Zdravstvene prednosti, upotreba, neželjeni efekti i još mnogo toga
Vitamin B6 je nutrient dostupan u obliku suplemenata i prirodno se nalazi u mnogim hranama. Takođe poznat kao piridoksin, vitamin B6 pomaže organizmu da održi normalnu funkciju nerva, razbije proteine, čuva šećer u krvi i proizvodi antitela i hemoglobin (supstanca odgovorna za transport kiseonika u tkiva).
Prednosti
Prema nacionalnim institutima za zdravlje (NIH), vitamin B6 može pomoći u lečenju određenih uslova.
Na primjer, uzimanje vitamina B6 može smanjiti visok nivo krvnog pritiska homocisteina (supstanca za koju se misli da doprinosi bolesti srca kada se desi na povišenim nivoima).
NIH takođe smatra da je vitamin B6 "verovatno efikasan" za ublažavanje stomaka i povraćanja tokom trudnoće, simptome pretmenstrualnog sindroma (uključujući bol i dojke u grudima i depresiju) i poremećaje ponašanja kod dece sa niskim nivoom serotonina (hemijska moždina uključena u regulisanje raspoloženja). Međutim, izgleda da vitamin B6 ne pomaže u uslovima poput sindroma karpalnog tunela i Alchajmerove bolesti. Osim toga, NIH upozorava da vitamin B6 ne može poboljšati memoriju kod starijih osoba ili sprečiti buduće moždane udarce kod ljudi koji su u prošlosti doživeli moždani udar.
Neke studije pokazuju da vitamin B6 može pomoći u stimulaciji imunološkog sistema, olakšanju grčeva u mišićima i pomoći u upravljanju artritisom, alergijama i astmi.
Međutim, potrebno je više istraživanja pre nego što se vitamin B6 može preporučiti u ove zdravstvene svrhe.
Koristi
Ljudi koriste vitamin B6 za lečenje ili sprečavanje mnogih različitih zdravstvenih problema, uključujući:
- makularna degeneracija vezana za uzrast
- Alzheimerova bolest
- alergije
- artritis
- astma
- sindrom karpalnog tunela
- depresija
- dijabetes
- srčana bolest
- visok holesterol
- simptomi menopauze
- migrene
- jutarnja mučnina
- premenstrualni sindrom
Simptomi defekcije
Iako nedostatak vitamina B6 nije uobičajen u Sjedinjenim Američkim Državama, ljudi koji prate prehrambene sirove namirnice ili konzumiraju prevelike količine alkohola mogu imati nizak nivo vitamina B6. Znaci nedostatka vitamina B6 uključuju konfuziju, depresiju, razdražljivost i bolove usta i jezika.
Izvori ishrane
Da biste ispunili preporučeni dijetetski dodatak (RDA) za vitamin B6, uključite sljedeću hranu u svoju ishranu:
- obogaćena žitarica (2 mg na 3/4 čaše)
- pečeni krompir sa kožom (7 mg po srednje veličini krompira)
- banana (.68 mg po srednje veličini voća)
- garbanzo pasulj (.57 mg po 1/2 čaši)
- pileće dojke, samo meso (.52 mg po pola dojke)
- šarena pastrmka (.29 mg po porciji od 3 unci)
- sjemena suncokreta (.23 mg za uncu)
- avokado (0,2 mg po 1/2 čaši)
RDA za vitamin B6 je 1,2 mg dnevno za žene starosne dobi od 14 do 18 godina; 1,3 mg dnevno za muškarce uzrasta od 14 do 50 godina i žene od 19 do 50 godina; 1,5 mg dnevno za žene preko 50 godina; i 1,7 za muškarce preko 50 godina.
Kombinovana terapija sa B12
Neka istraživanja pokazuju da uzimanje vitamina B6 u kombinaciji sa vitaminom B12 može biti korisno. Na primer, studija iz 2009. godine od 5.442 žena starosti 40 godina ili više otkrila je da su oni koji su uzimali vitamin B6 u kombinaciji sa vitaminom B12 i folnom kiselinom svakog dana u trajanju od oko 7.3 godina imali smanjen rizik za degeneraciju makulne starosti (u poređenju sa onima koji su uzeli placebo).
Studija je objavljena u Arhivi interne medicine .
Takođe postoje dokazi da uzimanje vitamina B6 u kombinaciji sa vitaminom B12 i folnom kiselinom može pomoći u smanjenju nivoa homocisteina.
Opomene
Iako je vitamin B6 siguran za većinu ljudi, može izazvati neželjene efekte (uključujući mučninu, povraćanje, bol u stomaku, gubitak apetita, glavobolju i zaspanost). Pored toga, kombinovanje vitamina B6 sa određenim lekovima može izazvati štetne efekte. Ovi lekovi uključuju fenitoin, amiodaron, fenobarbital i levodopu. Takođe je važno napomenuti da dugotrajna upotreba visokih doza vitamina B6 može dovesti do problema sa mozgom i nervom.
Ako razmišljate o upotrebi suplemenata vitamina B6, razgovarajte sa svojim lekarom kako biste odredili sigurnu dozu.
> Izvori:
> Christen WG, Glyn RJ, Chew EY, Albert CM, Manson JE. "Folna kiselina, piridoksin i cijanokobalaminski kombinovani tretman i starosna granularna degeneracija žena: ženska antioksidativna i folna kiselina kardiovaskularna studija". Arch Intern Med. 2009 Feb 23; 169 (4): 335-41.
> Nacionalni instituti za zdravlje. "Pyridoxine (vitamin B6): MedlinePlus dodatci."
> Nacionalni instituti za zdravlje. "Vitamin B6: Medicinska enciklopedija MedlinePlus."
> Schnyder G, Roffi M, Flammer Y, Pin R, Hess OM. "Uticaj terapije opadanja homocisteina sa folnom kiselinom, vitaminom B12 i vitaminom B6 na klinički ishod nakon perkutane koronarne intervencije: švajcarsko istraživanje srca: slučajno kontrolisano suđenje." JAMA. 28. avgusta 288 (8): 973-9.