Da li ste dobili težinu tokom treninga za maraton? Nisi sam. Neki maratonci u treningu nadaju se da će izgubiti težinu tokom treninga, ali su iznenađeni kada stvarno dobiju par kilograma ili udare u visinu . Jedno objašnjenje je to što dok trenirate, gradite više mišićne mase, što je guste od masti. Dakle, iako to može da prevede na ukupnu težinu, procenat masti u telu se smanjuje i vi ste više tonirani nego što ste bili ranije.
Drugo objašnjenje je da vaše telo učiš da skladištite ugljene hidrate kao gorivo (glikogen) za svoje dugačke vožnje. Ove prodavnice glikogena su važne za kompletiranje vaših dugih trčanja i maratona bez "udaranja u zid" , ali u određenim danima možete videti par kilograma na skali. Vaše telo takođe zahteva dodatnu vodu da se razbije i skladišti glikogen, tako da će takođe dodati dodatnu težinu.
Pazi na unos kalorija
Takođe, možda ste uvećali unos kalorija bez da je shvatite. Imajte na umu da puno puštanje ne daje vam karate blago da jedeš ono što želiš. Osnovni princip gubitka masti i dalje važi: Morate sagoreti više kalorija nego što konzumirate. Da izgubite kilogram, morate sagoreti, kroz vežbe ili životne funkcije, oko 3600 kalorija.
Sa svim kalorijama koje zapalite trčanjem , neki su iznenađeni kada ne izgube težinu tokom treninga za maraton, ali zaboravljaju da udušavaju kvart sladoleda i desetak Oreosa za snack nakon trčanja.
Obavezno stavite svoju kuhinju u zdravu hranu, tako da kada se "gladni gladi" udare, bićete spremni sa hranljivom hranom, a ne praznim kalorijama. Normalno je da se osećate gladnim tokom treninga za maraton. Samo pokušajte da izbegnete bezumno jedenje i držite se zdrave hrane i grickalica .
Takođe je korisno pratiti unos hrane u časopis za obuku .
To će učiniti da dvaput razmislite o hranama koje stavljate u usta i takođe vam pomažete da shvatite koja hrana najbolje radi za vas.
Još jedna oblast u kojoj se trkači na daljinu upadaju u nevolje pije previše kalorija. Samo zato što obučavate maraton ne znači da morate stalno piti sladak sportska pića. Iako je važno da zamenite elektrolite tokom vaših dugih trčanja , ne morate stalno piti sportsko piće na dohvat ruke do kraja vremena. Držite se od voćnih sokova i redovne sode, jer oni takođe dodaju mnogo kalorija na vašu ishranu, ali ne čine se potpunom. Obična voda je u redu za zadržavanje hidrirane tokom nedelje.
Nemojte se fokusirati na broj na skali
Ako jedete nutritivnu ishranu i i dalje utvrdite da povećavate težinu, pokušajte da se ne previše koncentrišete na taj broj na skali. Možda je netačna jer naša težina varira u zavisnosti od toga u koje dane ili mjeseca se mi težimo. Obratite pažnju na druga merenja kao što su vaša odeća, kako se osećate osećaj, procenat telesne masti ili izgubljeni inč. A ako stvarno želite izgubiti težinu, zapamtite da je za zdravu težinu potrebno vremena. Čak i sa svim trčanjem koje radite, ne bi trebalo da pokušavate izgubiti više od funte nedeljno.
Zato pokušajte da budete strpljivi.