Tajne trkača koji izgube težinu

Trčanje može definitivno biti moćan alat u gubitku težine ili naporima za održavanje težine, ali ne možete očekivati ​​da ćete izgubiti težinu ili ostati tanki kada trčite sami. Trkači koji ostanu mršavi znaju da moraju pratiti zdrave ishrane i navike u životu.

1 - Oni gledaju svoje veličine porcija

LauriPatterson / Getty Images

Mnogi ljudi pretpostavljaju da trkači, naročito trkači na daljinu, mogu da jedu šta hoće jer će sagoreti kalorije. Međutim, mršavi trkači znaju da trčanje ne daje im dozvolu da jedu ono što žele, kad god žele.

Trkači koji ostaju mršavi gledaju svoje veličine porcija. Oni prestaju da jedu pre nego što budu previše puni. Često uzimaju kuću kučića kada se ishrane, jer su tipični restoranovi dijelovi previše veliki. Oni se uveravaju da jedu lagano i obraćaju pažnju kada počnu da se osećaju puni.

Šta raditi

Probajte ove savete koje mršavi trkači koriste da bi gledali veličinu porcija:

2 - Oni obučavaju snagu

Slike Heroja / Getty Images

Trkači koji gube težinu i čuvaju ga čine trening snage delom svoje redovne rutine.

Ne samo da ćete sagoreviti kalorije dok ste trening snage, već će vaša povećana mišićna masa poboljšati performanse rada, tako da ćete moći da trčite brže i duže i sagorete više kalorija kada radite. Obuka o snazi ​​takođe pomaže u sprečavanju povreda , tako da ćete moći održati svoju posvećenost vežbanju tako što ćete ostati bez povreda.

Šta raditi

3 - Jedu puno vlakana

Kaiser Anthony Sereno / EyeEm / Getty Images

Dijetalno vlakno je suštinski dio bilo kakve zdrave dijete. Ali to je posebno korisno ljudima koji pokušavaju da izgube težinu, jer se vlaknima čini da se osećate punije duže. Hrana sa visokim vlaknom obično uključuje više žvakanja, tako da vaše telo ima vremena da prepozna da više niste gladni. Osim toga, hrana bogate vlaknima takođe ima tendenciju da bude manje kalorija, tako da dobijete manje kalorija za istu količinu hrane. Mršavi trkači dobijaju mnogo vlakana u ishrani tako što jedu puno voća i povrća i biraju hranu od celog zrna.

Šta raditi

Razmislite o svakodnevnim navikama u ishrani i potražite načine za dodavanje čitavog zrna, mahunarki, voća i povrća (ne sokova) u obroke i grickalice. Evo nekoliko ideja:

4 - Oni vode prioritet

Andrew Rich / Getty Images

Trkači koji gube težinu ili održavaju svoju težinu, obezbeđuju da redovno trče - najmanje 3 ili 4 puta nedeljno. Oni ne dozvoljavaju da izgovore stignu na način njihovog trčanja. Oni znaju da može postojati vremena kada im nedostaje njihova motivacija, ali imaju puno strategija za motivaciju kako bi ih dobili kroz teška vremena. Mršavi trkači se prvo postavljaju i znaju da je trčanje važno za njihovo fizičko i mentalno zdravlje, tako da se uveri da je trčanje uvek deo njihove redovne rutine.

Šta raditi

Evo kako možete učiniti prednost u svom životu:

5 - Širili su svoje kalorije

Aniko Hobel / Getty Images

Mršavi trkači znaju da je bolje jesti nekoliko malih obroka i grickalica tokom dana nego da jedu veliki doručak, ručak i večeru. Jelo svaka tri do četiri sata pomaže u stabilizaciji šećera u krvi i sprečava vas da se bijete između obroka i prejedanja kada sjednete na obrok. Jelo mini obroka takođe pomaže u održavanju nivoa energije tokom cijelog dana, tako da ćete verovatnije imati više energije za vežbanje.

Šta raditi

Evo nekoliko pametnih ideja za snackanje:

6 - Jedu zdravo, Doručak za punjenje

Philippe Desnerck / Getty Images

Mnogi ljudi preskočite doručak jer nemaju vremena, ne vole tradicionalnu hranu za doručak ili misle da će to pomoći u njihovim naporima za smanjenje težine. Ali ako čekate da ručate da jedete, vaše telo pretpostavlja da ste posti i odgovorite usporavanjem vašeg metabolizma.

Mršavi trkači znaju da preskakanje doručka ne pomaže da se izgubi težina. Zapravo, to će vas učiniti gladnijim, što povećava vaše iskušenje da jedete sve na vidiku. Hranljiv doručak vam stiže za taj dan i pomaže vam da sprečite da se bijete kasnije tokom dana.

Trkači koji ostanu mršavi takođe znaju da imaju veće šanse da spale kalorije za doručak jer ih konzumiraju rano u toku dana. Takođe shvataju da će njihov pravilan doručak pomoći da sagorevaju više kalorija tokom trčanja, jer će biti pravilno iskorišteni i imati efikasniji rad.

Šta raditi

Evo nekoliko brzih i zdravih ideja za doručak :

7 - Ne koriste hranu kao nagradu

Leland Bobbe / Getty Images

Mnogi ljudi prejedaju ili jedu pogrešne vrste hrane kada im je dosadno, naglašeno ili želi da se nagradi. Mršavi trkači ne koriste hranu kako bi se osećali bolje. Naravno, znaju važnost korišćenja nagrada kao motivacije. I oni se nagrađuju pošto postignu važan cilj, kao što je postizanje ličnog rekorda u trci. Ali koriste neprehrambene nagrade, kao što su novi par kratkih hlača, opuštajuća sportska masaža ili pedikir . Nagrade koje nemaju hranu imaju trajniji pozitivan efekat od nagrada za hranu, jer nećete imati te osećanja krivice nakon što ste se upoznali.

Šta raditi

Evo nekoliko načina na koje možete izbjeći emocionalno jesti:

8 - prate njihove kalorije

Leonardo Patrizi / Geti

Lako je shvatiti koliko količina kalorija zaista konzumirate tokom celog dana, ali beleženje vaše hrane i pića će vam učiniti sve više svjesnim svega što ste stavili u usta. Mršavi trkači prate svoje kalorije kako bi izbegli bezumno jedenje. Manje je verovatnoća da ćete preterati ako znate da ćete ga napisati.

Šta raditi

9 - Dosta spavanja

Jose Luis Pelaez

Spavanje je kritičan deo gubitka težine i održavanja. Posebno je važno trkačima zbog zahtjeva koje stavljamo na naše telo. Kada ste umorni, verovatno ćete se naglasiti i upustiti u iskušenje da jedete nezdravu hranu. Takođe ne možete imati energiju da vežbate i pripremate zdrave obroke.

Šta raditi

Probajte ove savete kako biste poboljšali navike spavanja: