Roditelji imaju teško vreme za pronalaženje vremena za sebe, a trčanje ili drugi oblici vežbanja često pada na dno njihovih spiska obaveza. Ali ono što majke i tate možda ne shvataju jeste da trčanje ne samo da poboljša svoje ukupno zdravlje i fitnes, već i da im pomogne da bolje upravljaju stresom, anksioznošću i iscrpljenošću koja dolazi ruku pod ruku sa njihovom ulogom roditelja. Evo nekih od mnogih načina na koje roditelji mogu imati koristi od trčanja .
1. Trčanje pomaže u oslobađanju stresa i anksioznosti
Roditeljstvo je fizički i emocionalno zahtevan posao koji može dovesti do punog stresa, fizičke tenzije i anksioznosti, a trčanje je odličan način da se to oslobodi. Čak i ako možete samo da idete 20 minuta s kolicima za trčanje pre nego što vaše dete počne da vrišti, i dalje ćete dobiti neke pogodnosti za izbegavanje uznemirenosti. Osjećanje opuštenije pomoći će vam biti mirniji i strpljiviji s djecom, tako da je to za svakoga pobjednički scenario.
2. Running Shows vas brine o sebi
Videvši da uzimate vrijeme za sebe redovno trčanjem, vaša deca će naučiti važnost održavanja zdravih navika. Iako ne mogu pratiti vaše korake i početi da se pokreću , oni će verovatnije naučiti primjerima i razvijati druge zdrave navike. Možete biti uzorni model za njih, bez potrebe da se osjećate kao da ih uvijek gnjavite.
3. Trčanje vas čini srećnim
Izjava: "Ti si jednako srećna kao tvoje najmanje srećno dete" zvoni za puno roditelja. Oni duboko osećaju bol i razočaranja svojih djece, a raspoloženje njihovih djece utiče na njihovo raspoloženje. Trčanje daje roditeljima odmor od svoje, kao i njihove djece, emocionalne borbe. Kada počnete da radite, vaše telo će osloboditi one koji "osećaju dobre" hemikalije koje mogu povećati vaše raspoloženje. I ta sreća može biti zarazna, jer se vaša djeca poklanjaju na blaženost nakon smrti.
4. Running vam daje energiju
Deca mogu biti mala energija. Suočavanje sa njihovim stalnih fizičkih i emocionalnih potreba može vam ostaviti osećaj da ste totalno osiromašeni. Trčanje, hodanje i drugi oblici kardiovaskularne vježbe pomažu oslobađanju snažnih osjećajnih hormona kao što su endorfini, koji pomažu u povećanju energije čak i sat vremena kasnije. Čak i ako mislite da ste previše umorni da pokrenete, samo pokušajte da odete brzo za 10 minuta. Najverovatnije, osjetit ćete se nakon što ste zagrejani i želite nastaviti.
5. Running daje svoj život više strukture
Roditelji često nailaze na mnogo različitih pravaca, uz stalno mijenjanje rasporeda i prioriteta. Započinjanjem navike na trčanju, vaše radnje će postati fokalne tačke u vašoj sedmici. Planirate druge stvari oko sebe, a vaši dani će imati više strukture. A time što ćete biti disciplinovaniji i organizovaniji, bićete dobar model za vašu djecu.
6. Trčanje će vam dati poverenje
Svi roditelji se bore sa time da li prave izbore za našu djecu i ponekad sumnjaju u njihove sposobnosti. Dok gradite svoju fitness sa trčanjem, prelaznim linijama i kompletnim ciljevima, vaše samopouzdanje će se poboljšati i to će proći u roditeljsku ulogu. Osjećat ćete se bolje opremljeni da riješite sve izazove s kojima se suočavate dok podižete djecu.
7. Trčanje vam daje vreme za sebe
Kao roditelj, možda vam je teško izrezati neko vreme za sebe. Odlazak na nekoliko puta nedeljno će vam pružiti malo vremena za razmišljanje, slušanje muzike ili samo zonu. Da li je teško pronaći to vrijeme? Pobrinite se za prioritet za sebe tako što ćete dobiti svog partnera na brodu, pridružiti se teretani sa brigom o djeci, ili obaviti zamjenu djece s prijateljima, tako da možete oboje dobiti vrijeme za trčanje. Možda bi to izgledalo kao da ga je uklopilo, ali vredi truda. Imati malo "vremena" mogu vam pomoći da se osjećate opušteniji i spremni da preuzmete ono što djeca mogu bacati na vas.
8. Trčanje može biti društveni izlaz
Dok neki roditelji uživaju u samom vremenu koje mogu da pruže trčanje, drugi vole da teče, daje im izlaz za druženje. Roditelji, posebno oni koji su kod kuće posvećeni maloj deci, često se osećaju izolovanim i žudnim razgovorom odraslih i druženjem. Potražite grupu za trčanje ili šetalište na vašem području, ili budite zajedno sa mamom ili tatom i obavezujete se da će se baviti najmanje jednom nedeljno. Pored poboljšanja motivacije za pokretanjem, proširenje vaše društvene mreže kroz pokretanje može dovesti do drugih ličnih i profesionalnih prednosti .
9. Trčanje će vam pomoći da spavate bolje
Bez obzira da li se budite za hranu u kasnim noćima ili čekate na tinejdžere, kao roditelja, verovatno ste spriječeni i iscrpljeni. I svi napori roditeljstva ponekad otežavaju da zaspite. Trkači smatraju da što više trče, to više njihova tela žele da spavaju jer se popravljaju dok se odmarate. Istraživanje potvrdjuje da vežbanje može pomoći bržem uspavati i povećati vreme spavanja.
10. Running može da obezbedi vreme vezivanja porodice
Ako ste roditelj starije dece, trčanje zajedno može biti način da provedete malo kvalitetnog vremena sa decom. Čak i ako vaša deca ne žele voziti, mogli bi voziti svoje bicikle na putu dok trčite pored njih. Lokalne trke su takođe odličan način za povezivanje porodica. Djeca mogu navijati svoje roditelje tokom svojih trka, a zatim učestvovati u dječijim trkama.
Izvor:
"Aerobna vježba poboljšava spavanje i kvalitet života kod starijih osoba sa nesanicom" Reid, Kathryn J., PhD, et. al., Sleep Medicine 2010 Okt; 11 (9): 934-940.