Kako dišiti novi život u vaš kardio trening
Uprkos činjenici da su gazeći, eliptični i stacionarni motori fundamentalno dosadni, kardio oprema ima svoje mesto. Ponekad vreme ne dozvoljava trening na otvorenom , a intervalni trening sa visokim intenzitetom , grupni fitness tečaji i piliometrijske rutine nisu pogodni za sve. I iskreno, ponekad je jednostavno lakše skakati na komad opreme i otići, a to je vrijeme koje vam je potrebno dok se ne istekne potrebni 30 minuta kardio. Naravno, možda nije tako zabavno kao dan proveden na kajaku kroz nacionalni park , ali može biti efikasan.
To je rekao, čak i standardni kardio treningi bi mogli da koriste svakodnevno shakeup, zbog čega je oprezno pronaći alternativne načine za stacionarni bicikl ili treadmill. Bilo da otkrijete novu opremu koja nudi neobičan trening pod pritiskom, ili tražite novi trening dizajniran oko tradicionalnog komada opreme, evo nekoliko načina kako tradicionalni kardio trening postaje uzbudljiviji.
1 - Grupne kondicije na kardio opremi
Ako ste član teretane, možda ćete biti upoznati sa Precor-ovim AMT Trenerima - visokim komadima trkačke opreme koja definitivno nisu treadmills, ali i nisu sasvim eliptična. Dok je AMT odličan komad opreme, to je neuobičajena mašina, a samo njegov izgled može sprečiti igrače da ga pokušaju.
Unesite: AMT Team Fit klase. Ova grupna vežba vodi lični trener i potpuno se drži na podu kardioa. Klasa obuhvata širok spektar tehnika treninga, uključujući intervalnu obuku, snagu i balansne vežbe. Cilj je da pomogne učesnicima da maksimalno iskoriste svoje kardio i uživaju u motivacionim i obrazovnim prednostima vežbanja u grupi.
I klasa AMT Team Fit nije jedina klasa koja se bazira na kardiovima. OrangeTheory nudi grupne fitness grupe za bicikle koji uključuju treadmills i veslaike mašine u svaku rutinu, dok Mile High Run Club nudi grupne fitness kurseve koji se drže potpuno na trčanju. Proverite sa lokalnom teretanom ili studijom da vidite da li postoje slične klase na vašem području.
2 - Alternative Standard Road Bike
Ne morate se smiriti za zatvoreni trening ili standardni biciklistički bicikl kada je u pitanju rad srca i pluća. Samo napred i rack vašeg dvotočkaša, jer su ti ostali komadi kardio opreme na otvorenom spreman za preuzimanje. Bez obzira da li ste ljubitelj eliptičnog stepenika ili stepenice za trčanje, postoji alternativa koja je praktično garantovana za vas.
- ElliptiGO : Ako tražite spoljašnji eliptični trener koji vam omogućava da blisko imitiraju oblik, ElliptiGO je odlična opcija. Pronalazači su prvobitno razvili mašinu kao način za uzimanje trkača da nastavi sa treningom na otvorenom dok se bore sa povredama; Međutim, oni su brzo otkrili da je to odlično sredstvo za trkače na daljinu kako bi uživali u treniranju sa niskim učinkom.
- StreetStrider : StreetStrider zauzima veći otisak od ostalih stavki na ovoj listi, a verovatno je na drugom mjestu za nagradu "glupo gledanje", ali ima neke cool funkcije koje se ne mogu ignorisati. Prvo, za razliku od ElliptiGO-a ili Stridecore-a, StreetStrider ima potisne ručke koji se spajaju sa gornjim delom tela. Ovo čini odličan trening s punim tijelom koji najviše doprinosi eliptičnim trenerima baziranim na teretani koji nose pokretne ruke. Drugo, StreetStrider ima opcionalni unutrašnji dodatni paket koji omogućava da se StreetStrider podesi iznutra kao unutrašnja eliptička mašina. Ova vrsta fleksibilnosti je savršena za pojedince koji žele da održe svoje vežbanje kod kuće tokom lošeg vremena.
- Stridecore : Kao i StreetStrider i ElliptiGO, Stridecore je u suštini spoljašnji eliptični trener. Za razliku od StreetStrider-a i ElliptiGO-a, Stridecore izgleda mnogo više kao tradicionalni motor, čineći ga malo uljudnijom ukoliko ne želite da se izdvojite. Takođe, Stridecore poseduje tehnologiju "Bio-Trans" koja korisniku omogućava prilagođavanje svoje dužine koraka od 0 "do 24". Ovo je posebno lijepo ako želite prilagoditi fokus vašeg treninga, ili ako će više korisnika različitih visina koristiti Stridecore.
- GlideCycle : Na vrhu liste "glupog izgleda", GlideCycle se sigurno izdvaja, a ne samo zbog čudnog izgleda. Za razliku od ostalih spoljašnjih eliptičnih elemenata na ovoj listi, gde korisnici postavljaju svoje stope na pedale i prate unapred određenu eliptičnu stazu sa svakim korakom, GlideCycle koristi "telo koje se ne troši." Drugim rečima, korisnik sedi na sedištu koji je suspendovan između dva točka, a zatim se bukvalno pokreće, napajajući GlideCycle sa svakim udarcem nogom, ali bez uticaja tradicionalnog trčanja. Prednost je sasvim prirodna dužina koraka, a sposobnost da se dožive promene koraka kao promjene terena. Nedostatak je u tome što je GlideCycle sasvim lud pogled, tako da biste možda bili previše zbunjeni da biste ga zapravo koristili napolju.
3 - Running Workout bez uticaja
Ako ste strastveni trkač, pogotovo ako ste trkač koji trenira za polumaratone, maratonove ili ultramaratone, znate da trošenje pločnika (ili trčanje glodala) može učiniti broj na zglobovima. Octane Zero Runner je prva pokretna mašina koja omogućava potpuno prirodno pokretanje bez uticaja platforme za treadmill. I ne, ovo nije samo još jedna eliptična - njegova jedinstvena "zajednička" struktura omogućava vam da održite potpuno prirodan pokretni korak koji nije ograničen unapred određenim stazom ili elipsi.
4 - Novi twist na skakanju
Kao najjeftiniji deo kardio opreme na ovoj listi, CrossRope jump sistem je takođe jedan od najefikasnijih alata za ugradnju u kardio. Za razliku od standardnog konopca za skakanje, CrossRope poseduje zamenjive ponderisane užad koji vam omogućavaju da povećate ili smanjite težinu vašeg treninga dok idete.
A ako niste spremni za planiranje i izvršavanje sopstvenog treninga za skakanje, nema problema. Equinox fitness nudi klupsku fitness grupu pod nazivom The Cut. Pronađite klub u blizini i pripremite se za prekidanje znoja.
5 - Lako se vozi na drsnoj tabli
Gotovo sva kardio treninga uključuju kretanje unazad unazad koji se odvija u sagittalnoj ravni. Razmislite o tome - kada trčite, bicikl, plivate ili red, većina vaših ponavljajućih pokreta uključuje ljuljanje ruku ili nogu unazad i unazad bez mnogo bočne ili bočne strane akcije. Previše ovog ponavljajućeg kretanja bez ikakvog rada na suzbijanju ili jačanju sekundarnih mišićnih grupa odgovornih za bočni kretanje, kao što su vaši otmičari i adductori, mogu na kraju dovesti do neravnoteža mišića i povrede.
Jedan komad opreme koji se fokusira na bočni potez je slajdodavac . Možete se preseliti na ovu relativno jeftinu opremu za fitnes kuću i praktikovati "klizanje" sa strane na stranu, unakrsno trenirati svoje telo za sve vježbe unazad unazad koju radite većinu dana.
6 - Biciklizam u grupi, kod kuće
Ako ste navijač za vožnju biciklom, ali vam je teško pogoditi studio, Peloton bicikl može biti upravo ono što ste čekali. Dok sam bicikl ne razbija mnoge granice, njegova tehnologija. Možete koristiti Peloton bicikl da biste se prijavili na biciklističke klupe uživo ili na zahtjev, sve dok uživate u treningu iz svog doma.