"Kada sam prošle maraton prošle godine, nabavio sam 10 funti za nekoliko meseci nakon trke, a ja ću uraditi još jedan maraton. Kako mogu izbjeći post-maratonsku težinu ovog puta?"
Nije neuobičajeno da maratonci dobiju neke post-maratonske kante. Mnogi maratonci naviknu da konzumiraju više kalorija nego što je to normalno da bi podstakle treninge, i teško je staviti kočnice na svoje nove navike u ishrani kada se maraton završi.
I pošto ne rade toliko koliko se obučava, sve te dodatne kalorije mogu brzo dovesti do povećanja telesne težine.
Oni koji popunjavaju maratonske padove posebno su skloni postmarkatonskoj težini, jer se njihovim maratonima prati sezona zimske sezone, kada nema puno vremena za vežbanje, ali ima puno mogućnosti za jelo.
Kako možete izbjeći post-maratonske kante
Ako ste zabrinuti za dobijanje težine u mesecima nakon završetka maratona, evo nekoliko stvari za pokušaj:
1. Nastavite da vežbate. Neki maratonci su toliko spaljeni mentalno i fizički sa maratona da potpuno prestaju da trče i rade. Pokušajte da ne čekate predugo nakon što se maraton vrati na trčanje, jer kada jednom izađete iz svoje navike trčanja, teško je vratiti se u njega. Iako ćete se oporaviti nekoliko nedelja, i dalje možete raditi kratke, jednostavne vožnje ili jednostavno unakrsno treninge u danima nakon Vašeg maratona.
2. Izaberite drugu trku. Ne morate planirati pokretanje drugog maratona, ali ako imate još jednu trku u kalendaru, motivirate vas da nastavite da trčite. Tražite trke u svojoj oblasti i vodite grupe koje se obučavaju za predstojeće trke.
3. Idite na zabave i druge proslave. Nakon završetka maratona, iscrpno je prevazilaziti dok slavite svoje postignuće sa porodicom i prijateljima.
U redu je da proslavite svoje dostignuće uz preporučeni obrok i neke piće, ali pokušajte da to ne pustite da se pretvore u mesecnu proslavu. Takođe, trebali biste naučiti savjete za kontrolu porcija i izbjeći povećanje telesne težine .
4. Nagradite sebe na druge načine. Da, zabavno je proslaviti svoje postignuće, ali postoje načini da to uradite osim jedenja i pijenja. Priuštite sebi potrebnu masažu posle maratona ili kupite sebi novu opremu. Dobivanje neke nove radne odeće takođe će vas motivisati da nastavite sa radom.
5. Imajte zdrave grickalice na ruci. Iako možda ne koristite koliko kilometara svake nedelje, možda ćete i dalje stalno biti gladni . Bez obzira na to da li ste na poslu, kući, školi ili u toku, uverite se da ste uvek spremni sa zdravim grickalicama, tako da ne jedete nezdravu, visokokaloričnu hranu jer su vam zgodnije.
6. Pratite hranu. Lako je konzumirati previše kalorija kad niste u potpunosti svjesni koliko jedete i pijete. Jednom kada počnete da pratite svoje kalorije, možda ćete biti šokirani koliko kalorija uzimate, a moći ćete da identifikujete područja za poboljšanje. Pratite svoje kalorije, zapravo, mogu vas zamisliti dvaput pre nego što pređete na krov.
7. Postavite svoju završnu fotografiju negde na istaknutu. Bilo da je na vašem stolu, frižideru ili vašem zidu, ponosno prikazuje svoju rasu fotografiju. Podsećanje na završetak maratona pomoćiće vam da nastavite da trčite, a vi ćete biti inspirisani da se uklapate u maratonsku odeću.