Ako živite sa stresom u vašem životu, možda ćete potražiti načine da ga držite u uvali. Možda ste probali vežbe za vežbanje ili smanjenje stresa, kao što je meditacija, ali postoje i istraživanja koja pokazuju da bi herb ashwagandha ( Withania somnifera ) mogla pomoći.
Često se zove "indijski ginseng" - iako je botanički nepovezan sa istinskim ginsengom - aswagandha se smatra adaptonom (supstanca je rekla da ojačava vaš otpor stresu dok povećava svoju energiju).
Koristi se za Ashwagandha
Pored toga što se koristi za stres i anksioznost, navodi se da ashwagandha podstiče imuni sistem posle bolesti.
Takođe je uključen u formulacije koje imaju za cilj tretiranje stanja kao što su reumatoidni artritis, bol, umor, gastrointestinalni poremećaji, kožne infekcije, cerebelarna ataksija, dijabetes, visok holesterol i Parkinsonova bolest.
Prednosti Ashwagandhe
Istraživanje ashwagandhe je ograničeno, ali nekoliko istraživanja sugerišu da bi biljka mogla biti korisna u rješavanju sljedećih zdravstvenih problema:
1) Anksioznost
U pregledu objavljenom u časopisu Alternative and Complementary Medicine u 2014, istraživači su analizirali pet prethodno objavljenih suđenja o upotrebi ashwagandhe za anksioznost. Svih pet studija pokazalo je da tretman sa ashwagandha rezultira većim poboljšanjima rezultata (u poređenju sa placebom) na vagu merenja anksioznosti i stresa.
U zaključku, istraživači su upozorili da postoji nejasan ili visok rizik od potencijalne pristrasnosti i različitih metoda proučavanja koji se koriste u suđenjima.
2) Gubitak težine
Preliminarna istraživanja sugerišu da ashwagandha može biti korisna za gubitak težine kod osoba sa hroničnim stresom. U studiji 2017. godine, na primjer, odrasli koji žive sa hroničnim stresom primili su ekstrakt korijskog ashwagandha ili placebo dva puta dnevno tokom osam sedmica.
Lečenje sa ashwagandha rezultiralo je smanjenjem rezultata na percepciji stresne skale na četiri i osam nedelja, u poređenju sa placebom.
Takođe je došlo do značajnog poboljšanja u želji za hranom, telesne težine, indeksa telesne mase (BMI), reaktivnim jelovjem, nivoima kortizola, blagostanjem i srećom.
3) Snaga mišića i oporavak
Ashwagandha može povećati snagu mišića, prema studiji objavljenoj u Međunarodnom društvu za sportsku ishranu u 2015. godini. Za istraživanje, muškarci sa malo iskustva u obuci otpornosti su osam sedmica uzeli ashwagandha ili placebo. Na kraju studije, muškarci koji su uzeli ashwagandha imali su znatno veće povećanje mišićne snage na vježbama presa za nogu i nogu i veću veličinu mišića u rukama i grudima.
Gde je pronađeno
Ashwagandha je dostupna u kapsulama, prahovima i tinkturima, od kojih se sve može naći u mnogim prodavnicama zdrave hrane i apotekama specijalizovanih za prirodne lijekove. Biljka se takođe obično pojavljuje u adaptionskim dodatcima koji sadrže razne biljke kao što su ginseng i rhodiola.
Nuspojave
Prema istraživanju, neželjeni efekti ashwagandhe-a uključuju glomaznost, težak osjećaj u glavi, zamućen vid, povišeni nivo testosterona i povećana želuca kiselina.
Biljka može izazvati abortus ako se uzima u veoma velikim dozama. Prema tome, trudnice treba izbjeći korištenje ashwagandhe.
Dojene žene i djeca treba također izbjeći ashwagandha.
Ašvagandža takođe može povećati potencijal barbiturata (klase lijekova koji depresiju centralnog nervnog sistema), sedativa i anksioznih lijekova. Ljudi koji imaju nizak nivo kortizola ili koji uzimaju lekove koji utiču na nivo kortizola treba da izbegnu ashwagandha.
Ako uzimate lekove za redčenje krvi ili poremećaj krvarenja, obavezno konsultujte svog lekara pre nego što uzimate ashwagandha. Biljku treba prekinuti najmanje dve nedelje pre planirane operacije.
U izveštaju o slučajevima, 32-godišnja zdrava žena razvila je tireotoksikozu (stanje koje uzrokuje višak hormona štitnjaka u telu) nakon uzimanja kapsula koji sadrže ashwagandha.
Dodaci nisu testirani na sigurnost i zbog činjenice da su dijetetski suplementi uglavnom neregulirani, sadržaj nekih proizvoda može se razlikovati od sadržaja na etiketi.
Bjekstvo
Hronični stres najjednostavnije upravlja s različitim pristupima, kao što su redovne vežbe i relaksacione tehnike. Iako postoje istraživanja koja sugerišu da ashwagandha može pomoći u smanjenju stresa i stresnih uslova poput nesanice i prejedanja, nije bilo kliničkih ispitivanja velikih razmera. Ako i dalje mislite da to pokušate, obavezno razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnicima kako biste utvrdili da li je to za vas ispravno.
> Izvori:
> Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Menadžment telesne težine kod odraslih pod kroničnim stresom zahvaljujući tretmanu sa ekstraktom korena Ashwagandha: dvostruko slepo, randomizovano, kontrolirano s placebomom. J Evid Based Complementary Altern Med. 2017 Jan; 22 (1): 96-106.
Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. Alternativni tretman za anksioznost: sistematičan pregled rezultata ispitivanja ljudskih bića prijavljen je za ajurvedsku biljku ashwagandha (Withania somnifera). J Altern Complement Med. 2014 Dec; 20 (12): 901-8.
> Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Ispitivanje uticaja suplementacije Withania somnifera na jačinu mišića i oporavak: randomizirano kontrolisano ispitivanje. J Int Soc Sport Nutr. 2015 Nov 25; 12: 43.
> Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj stranici su namijenjene samo obrazovnim svrhama i ne predstavljaju zamjenu za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog ljekara. Ne treba da obuhvata sve moguće mere predostrožnosti, interakcije lekova, okolnosti ili štetne efekte. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku negu za bilo koju zdravstvenu problematiku i konsultovati svog liječnika pre upotrebe alternativnog lijeka ili pravljenja promjene u vašem režimu.