Da li ste čuli za kompresivne odeće? Vrhunski trening vežbanja nosi vrhunski sportista i sportske zvezde. Ali neki vežbači nose kompresione odeće za gubitak težine . Pa, da li rade? Postoji nekoliko pogodnosti za kompresiju za ljude koji su novi za vežbanje i koji imaju prekomernu težinu. Ali trebali biste znati šta specijalizirana odjeća može i ne može učiniti prije nego što investirate.
Šta je kompresijska odeća?
Kompresijske odeće izgledaju baš kao i većina drugih odeće za vežbanje koje vidite u teretani ili prodavnici sportske opreme. Međutim, ono što čini jedinstvenim je to što je čvrsto tkano da podržava i ograniči tkiva vašeg tijela. Iako to možda ne zvuči ugodno, kompresijske čarape, hlačice i vrhovi daju osećaj da su podržani i "držani", ali ne na loš način. Odjeća i dalje omogućavaju vašem telu da se slobodno kreće i tokom i nakon vežbanja.
Neka odjeća za kompresiju smatra se medicinskom ocjenom i koristi se u medicinskim ustanovama za upotrebu nakon operacije ili za tretiranje problema cirkulacije. Većina kompresijske odeće proizvođača sportskih proizvoda (vrsta koju pronalazite u prodavnici sportske opreme) nisu medicinske ocjene i omogućavaju veći pokret i udobnost tokom treninga.
Kompresijska odeća za gubitak težine
Većina istraživanja u opremi za kompresiju fokusirala se na performanse za ozbiljne sportiste.
Ali postoje i jedinstvene prednosti za vežbanje novih ljudi ili ljudi koji imaju prekomernu težinu . Fred Hernandez je direktor marketinga na 2XU, firma koja vrši kompresiju za muškarce i žene. On prvo objašnjava da njegova kompanija smatra da su svi vežbači "ozbiljni" vežbači i da oprema za kompresiju može biti posebno korisna za veće ljude i one koji su novi za vežbanje.
"Pripravnici koji nose veće količine težine mogu biti podložniji povredama ponavljanja upotrebe, kao što su šinčice, napadi, sprain i oštećenja zglobova, pogotovo kada se započinje nova obuka .Tekst kompresije radi na kompresiji mišića prema okvirima osobe kako bi se smanjio mikro mišić suze uzrokovane vibracijama mišića i oscilacijom. "
Ukratko, on kaže da se veća tela pomeraju više tokom vežbanja, a oprema za kompresiju može ograničiti taj pokret kako bi se sprečilo neko habanje i habanje na telu. Kaže da postoji i pogodnost za ljude koji pokušavaju da izgube težinu.
"Dok nikada nećemo tvrditi da kompresorska odeća pomaže u gubitku težine, ona svakako može pomoći u dijelu vežbanja koja se odnosi na režim gubitka telesne težine. Pod pretpostavkom da te vrste treninga obično uključuju veću volumen i intenzitet rada kardioja, pomaže u smanjenju oštećenja mišića uzrokovanu ponovljenom vibracijom kardio-aktivnosti kao što su trčanje ili predenje i pomoću oporavka poboljšanjem cirkulacije tokom i nakon vježbe. "
Kako kupiti kompresiju odjeću
Ako ste spremni da kupite svoj prvi komad opreme za kompresiju, Fred ima nekoliko savjeta. Prvo, on kaže da je dimenzioniranje važno za maksimalnu korist.
"Kompresija treba da bude čvrsta - ne restriktivna, ali sigurno dovoljno čvrsta da se osećate komprimovanim." On dodaje i da će preporuke proizvođača donijeti najbolje rezultate.
Dakle, koje kompresijske odeće treba da kupite? To zavisi od vašeg tela i vaših ciljeva za nošenje opreme. Da biste dobili vežbe tokom vježbe i nakon vašeg treninga, Fred predlaže da počnete sa kompresijskim nogavicama jer će vaše noge biti uključene u većinu kardio aktivnosti za gubitak težine. Pored toga, on kaže: "Vaše noge su vaša najveća grupa mišića i nosite kompresiju, tamo ćete vratiti maksimalne pogodnosti za nekoga ko želi da stekne najbolju vrednost i koristi".
Neki vežbači, međutim, mogu odlučiti da kupe kompresivnu odjeću za gornji dio tela da bi ograničili količinu "jigglea" koja se dešava tokom njihovog treninga. Kompresioni vrh pomoći će vam da podignete grudi, abdomen i ruke kako biste imali osećaj prijatne čvrstoće. Ako vam ova podrška pomaže da duže traje tokom vašeg treninga, onda je vrh kompresije možda dobra investicija. Vrhunci na 2XU dolaze u opcijama bez rukava, kratkih rukava i dugih rukava, tako da je lako naći stil kako bi Vam pružio udobnost.
Bez obzira na koju odjeću za kompresiju kupujete, zapamtite da to neće biti čarobni metak za gubitak težine. Kompresorska oprema ne spaljuje više kalorija i neće magično povećati vaš metabolizam - nikakav trening opreme to ne može učiniti. Međutim, ako vam oprema za kompresiju može učiniti da se osećate udobnije kada se krećete, onda vam možda pomaže da duže radite ili vežbate . Ako je to slučaj, onda je oprema za kompresiju vredna investicija.
> Izvori:
> Rođen DP, Sperlich B, Holmberg HC. "Dovođenje svjetla u mrak: efekti kompresijske odjeće na performanse i oporavak." Međunarodni časopis o sportskim performansama 8. januara 2013.
> Lee Wallace, Katie Slattery i Aaron Coutts. "Kompresijska odeća: Da li utiču na atletske performanse i oporavak?" Australijska sportska komisija, tom 28, broj 4.