Jedan od najvećih uzroka dijabetičke sabotaže? Gladni planovi i okretanje na bilo koju hranu s kojom se susrećete. Zbog toga je toliko važno da budete spremni sa onim što zovem "hitne grickalice". Ovo su hrana koja je pogodna za hranu koja se može čuvati u torbici, na rancu, ladici za fotelje ili mini frižideru. Savršeni su za srušenje gladnih želja!
Prenosni proteini
Hrana sa visokim sadržajem proteina je zadovoljavajuća, ali nisu svi pametni izbori ili dobro za grickanje.
Plus, nema mnogo grickalica ispod 100 kalorija , ali neke od njih su!
- One-Serve Tuna Pouches: Oni su tako zgodni, čak ih čak ni ne treba odvoditi! Samo budite sigurni da ćete nabaviti vrstu u vodi, a ne ulje. To su uglavnom niske količine masti sa 110 kalorija ili manje i visoko su u omega-3s zdravom srcu. Postoje povrće i opcije sa niskim sadržajem natrijuma. Odjednom unesite tune iz pakovanja ili ga zakucite na pirinčeve kolače ili krušače sa visokim vlaknima.
- Snack Bars: Najbolji proteinski barovi pakuju u puno vlakana. Tražim barove sa 200 kalorija ili manje i najmanje 4 grama proteina i vlakana. Slatni ukus je takođe odličan za držanje desertnih želja u zalivu. Umesto da proždriju tri kolača sa čokoladom iz sobe za odmor, stignite na čokoladnu snack baru. To je način na koji se hranite za čokoladu.
- Jerky: Jedna od mojih omiljenih grickalica je grickalica. To nije najpopularnija snack ikad, ali je uglavnom prilično niska u masti i kalorijama. 1-oz. Obično ima 100 kalorija ili manje i ispod 3g masti. Plus, to nije samo napravljeno od govedine ovih dana! Potražite i pileće, ćureće i sorte soje.
- Portion-kontrolisani orah : Iako orasi nisu toliko visoki u proteinima kao i ostali predmeti na ovoj listi, njihove zdrave masti i vlakna čine ih glavnim biljkama gladi. Biljke i pistacije su moje najbolje izbori. Potražite 100-kalorijske pakete ili DIY : Možete imati oko 14 badema ili 25 pistacija za 100 kalorija. Zabavni bonus sa pistacijama? Šarenje čuva vaše ruke i produžava konzumiranje mlijeka. Međutim, svesni si svojih navika za snackanje. Nemojte grickati sa pakovanja oraha sa višestrukim sadržajem. Djelite ih ispred vremena!
Vlakno-napunjeno voće i Veggies
Prirodno vlakno treba da bude visoko na vašoj listi poželjnih osobina za hitnu užinu. Većina ljudi ne dobija dovoljno vlakana, tako da dodavanje barem jedne hrane visokim vlaknima svakodnevnoj potrošnji hrane je zaista dobra ideja. Ovo će učiniti trik.
- Jabuke: Svaka jabuka sadrži oko 100 kalorija i 4.5g vlakana. Ako tražite savršenu kombinaciju slatkoće i ukusa trava probajte Fuji jabuku.
- Pomorandže: Za oko 100 kalorija i 3,5 g vlakana, imate tri klementine ili dve tangerine. Peeling ih produžava vreme trajanja duže!
- Sugar Snap Peas: Možete imati 3 1/3 čaše šećerne graška za 100 kalorija i 5,5 g vlakana. Ako vam se ne sviđa način na koji su ukusni sirovi (oni mogu probati malo "travnati"), lagano parom pa ih ohladiti.
- Jicama: Ovo je veginška užina za ljude koji misle da ne vole veggije. Jice ima ukus poput jako jabuke ili kruške. Chomp na 2 1/4 čaša jica štapića za 100 kalorija i neverovatnih 13g vlakana.
Mini hladnjak ili hladnjače
Ako idete na plažu, u park ili na dugačku putnu vožnju, dovedite malim hladnjakom i spakujte ga bez grickalice. Ove grickalice su takođe odlične za kancelarije kuhinje i mini hladnjake u sobi.
- Tvrdo- kuvano jaje : Možete imati tri jaja belog jajeta za 50 kalorija i 10 g proteina. Obično sam preskočim žumance, jer su malo masti i holesterola. Pored toga, uklanjajući ih znači da možete dodati ukusna punila na bijelu polovinu tvrdo kuvanih jaja: hummus, salsa, pavlaka avokada, vi to nazivate!
- Grčki ili redovan jogurt bez masti: Postoje beskrajne opcije za ukus, tako da možete uhvatiti žudnju za desertom i drugim slatkišima jednim kašikom u isto vrijeme. Potražite kontejnere veličine snack (oko 6 oz.) Sa 150 kalorija ili manje. Bonus sa grčkim jogurtom je impresivan broj proteina, sa najmanje 15 grama po 6-oz. služi. Ova užina je takođe jednostavna za ukus .
- Sirovi grickarski sir: Ja volim lagani sirevi (nešto čudno zadovoljavajuće povlačenje hrane) i to je samo oko 60 kalorija i 3g masti. Imajte to samostalno ili zavrite u nekoliko komada sledeće stavke na ovoj listi.
- Ekstra-Lean Turska dojke: potražite turske rezine koje su najmanje 96% masti. Ako je natrijum zabrinut, proverite diler brojača za rezove bez dodavanja soli. A ćuretina nije jedini protein dostupan u ekstraktnim rezovima. Potražite pileće dojke, šunku, pa čak i pečenu govedinu sa 4% masti ili manje.
Za recepte bez krivice, hranu pronađe, savjete i još više, prijavite se besplatno dnevne poruke ili posetite Hungry Girl!