veličinu odjeće. Dobijanje vježbanja može vam pružiti značajne zdravstvene prednosti.
Različiti nivoi fizičke aktivnosti pružaju različite zdravstvene koristi. Hajde da pogledamo četiri različita nivoa fizičke aktivnosti i pozitivne prednosti koje svaka pruža.
Sedentarski nivo aktivnosti
Sedentar ili neaktivan način života znači da nemate formalne vežbe i da fizički nisu aktivni tokom dana. Sedentarni način života doprinosi povećanju telesne težine i na kraju, gojaznosti. Neaktivnost ima tendenciju da smanji osećaj ukupnog blagostanja i može povećati rizik od razvoja određenih zdravstvenih problema i bolesti, kao što je dijabetes tipa 2.
Pa zašto biste se bavili nivoom fizičke aktivnosti koji je tako nizak? U nekim slučajevima oporavak od teške bolesti ili povreda zahteva da budete manje aktivni.
U toj okolnosti, najbolje je da pratite naredbe lekara i odmorite.
Svjetski fizički nivo aktivnosti
Laka fizička aktivnost odnosi se na aktivnosti koje redovno radite kao deo vašeg svakodnevnog života . Takođe možete nazvati i ove aktivnosti životnog stila, kao što je psa za šetnju ili baštovanstvo. Ove vrste aktivnosti obično sagorevaju oko 150 kalorija dnevno za prosečnu osobu.
Ali broj se može razlikovati u velikoj mjeri u zavisnosti od veličine tijela i određene vrste aktivnosti.
Slijede primjeri lakih fizičkih aktivnosti:
- Šetanje do i sa posla (po 15 minuta u svakom pogledu)
- Sipanje listova 30 minuta
- Igranje laka igra ping ponga 20 minuta
Zdravstvene prednosti lakog nivoa fizičke aktivnosti mogu uključiti bolji nivo holesterola u krvi, smanjene telesne masti , poboljšan krvni pritisak i poboljšano metaboličko zdravlje. Oni koji su lagano aktivni imaju i poboljšan kvalitet života i obično imaju manji rizik od razvoja hronične bolesti.
Umjeren nivo fizičke aktivnosti
Umereni program vežbanja odnosi se na učestvovanje u nekoj vrsti kardiorespiratorne vežbe trajanja od 20 do 60 minuta, tri do pet dana nedeljno. Umerena fizička aktivnost može takođe uključiti treninge snage i vježbe istezanja .
Neko po umerenom programu vežbanja može učiniti nešto od sledećeg:
- Jogging 30 minuta, tri dana nedeljno
- Šetajući brzo 30 minuta, tri do pet dana nedeljno
- Trening za tezinu , jedan set od osam vežbi, dva dana nedeljno
Oni koji prate umjereni program vežbanja imaju sve prednosti lake fizičke aktivnosti.
Takođe dobijaju poboljšanu fizičku spremnost u vidu povećanog zdravlja srca, poboljšane mišićne snage i izdržljivosti i veće fleksibilnosti. Umereni vežbači doživljavaju još veće poboljšanje u ukupnom zdravlju, kvalitetu života i smanjenju rizika od hroničnih oboljenja.
Energetski nivo fizičke aktivnosti
Energetski program vežbanja odnosi se na vežbanje od 20 do 60 minuta većinu dana u nedelji, što može uključivati aerobne vježbe, intervalnu obuku , treninge snage i vježbe istezanja.
Neko ko učestvuje u aktivnom programu vežbanja može izvršiti sve sledeće aktivnosti:
- Trčanje 45 minuta, tri dana nedeljno
- Intervencije, dva dana nedeljno
- Trening na tezi, tri dana nedeljno
Oni koji prate snažan program vežbanja doživljavaju sve prednosti fizičke aktivnosti životnog stila i umerenog programa vežbanja; oni takođe vide veći porast u fitnesu. Pored toga, postoji nešto veće smanjenje rizika od hroničnih bolesti za one koji prate snažan program vežbanja.
Važno je napomenuti da snažni program vežbanja može povećati rizik od povrede i izgoriti od prekomerne obuke. Važno je provjeriti kod svog liječnika prije početka programa snažne fizičke vježbe.
* Uredio Malia Frey, stručnjak za gubitak težine
Izvor
Roth, Walton, et al. Fit & Well: Koncepti i laboratorije u fizičkoj fitnesu i wellnessu 5. Ed. Boston: Koledž McGraw-Hill, 2002.