Ako gubite težinu kroz zdravu ishranu i vežbanje, trebalo bi da ste veoma ponosni na vaše postignuće. Gubite težinu na pravi način - sporo i stabilno.
Iako je izuzetno frustrirajuće, uobičajeno je da ljudi pogode platu nakon nekoliko mjeseci uspona. Evo nekoliko koraka koje treba preduzeti da bi probili taj plato
Saznajte koliko kalorija vam je potrebno
Dok gubite težinu, vaša kalorija se mora mijenjati jer je potrebno manje kalorija za održavanje težine.
Dakle, ako želite da nastavite sa gubitkom težine, morate postepeno smanjiti unos kalorija.
Koristite kalkulator kao što je dole ispod kako biste lako utvrdili koliko kalorija vam je potrebno svakog dana.
Pratite unos kalorija
Neki ljudi konzumiraju mnogo više kalorija nego što misle. Korisno je pratiti sve što jedete i pijete, čak i ako to činite samo nekoliko nedelja. Imat ćete bolju ideju o tome koliko stvarno jedete i znajući da morate da snimate svaki ugriz i gutljaj će vas zamisliti dva puta pre nego što pređete na stranu.
Prebacite pokretački program
Ako ste u regularnoj rutini, recimo, pokrećete tempom razgovora 30 minuta pet puta nedeljno, pokušajte da dodate neku brzinu bar jednom od vaših radova. Evo jednostavne brzine treninga kako biste pokušali: zagrijavanje sa jednim kilometarom laganim tempom. Prođite dva minuta u udobno teškom koraku. Trebalo bi da diše dosta teško (ali ne i da se gasi za vazduh).
Zatim se oporavite za dva minuta tako što ćete se pokrenuti laganim tempom. Ponovite ovo za dve milje i onda se ohladite jednostavnim pokretanjem jedne milje. Takođe možete pokušati da napravite nekoliko ponavljanja brda kako biste upalili kalorijsku paljenost.
Povećajte svoju kilometražu
Ako obično hodate 3-4 kilometre svaki put kada pokrenete, pokušajte da napravite jedan od vaših trčanja duži.
Počnite dodavanjem pola milje na jedan od vaših trčanja. Nastavite da povećate kilometražu na pola milje dok ne dosegnete 6 milja. Trčanje duže će sagoriti više kalorija i masti i izgraditi izdržljivost.
Dodajte trening snage
Može biti jednostavno kao i 15 do 20 minuta čučnjeva, lungova ili step-upova dva puta ili tri puta nedeljno. Obavljajući treninge snage , sagorećete više kalorija, povećati svoj metabolizam i izgraditi čistu mišićnu masu u isto vrijeme. Kao dodatni bonusi, takođe ćete se osećati jače tokom trčanja i biti otporniji na povrede, što poboljšava vašu motivaciju da nastavite sa trčanjem.
Imajte na umu, naravno, da će vam trening snage pomoći da dodate čistu mišićnu masu, tako da možete stvarno dobiti paru ili dva. Pokušajte da ne budete previše usredsređeni na broj na skali i obratite pažnju na druge mjere kao što su izgubljene injekcije ili kako se vaša odjeća uklapa.
Ne odustaj
Pokušajte da ne dozvolite da malo udara na putu pogađa vaše težine. Budite strpljivi i nastavite dobre navike koje ste već razvili. Možete i ostvariti svoj cilj!