Saznajte definiciju fleksibilnosti i njegovih zdravstvenih prednosti
Fleksibilnost je opseg kretanja u zglobovima ili grupi zglobova ili sposobnost da efikasno pomjeraju zglobove kroz potpun opseg pokreta. Obuka za fleksibilnost uključuje vježbe istezanja za produžavanje mišića i mogu uključivati aktivnosti poput joge ili Tai Chi. Poboljšanje fleksibilnosti može vam pomoći da se udobnije krećete tokom dana.
Definicija fleksibilnosti
Verovatno znate šta to znači kada neko kaže da su fleksibilni.
To obično znači da mogu doći dole i dodirnuti njihove prste ili se duboko saviti u čuče . Međutim, definicija fleksibilnosti je komplikovanija nego jednostavno biti u mogućnosti da izvrši pojedinačnu istezanje.
Prema američkom vijeću za vježbanje (ACE), fleksibilnost se definiše kao "opseg kretanja određenog zgloba ili grupe zglobova ili nivo proširenja tkiva koje poseduje mišićna grupa". To znači da svaka zglobna i svaka grupa mišića u vašem telu može imati različiti raspon pokreta (ROM) ili drugačiji nivo fleksibilnosti. Neke oblasti vašeg tela mogu biti vrlo čvrste, što znači da se mišići osećaju kratki i ograničeni. Neke oblasti vašeg tela mogu se osećati veoma loose i možda ćete moći da produžite i pomerate te mišiće slobodno.
Na primjer, možda ćete biti vrlo fleksibilni u hamstrings-u, što vam omogućava da savijete i dodirnete prste. Međutim, mišići vaših butina (kvadricepsa) mogu biti čvrsti (nefleksibilni), tako da vam je teže stati pravo ili savijati unazad.
Mnogi ljudi koji rade u kancelariji cijeli dan razvijaju nefleksibilne bokove kao rezultat sedenja cijeli dan. Ovo je jedan od razloga zbog kojih zdravstveni stručnjaci preporučuju da ustanete i krećete nekoliko minuta svakog sata.
Šta je fleksibilnost?
Rastezanje poboljšava fleksibilnost. Ali ne morate da radite sati istezivanja kako biste uživali u prednostima treninga fleksibilnosti.
Možete da odnesete klasu istezanja ili napravite online video koji se fokusira samo na vježbe istezanja kako biste poboljšali opseg kretanja kroz celo telo. Ovi programi obično počinju sa nežnim zagrevanjem kako bi povećali temperaturu jezgra vašeg tela. Zatim, napreduju kroz niz vežbi istezanja kako bi produžili mišiće u nogama, nogama, bokovima i torzom, i konačno kroz glavu i vrat.
Postoje različite vrste istezanja kako bi se poboljšala fleksibilnost.
- Statičko istezanje. Pređete u položaj koji produžava ciljani mišić i drži položaj 15-60 sekundi. Najbolje je zapamtiti da udišete dok držite svaki deo.
- Dinamično istezanje . Prelazite van položaja koji produžava ciljani mišić. Dinamički protezi često podrazumevaju nežan pokret bouncinga i ponekad se nazivaju balistički deo.
- Aktivno izolovano istezanje (AIS). Pomerate zglob kroz čitav spektar pokreta, kratko zadržite krajnju tačku, zatim se vratite na početnu tačku i ponovite. Mnogi sportisti i aktivni treneri koriste aktivno izolovano istezanje kako bi sprečili povrede ili disbalans mišića.
Ne morate voditi posvećenu klasu da obučite fleksibilnost. Mnogi vežbači jednostavno dodaju nekoliko minuta istezanja do kraja njihovog svakodnevnog treninga kako bi opustili mišiće i poboljšali domet kretanja.
Ili možete uzeti pet do deset minuta da se istegnete ujutro nakon što izađete iz kreveta. Samo nekoliko minuta treninga fleksibilnosti svaki dan može pružiti koristi.
Drugi način za poboljšanje fleksibilnosti jeste da se uradi niz različitih vježbi kardio-treninga i treninga snage (koji se naziva i unakrsna obuka). Na primjer, vježba za vježbu jača kvadriceps na jednoj nozi, ali na drugoj produži (proširuje) zglob zglobova. Različiti potezi plivanja povećavaju fleksibilnost u gornjem delu leđa i trupa. A hodanje ojačava donji deo tela, ali takođe povećava fleksibilnost u zglobu kuka.
Reč od
Vežbaci koji uključuju trening fleksibilnosti kao deo uravnoteženog fitnes programa uživaju mnoge koristi.
Vježbe istezanja mogu pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju načina na koji se vaše tijelo kreće i oseća cijeli dan. Poboljšana fleksibilnost može čak dovesti i do boljeg položaja. Sve ove prednosti pomažu vam da se češće krećete tokom celog dana i sagorete više kalorija. Dakle, ako pokušavate da izgubite težinu, pametno je uključiti vežbe fleksibilnosti u program za smanjenje telesne težine .