"Obučavam se za svoj prvi maraton i imam dosta naginjanja na dnu nogu. Da li je u redu da dobijem pedikir?"
Briga o vašim stopalima je veoma važna kada se trenirate za maraton. Važno je držati kratke nokte da biste sprečili crne nokte . Dobivanje pedikira takođe može biti odličan način da se tretirate posle težeg, dugog roka ili kao nagradu za postizanje tekućeg cilja.
Dakle, iako je nožni prst na noktiju i bojenje siguran za maratonske trkače, definitivno ne smijete dozvoliti pedikatu da ukloni svoju zgušnjenu, nazvanu kožu sa brijačem ili emery pločom. Korišćena koža služi kao zaštita od blistera za noge, tako da ako je uklonjena, biće vam više rizika za blistere.
Obavezno pustite pedikatu da znate da ste trkač (ako su vam noge slične kao moje, ona će moći odmah da kaže!), Tako da ona zna da ostavi svoje kaluse na miru. Umjesto da uklonite svoje kaluse, zamolite je da provede malo više vremena, masirajući stopala i telad koja može biti čvrsta i bolna. Biće odlično!
Kako sprečiti pojavu blistera na nogama
Dok se kalusi mogu poslužiti kao zaštita od bolnih plikova, postoje i druge mere koje možete preduzeti kako biste izbegli stvaranje blistera. Isprobajte ove savete:
- Uverite se da se cipele pravilno uklapaju. Vaše cipele treba da budu najmanje 1/2 veće od vaše redovne veličine ulične cipele. Neki trkači idu u punoj veličini. Noge se naduvavaju dok trčite, pa će vam prsti biti trbušni na prednjoj strani cipela ako se ne uvećate.
- Kupite čarape posebno napravljene za rad , kao što su WrightSocks. Potražite čarape od sintetičkih tkanina (ne pamuka!) Kao što su Teflon ili CoolMax, koji uklanja vlagu od nogu, sprečavajući da se čarapa udari i uzrokuje plikove.
- Takođe, kupite čarape bez šavova i glatku površinu. Neki trkači nose dvostruke čarape stvorene da spreče plikove. Ideja sa tim čarapama je da se bilo koja trenja dešava između dva sloja čarapa umesto kože i čarapa.
- Neki takmičari stavljaju moleskin ili atletsku traku preko "vrućih tačaka" na noge koje su sklone plikama, kao preventivnu mjeru. Ako uradite ovo, samo uverite se da se moleskin ili traka glatko nanosi (bez bora) i ne previše čvrsto. Nemojte koristiti regularne Band-Aids, jer se oni previše kreću i mogu završiti uzrokujući više plikova.
- Takođe možete širiti BodyGlide ili vazelin na problematičnim područjima. Ali budite pažljivi da ga ne preterujete: Previše ćete ići na cipele.