Da li je cilj da provedete najbolje maratonsko vreme ili da izgubite težinu, dnevnik obuke može biti korisno i motivaciono sredstvo. Vaš dnevnik može biti jednostavan ili komplikovan koliko želite. Evo nekoliko osnovnih smjernica za održavanje evidencije obuke.
- Možete koristiti spiralni prenosni računar, knjigu sastava ili računarski softver kao što je Microsoft Word ili Excel da biste kreirali jednostavne grafikone kako biste pratili svoj napredak.
- Ako više volite da pratite svoju obuku na mreži, neke pokretne lokacije, poput MapMyRun.com ili DailyMile.com, nude online dnevnike za obuku.
- Kada postavite grafikone, uverite se da imate kolone za datum, razdaljinu, trajanje i kurs. Imate drugu kolonu za druge napomene, kao što su raspoloženje, vremenska prognoza, temperatura i kako ste se osećali. Ako niste sigurni udaljenost vaše rute, koristite lokaciju ili pokretnu aplikaciju kao što je MapMyRun da biste ga pratili i mjerili.
- Ako želite pratiti ono što jedete, podesite posebnu kolonu za hranu i držite beleške o tome šta ste pojestili, u koje vreme i otprilike koliko kalorija.
- Napravite odvojene stavke za rezultate vaše trke. Obavezno navedite ime rase, datum, udaljenost, tempo, svoje mjesto i mesto starosne grupe. Ako ste uzeli podelu tokom trke, pobrinite se da ih snimite.
- Jednom kada počnete sa održavanjem dnevnika za obuku, proverite da li se periodično proveravate kako biste pregledali svoj napredak. Naučićete kako ste postigli svoje ciljeve ili razumeli zašto se možda nećete poboljšavati koliko god želite. Ako pratite hranu, moći ćete da vidite šta najbolje funkcioniše za vaše performanse.
Savjeti:
- Ako već ne posedujete pokretni sat , dobra je ideja da pokupite jedan. Moći ćete lako da zabeležite trajanje vašeg rada pomoću funkcionalnosti štoperice.
Sta ti treba:
- Beležnica ili radni časopis, kao što je dnevni dnevnik Dnevnog dana
- Pokretanje aplikacije za gledanje ili pokretanje, kao što je MapMyRun ili RunKeeper