Otvorite svoje grudne mišiće sa ovom strijeljom
Koji je najbolji način za rastezanje mišića u grudima? Vaš fizički terapeut može vam pokazati kako.
Mršavi mišići, poznati kao prsne mišiće, zapravo su različiti mišići na prednjoj strani grudnog koša. Ovi mišići su poznati kao pectoralis major i pectoralis minor. Pectoralis major ima priloge od vaše dojke do prednjeg ramena, a pectoralis maloljetnik se prikačuje od vašeg ramena do prednjih rebara.
Funkcija grudnog mišića
Grudni mišići pomažu pomeranje ramena i ramena zgloba. Ako želite nešto da pritisnete, poput otvaranja vrata, mišići mišića su aktivni. Kada se ovi mišići dogovore, ramena i ruke se kreću ka unutra. Pektorski mišići su takođe odgovorni za dostizanje ruke preko prednjeg dela tela.
Povreda mišića u grudima
Povremeno, mišići u grudima mogu biti povređeni. Ako podižete nešto teško i koristite mišiće u grudima, vaš mozda može doživeti napetost ovih mišića. Ovo može prouzrokovati značajan bol na prednjoj strani grudi. Snop za prsne mišiće može uzrokovati bol u ramenu.
Značajno opterećenje grudnog koša može uzrokovati da jedan od mišića otrgne. Ova vrsta povreda je retka, ali može izazvati značajan bol, modrice ili otok. Ako sumnjate da ste možda razbili mišiće u grudima, odmah potražite medicinsku pomoć.
Traumatične suze do prsnih mišića mogu zahtevati operacije za popravku suza i vraćanje normalne funkcije ruke i ramena.
Grudni mišići mogu uticati na položaj
Tvrdoća u mišićima u grudima može se desiti ako održavate držani položaj tokom svakog dana. Okrugli držač ramena može staviti mišić u grudima u skraćenom položaju, a ova pozicija može otežati visoku visinu.
Loš položaj može dovesti do drugih problema u telu, kao što su bola u leđima ili bol u vratu. To takođe može biti uzrok bolova ramena. Da bi pomogli da se mišići u grudima ne pregriju, održavanje pravilnog držanja je neophodno.
Ako ste pretrpeli povredu mišića u grudima ili ako imate poteškoća u postizanju i održavanju pravilnog držanja zbog čvrstih mišića u grudima, istezanje može biti kako bi se ispravio problem.
Postoji mnogo različitih načina za širenje mišića u grudima . Jednostavan način je izvođenje grudnog koša. Obavezno razgovarajte sa svojim lekarom ili fizioterapeutom pre započinjanja programa vežbanja fleksibilnosti.
Evo kako da izvedete rastezanje grudi:
- Obezbedite dugu kupku ili peškir za plažu. Ako nemate ručnik za ruke, samo koristite svoj remen ili traku.
- Dok stojite i držite peškir na oba kraja, podignite ruke iznad glave, a zatim ostavite rukama da padnu iza vrata i nazad. Trebalo bi da osetite neku vrstu rotacije u ramenima. Obavezno držite ruke ravnom.
- Sa obe ruke držite peškir iza leđa, trebalo bi da osetite deo ispred grudi. Opustite se i zadržite ovu poziciju 15-30 sekundi. Ne zaboravite da polako udišete i pustite da se mišići u grudima lagano istegnu.
- Polako se vratite na početnu poziciju i odmorite nekoliko sekundi. Možete ponoviti stretch 3-5 puta nekoliko puta dnevno.
Ako rastezanje uzrokuje dugotrajan bol u mišićima u grudima ili ramenu, odmah ga zaustavite i posjetite svog liječnika.
Ruke za rukavice su odličan način da poboljšate svoju fleksibilnost i domet kretanja jer ne zahtevaju nikakvu specijalnu opremu. Sve što vam treba je peškir ili remen. Prekretnice se mogu vršiti bilo gdje.
Ako imate bolove u ramenu ili imate teško vreme održavaju uspravan položaj, razgovarajte sa svojim lekarom ili fizioterapeutom da biste videli da li je u mišićima u grudima stisnuta.
Jednostavnim rastezanjem poput grudnog koša za ručnike može biti jedan od načina da poboljšate fleksibilnost u ovoj mišićnoj grupi kako biste povratili normalno kretanje i funkciju.