Da podržavate ili ne podržavate? To je pitanje u pozadini pluća kao što je u ramenu . Svaki nastavnik ima svoje, često jako jako mišljenje o tome da li treba da koristite preklopljeno ćebe ispod ramena u ovoj pozi. Oni koji su obučeni u Iyengar jogi su snažni zagovornici propala (tamo nema iznenađenja). Ideja je da korištenje pokrivača čini više prostora za vrat, tako da se ne postiže komprimiranim i omogućava jaču kičmu.
Pošto sam to učinio u oba načina, ja bih voleo to sa ćebe, ali mora se ispravno postaviti.
Pokrivač treba da se preklopi u pravougaoni oblik koji je približno toliko širok koliko i vaš mat. Možete postaviti nekoliko tankih preklopnih ćebadi ako želite više visine. Postavite odeću na sam kraj vašeg mat ili sredi matice s matom preklopljenim preko nje. U svakom slučaju, važno je da su tvoja ramena na pokrivaču i da je vaša glava isključena, počivajući se na golem podu. To je tako da vaša glava može klizati ako je potrebno. Postavite se na ovaj način, a zatim podignite noge iznad glave.
Ako vam se ne sviđa pokrivač, možete dobiti sličan efekat tako što ćete osigurati da se vaše lopatice čvrsto uvijaju, čineći malo platformu za leđa kao što se to čini u pozadini mosta .
- Vrsta pozicije : Inverzija
- Prednosti : Proširuje ramena, leđa, vrat, kičme i telad.
Instrukcije
- Dođi da leži na leđa. Ako koristite odeću, postavite sebe ramenima na pokrivač i glavom i vratom na podu. Spakuj svoje lopatice ispod.
- Podignite noge na 90 stepeni i zaustavite se tamo. Zatim podignite guzicu i iskoristite svoje abs da biste podigli noge iznad glave dok vam prsti ne dodirnu pod iza glave. Držite nogu ravnom.
- Pređite prste iza leđa i poravnajte ruke.
- Podignite ramena ispod jednog po jednog.
- Kukovi trebaju biti poravnuti preko ramena.
- Kada ste na položaju, ne okrećite glavu kako biste se okrenuli oko prostorije jer to može biti opasno za vrat. Držite vrat ravno i pogled prema gore.
- Pošto je dijafragma kompresovana, teško je dišati u ovom položaju. Pokušajte da ostanete na pet dubokih daha.
- Da izađete, oslobodite ruke, podignite noge i okrenite kičmenog jednog pršljena u isto vreme lagano do matice. Držite noge ravno i stopala zajedno.
Saveti za početnike
Ako nožni prsti ne stignu do poda iznad, morate pronaći nesto drugo za njih da se odmaraju.
- Jedna od opcija je da praktikujete pozz u blizini zida tako da će vam noge dodirnuti zid i počivati tamo kada dođu iznad glave. Možda će biti potrebno nekoliko probnih i grešaka da biste pronašli pravu udaljenost od zida.
- Druga opcija je postaviti stolicu iza sebe koja će uhvatiti stopala dok prolaze preko glave. Opet, možda ćete morati malo eksperimentisati da pronađete pravo mesto za stolicu.
Napredni savjeti
- Plug je dobar lansirni ram za rameni štand. Nakon ramena, izađite kroz karnapidasanu .