Toe stand je balansirajuća drža koja se pojavljuje u sekvenci Bikram Yoga i usvojena je i drugim praksama joge. Ulaz ovde je preko pola lotosa zbog dobrog razloga. Ako imate problema sa stojećim polotorom lotosa , teškoće će biti u pantalonama. Pružaće vam neke proteze od kičme . Ne postoji puno joge poza koji zahtevaju snagu nogu neophodnu za nogu, tako da je to dobar način da skrenete pažnju na ovo zapostavljeno područje, kao i da izjednačite izazov.
- Vrsta poteza : Stajanje, balansiranje
- Takođe poznata kao : Padangustasana u Bikram Yogi
- Prednosti : Otvara bokove, jača jezgro i stopala.
- Oprez : Ako imate problema sa kolenom, pažljivo pristupite ovoj pozici. Preskakati ako izazove bol u kolenu.
Instrukcije
- Stojite na desnoj nozi i dovedite vrh leve noge u desnu kuku u varijanti polovine lotosa. Uzmite nekoliko daha da biste utvrdili vašu ravnotežu.
- Počnite savijati desno koleno, držeći levu nogu na levoj butini. Istovremeno, podignite desnu petu tako da ćete do trenutka kada ste na mjestu čučanja, takođe, na lopti desne noge.
- Dok pretpostavljate čučnjavu, ciljajte svoju desnu pete za vaš perineum, tako da je peta centrirano ispod tvog tijela, a ne pod samo podnožjem.
- Dozvolite prstima da dođu do poda ispred sebe, ako su vam potrebne za ravnotežu. Učvrstite stomak i radite da podignete jednu ili obe ruke s poda dok balansirate na lopti vaše desne noge.
- Ako dobijete ravnotežu, dovedite obe ruke u anjali mudru i pokušajte da držite pozu za pet dubokih inhalacija i izdaha.
- Podignite se na polusođeno drvo i protresite obe noge pre nego što pokušate sa druge strane.
Saveti za početnike
- Ako vam bokovi ne dopuštaju da radite pola lotosa, možete da radite na balansiranju u čučadi sa podignutim pete i kolena zajedno.
Dodajte izazov
- Ako ste spremni na više izazova, pokušajte da uđete i izađete iza držanja, a da vam ruke ne dodiruju pod.