Puna lotus poza je tako snažno identifikovana sa jogom da mnogi misle da je to jedina opcija za sjedenje ukrštenih nogu ili za meditaciju. Ne tako! Puni lotus zahteva stvarno otvorene bokove tako da nema opterećenja na kolenima. Dobijanje tamo može biti dugačak proces, ali postoji nekoliko mjesta za zaustavljanje na putu kada se vaše telo otvara i odgovara doslednoj praksi.
Prva polugodišnja pozicija za pokušaj je vrlo osnovna: lako pose-sukasana . Kada se u ovoj poziciji osećate prijatno, možete započeti rad na polu lotusu, kako je opisano u nastavku. Najbolje je da praktikujete ovu pozu na kraju sesije joge kada ste zagrejani.
- Tip pozicije : sedište, otvarač kuka
- Prednosti: Proširuje mišiće oko karlice, nogu i gležnja
Instrukcije
- Od jednostavne pozicije, koristite svoje ruke da biste desnu nogu postavili iznad lijevog teleta sa podnožjem stopala okrenutom nagore.
- Podesite desnu nogu tako da bude što je moguće više na levoj butini. Možete koristiti svoje ruke da biste podstakli stopalo u položaj. Na kraju, ideja je da se gornja desna stopala smesti u vašu lijevu kuku.
- Držite levo koleno savijeno tako da leva štitnik udobno leži na podu u poprečnoj nozi.
- Podignite krunu glave ka plafonu i odvojite ramena od ušiju da biste dugo držali kičmu. Vaše ruke mogu da se opuste na butinama dlanovima okrenutim nagore ili nadole.
- Uzmi najmanje deset udisaja ovde.
- Oslobodite se i postavite se desnom stopom na dnu i levom stopom na vrhu. Jedna strana će se verovatno osećati lakše, ali pokušajte učiniti obe strane kad god sedite u pozi više od nekoliko udisaja.
Saveti za početnike
- Ako su kolena podignuta na nogama, sedite na ćebe ili dva da biste podigli kuke iznad kolena.
Napredni savjeti
- Kada se kukovi počnu osećati otvorenije, pređite na puni lotos.