Živeti zdrav životni stil ne mora biti teško! Male promjene mogu imati velike rezultate. Postoje šest jednostavnih koraka za zdraviji dan.
Jesti doručak
Ako niste čuli da je doručak najvažniji obrok dana, verovatno ste spavali! Ozbiljno, gotovo svi su to čuli, ali ne svi jedu jutarnji obrok.
Kada se probudite iz noći spavanja, vašem tijelu je potrebno dugotrajno brzo.
I nekoliko studija povezuje važnost jedenja doručka sa gubitkom težine. Nacionalni registar tezine za kontrolu tasa - najveća baza podataka o ljudima koji su izgubili težinu i zadržali ih duže vrijeme - prate nekoliko svojih "gubitnika" navika. Jedan od njih jede doručak.
Ako ste skloni da preskočite jutarnji obrok zbog nedostatka vremena, mogu vam pomoći! Evo pet pet kuvara-doručak koji su super lako bacati zajedno. I ako ste stvarno vezani za vreme, napravite noćenje ovamo pre noći ; onda samo zgrabite i idite u am!
Plan obroka
Ako odete u svoj dan sa postavljenom strategijom za hranu, biće vam manje verovatnoća da ćete donijeti impulsivne (a nezdrave) odluke! Ne zaustavljate se na vožnji - za vas.
Planirajte i pripremite zdrave obroke kod kuće, za razliku od valjanja kocke sa misterioznim sastojcima i brojnim količinama kalorija za obroke. Smeđa ružičasti ručak je super pametan! Tokom vikenda, planirajte sve svoje obroke za nedelju dana ispred.
Zapišite sastojke koji su vam potrebni, a zatim udite u prodavnicu namirnica. Zdrava i bez stresa jedu napred.
Uključite proteine i vlakna na sve obroke
Važno je imati oba ova dva hraniva na svakom obroku. Ako imate dovoljno proteina i vlakana, osećali ćete se zadovoljnim satima, a nećete morati da napravite bežičnu liniju za nekoliko minuta nakon završetka jela.
Nedavna istraživanja podržavaju ideju da je protein snažno vezan za osećanje pune. Slična istraživanja pokazuju da vlakno doprinosi smanjenom apetitu, što može dovesti do gubitka težine! Voće i povrće su izvrsni izvori vlakana. I pošto imaju niske kalorije, oni moraju da imaju svoje obroke.
Ako ste uvek gladni, postoji šansa da vam nedostaje ove vitalne hranljive materije. Otkrijte da biste pomogli ucvršćavanju tog gladi!
Walk, Walk, Walk!
Imate dve noge sa razlogom. Istraživanja pokazuju da najzdravije zemlje imaju zajedničko: hodanje. Ljudi na ovim mestima, poput Danske i Japana, hodaju više nego prosječni Amerikanci.
Ovaj jednostavan čin je jednostavan i vrlo efikasan. Međutim, ako provodite satima svakog dana kako sedite u automobilu ili iza stola, izgleda da je teško proći kroz šetnju. Samo potražite prilike da uđete u neke dodatne korake tamo i tamo, i naći ćete načine da napravite hodanje u svakodnevnu rutinu.
Namera Housewalkinga sam načinio kao jednostavan način da uđem u te korake! Opsednut sam svojim Fitbitom, i mislim da bi svi trebalo da imaju pedometar. Uložite u jednu i držite sebe odgovornim. Male akcije kao što je parkiranje malo dalje od prodavnice i uzimajući stepenice umesto lifta, dodaje se i napravite razliku!
Plus, to je nešto poput igre: koliko koraka možeš da nabaviš za jedan dan?
Ostanite hidrirani
Ponekad osećam da želim da jedem sve na vidiku. Ali onda nakon piti čašu vode koja oseća umirujuće. Vodu mi je veoma korisno u upravljanju svojom težinom, a istraživanje podržava ovu ideju. Pijete 16 unci vode pre obroka, pokazalo se da pomaže u gubitku težine. Osim toga, vaše ćelije trebaju H2O da funkcioniše kako treba! Ako vam je teško ostati hidriran tokom celog dana, pogledajte moje savete kako povećati količinu vode .
Pack Emergency Snacks
Glad može udariti kad najmanje očekuješ!
A to su vremena kada će najverovatnije doneti odluke o lošoj hrani. Izbjegavajte ovu zamjenu za dijete poput izviđača djece: Budite spremni. Imam grickalice za mojim stolom, u mom autu, iu svojoj torbi. Sve moje baze su pokrivene! Idem na grickalice koje sadrže proteine i / ili vlakna, tako da će zaista zaustaviti moju glad. Evo nekih mojih omiljenih urgentnih grickalica .
Za recepte bez krivice, hranu pronađe, savjete i još više, prijavite se besplatno dnevne poruke ili posetite Hungry Girl!