Promene životnog stila za dugotrajno smanjenje telesne mase i zdravlje
Gojaznost je jedan od glavnih zdravstvenih problema sa kojima se danas suočavaju Amerikanci. Više od dve trećine odraslih osoba ima gojaznost ili gojaznost, a noseći ovu dodatnu težinu doprinosi više od 300 000 smrtnih slučajeva svake godine.
Prema statističkim podacima Nacionalnog centra za kontrolu i prevenciju bolesti, broj gojaznih ljudi još uvijek raste, uprkos činjenici da 45 miliona Amerikanaca godišnje odlazi na dijetu.
U izveštaju Instituta za medicinu navodi se da Amerikanci potroše više od 33 miliona dolara godišnje na proizvode za smanjenje težine.
Važne činjenice o tjelesnoj masti
- Definicija gojaznosti ima više od 25 procenata telesnih masti za muškarce i više od 30 procenata za žene.
- Nezdrava težina ili gojaznost može povećati rizik od razvoja smrtonosnih bolesti kao što su rak, dijabetes i bolesti srca.
- Istraživanje Udruženja američkih dijeteta pokazuje da smanjenje telesne težine od 5 do 10 posto može znatno smanjiti nivoi krvnog pritiska i holesterola.
- Uspešni gubitak težine je verovatniji kada imate podršku od strane pružalaca zdravstvenih usluga, uključujući ljekara, dijetetičara, pa čak i terapeuta.
Da biste izgubili težinu i zadržali ga tokom celog života, prvo morate pronaći program za smanjenje telesne težine koji odgovara vašim potrebama i može vam pomoći da kroz neophodne promjene životnog stila. Temeljni kamen dobrog programa uključuje personalizovanu dijetu i režim vežbanja koji se odnose na sve postojeće uslove koje imate, kao što su dijabetes i visok krvni pritisak.
Najbolji programi takođe nude sistem podrške, kao što je chat soba ili prijatelj za gubitak težine, kako bi vam pomogao da ostanete motivirani i pridržavajte se promena u životnom stilu kada izgubite težinu.
Nažalost, mnoge popularne dijete su dizajnirane za brze rezultate i ne pružaju vam alatke za održavanje težine dugoročno.
Ključ uspješnog dugotrajnog gubitka težine je da se manje fokusira na "dijete", koja se kratkoročno popravlja, a više na promjene u načinu života, prvenstveno zdrave ishrane i redovne vežbe . Vaš cilj bi trebalo da bude da učinite zdravlje, a ne izgled, vaš prioritet, što znači da promene u životnom stilu mršavljenja moraju uključiti i ishranu i vežbanje.
Dijeta i Lifestyle Savjeti za gubitak težine
- Napraviti spisak. Pre nego što odete na tržište, planirajte svoje nedeljne obroke i napravite prateću listu namirnica.
- Držite se vode. Preskočite visoko-kalorična pića, kao što su soda, pahuljice za voće i fancy kafe napitke. Postoji otprilike devet pakovanja šećera i blizu 150 kalorija u jednoj 12-oznoj bazi sode ili soka. Smoothies i napitci kafe često su 250 -500 kalorija, isključujući šlagu. Umesto toga, izaberite niska ili ne-kalorijska pića, kao što je zeleni čaj ili voćna voda.
- Popunite vlakno. Napunite vlakna od voća i povrća, a ne od visokokaloričnih stvari koje vam ostavljaju više.
- Pratite obuću. Kod kuće, razblažite komercijalnu obradu salata s prskanjem jabukovog sirćeta ili limunovog soka. U restoranu naručite obuću sa strane ili zatražite ulje i sirće.
- Izbegavajte alkoholna pića. Jedna čaša vina je oko 100 kalorija. Pored toga, vino može smanjiti šećer u krvi i učiniti vas gladnim.
- Dobijete delove ispravno. Kada jeste, prvo popunite polovinu ploče s parom ili sirovim povrćem, a zatim popunite drugu polovinu sa jednakim dijelovima proteina i skroba koji nisu visoki u masti.
- Šetajte više. Parkirajte na mjestu dalje od prodavnice da biste dodali više pješačenja svakodnevnoj rutini. Uzmi stepenice umesto lifta.
- Izađite napolje. Izađite napolje sa svojim pse ili porodicom kada je vrijeme lijepo. Idite u park, idite na vožnju biciklom ili posetite svoj lokalni bazen.
- Odrasti baštu. Uzgajajte svoje svježe povrće i sagorete kalorije dok ste baštovan.