- Vrsta poteza : Inverzija
- Prednosti : Proširuje vrat, ramena, leđa, glute i hamstrings.
U savremenim časovima joge često se govori o tome kako uklopiti filozofske 8 udova joge u vašu asanu praksu i svoj život. Karnapidasana je retka joga poza doslovno to radi, ilustrujući princip pratyahare. Pratyahara se opisuje kao povlačenje čula, što znači isključivanje spoljašnjih dražljaja, tako da možete pažnju okrenuti unutra.
Sposobnost da to uradite duševno uzima u praksi, ali možete pogledati šta bi se moglo osećati kao u ovoj pozi ako koristite koljena protiv ušiju da biste se isključili od zvukova oko vas. Da biste nastavili sa istraživanjem, zatvorite oči i fokusirajte se isključivo na vašem dahu u kratkom vremenu koje ste u ovoj pozi. Zapamtite ovaj osećaj i pokušajte da se vratite u svoju meditativnu praksu tokom ili van nje.
Instrukcije
- Počnite u položaju pluža sa ramenima podignutim ispod. Vaše ruke mogu biti ravne na podu ili prepletene iza leđa.
- Savij kolena i dovedite ih na podu sa obe strane glave.
- Održite vrhove stopala na podu.
- Dozvolite kolenima da nanose svetlosni pritisak u ušima, koji trenutno prekidaju zvučne distrakcije.
- Uzmite barem pet udisaja pre nego što oslobodite ruke i polako izvucite iz pozora pršljen preko vretena.
Saveti za početnike
- Ne brinite ako kolena ne stignu do poda. Dobro je držati kolena sve dok ne stignu na pod prirodno.
- U ovom položaju ima neka težina u vratu, tako da ne pomerite glavu sa strane na stranu.
Napredni savjeti
Još jedan način da izađete iz ove poze jeste da napravite Ashtanga- stil nazad u somersault (chakrasana). Oslobodite ruke iza leđa, savijte laktove i donesite dlanove pod ruke kao da se pripremate da radite na točkovima .
Zakrivite svoje prste ispod i gurnite ih u dlanove kako biste poravnuli ruke dok se vratite u puž koji gleda dole .