Ura za vežbače! Sjajno je da se obavezujete da ćete raditi, ali ne zaboravite koliko je važno ono što jedete unapred. Ishrana i vežba ide ruku pod ruku. Evo sedam prehrambenih preparata koji će podstaknuti vaš trening bez vaganja.
Savjet: vrijeme vježbe
Pokušajte da jedete sat ili dva prije vežbanja tako da vaše telo ima vremena da probavi hranu.
Mišljenja se razlikuju u pogledu toga da li je u redu na vježbu na praznom stomaku: neki ljudi kažu da možete na taj način sagoreti više masti, dok drugi to nazivaju potpuno smešnim!
Na kraju, uradite ono što najbolje odgovara vašem telu. Ako niste gladni rano ujutru i dobro se osećate nakon vežbanja, idite po njega. U suprotnom, držite se pametnih opcija, kao što su izbori ispod.
Proteinske šipke (s pravim brojem kalorija)
Tržište je poplavljeno proteinskim šipkama, a neke su bolje od drugih. Uvijek proveravajte etikete za hranu i pažljivo provjerite da li postoji samo jedan servis u baru.
Osim ako niste ozbiljni fitness trener koji će zapaliti stotine i stotine kalorija, izbjegavajte snackanje na barove sa preko 300 kalorija. Ja imam tendenciju da odem za barove koji imaju oko 200 kalorija i najmanje 10 grama proteina. Ja sam obožavatelj Quest barova, koji dolaze u toliko ukusnih ukusa, od Blueberry Muffina do čokoladnog čipovog testa.
Donesite čašu na te šipke , plus još četiri dobra izbora!
100-kalorijski paketi od orahova
Orašasti proizvodi sadrže mnoge hranljive sastojke potrebne za fizičku aktivnost. Neki orasi, poput bademova, mogu vam pomoći da izgubite težinu ! Ali su prilično kalorični gusti. Zbog toga volim dijelove kontrolisane pakete sa po 100 kalorija.
Lako je ići preko puta ako nemate prethodno merene porcije! Ovi paketi dobro se uklapaju sa voćem od visokog vlakna, poput (omiljenih) Fuji jabuka.
Banana Sa maslacem od kikirikija
Banane su BFF vježbača. Sadrže dobru količinu glukoze, aka mišićno gorivo. A kalijum u bananama nije dugo uskladišten u vašem sistemu, tako da ste u mogućnosti da ga koristite tokom treninga. Mršavite na malu količinu maslaca od kikirikija (oko 1 kašičice) i uživajte. Sada ste spremni da podignete neke težine!
Grčki jogurt bez gljivica sa bobicama i Chia semenom
Ova užina je odlična! Ne samo da je ukusna, već uključuje i sva tri makronutrijenta. (Macro šta? Daj da objasnim ).
Jogurt je pakovan proteinom, bobice sadrže ugljene hidrate, a seme chia obezbeđuju zdrave masti. Boom. Umesto sjemena Chia, mogli ste se mešati u žličici sipanih oraščica. Promenite je, baš kao i kardio i trening snage!
DIY Smoothies
Smrznuto drvo može biti savršena pre-trening snack, sve dok ste pametni o tome kako ga gradite. Neke gomile su iscrpljivači ishrane u masi, puni šećera i masti. Budite svesni onih koji se prodaju u prodavnicama za pidžame! Vaša najbolja opklada je da bacite sopstvene košulje kod kuće koristeći stvarno voće, bademovo mleko i još mnogo toga.
Ovsena kaša
Prava vrsta ovsene kašike - razmišljajućeg čelika ili staromodni, a ne sladak instant ovsa - idealna je prije treninga. Zevlje od celog zrnja polako ubacuju ugljene hidrate u vaš sistem, tako da ostanete napušteni na neko vreme. Jednostavni ugljeni hidrati kao što su muffins i beli hleb, s druge strane, uzrokuju neželjeni klip i neizbežni pad šećera u krvi.
Posebno su odlični za ovose ovlađeni ojačani preko noći jer se ne osećaju tako teškim kao vruće kuvano zob. Da im upucaš!
Izmešani jaje sa jajima sa smanjenim mastima
Ovaj nisko-kalorični mini obrok je savršen ako vam treba samo malo povišenja proteina. Čak možete i ovo napraviti u mikrotalasnoj pećnici !
Samo bacite sastojke zajedno u šolju i nuklearke dok ne postavite. Ako bi samo radili, bio je brz i brz.
Pitam se šta da jedeš posle treninga? Pokrivala sam te !