Radovi na čeličnom Mace-u pružaju alternativni pristup treningu snage
Ako niste čuli za čeličnu mačku - oprema za obuku snage takođe je nazvana macebell-vi niste sami. Ove dugačke metalne šipke ograničene balastom loptom se često ne nalaze u vašoj standardnoj teretani ili studiju za trening. Ali to ne znači da su nešto novo.
Zapravo, prema Ontitu, proizvođač čeličnih čipka i prethodnik u oblasti "primarne fitnesa", marsovi su korišćeni kao oružje i trening uređaji već hiljadama godina, i oni su zapravo omiljeno sredstvo drevnih hinduskih ratnika.
Ono što razlikuje obuku od maca iz drugih "prvobitnih" oblika fitnessa, kao što je trening kettlebell ili čeličnog kluba , je veoma neujednačena distribucija mase. Duga, uža šipka služi dve namene:
- Opcije promenljive gripe . Duga šipka olakšava promenu položaja gripa od vežbanja do vežbanja, menjajući poteškoće svakog pokreta. Na primjer, pomjeranje ruku daleko od teške lopte šipke brzo pretvara početničku vježbu u napredni pokret jer postaje teže kontrolirati dugačak, neravnomjerno ponderiran šipak.
- Olakšava pokret koji uključuje jezgro . Duža štapa proširuje rastojanje između tela i teške kuglice, što ga čini odličnim alatom za kretanje, uvrtanje i vježbe vježbanja gdje su ključni angažman i kontrola kritični. Trening Macea je sjajan način da razvijemo jačinu jezgra za moćnu, funkcionalnu vežbu .
Prednosti Macebell treninga
Ako uključite obuku za macebell u svoju redovnu rutinu, verovatno ćete doživeti sledeće pogodnosti.
1. Poboljšana snaga gripa.
Snaga gripa - kombinacija ruke, prsta i podlaktice - često se zanemaruje aspekt većine fitnes programa. Ali, ako razmislite o tome, snagu gripa je od fundamentalnog značaja za sve što radite. Na primjer, planinarenje ne može se usredsrediti na izazovnu rutu bez impresivne snage prianjanja, bejzbol igrači ne mogu efikasno da zamahnu batu bez mogućnosti da se zadrže i kontroliraju putanju palice, pa čak i osnovne vežbe vježbanja-povlačenja, , mrtvi liftovi i redovi - svi zahtevaju snagu prianja kako bi se zadržali na komplimentu.
Zbog neujednačene raspodjele težine u macebell-u, za nihanje je potrebno snažno držanje. Ponovljeni zamah, naročito u toku nedelja i meseci, može povećati snagu hvatanja kako bi poboljšao ovaj aspekt funkcionalne sposobnosti.
2. Jaka i zdrava ramena.
Ramenski pojas je najmanje stabilan zglob u celom telu, čineći ga podložnim povredama. I svako ko je ikada doživio bol u ramenu može da potvrdi da on puca na trening rutine. Čak i osnovni pokreti, kao što su potisnuti, dipovi i povlačenja, postaju izuzetno teški (ili čak nemogući) uz povrede ramena.
Kada zakrivljate čelični mač sa odgovarajućim oblikom kroz čitav spektar kretanja, možete povećati snagu mišića i vezivnog tkiva oko ramenskog zgloba, istovremeno povećavajući fleksibilnost ramena.
Ključ je ovde pravilan oblik . Dobra je ideja da radite sa trenerom da biste ovladali pokretom prije samog pokretanja rutine. Takođe možete početi sa laganim mačem kako biste bili sigurni da ga ne koristite pogrešno ili stavite previše stresa na zglobove.
3. Ukupna jačina tela i kardiovaskularno kondicioniranje.
Iako očigledna korist upotrebe čeličnog maka je jačina gornjih dijelova tela (uključujući snagu gripa), mač se takođe može koristiti za potpunu kontrolu karoserije.
Kao kettlebel, određene vježbe za macebell, kao što su skitnice za penjanje i prelazni prelazni prekidač, posjeduju trening snage niže tijela. Slično tome, pomični pokreti, kao što je gomila slamnate pozicije, mogu drastično povećati brzinu srca za odličnu kardiovaskularnu korist. Mač se lepo svodi na treninge intervalnog treninga visokog intenziteta .
4. Snaga rotacione jačine.
Mnoge macebell vježbe, kao što je vežbanje vjetrobranskog čelika, zahtijevaju kretanja na kretanju koja zahtijevaju obiman angažman jezgra, naročito obliques. Ovo je dodatno pojačano nejednakom raspodelom težine duž čelika, što zahtijeva veće angažovanje jezgra za kontrolu.
Rezultat je odlično jezgro i kosi trening koji poboljšava ukupnu jačinu jezgre.
Menjanje Macebell Grip-a
Jednostavno prilagođavanje načinu na koji držite mačku može značajno razlikovati u težini vežbi. Ako držite metalnu šipku s širokim prijemom, jedna ruka je blizu težinskog cilindra, a druga ruka je blizu kraja šipke, vežbe su lakše jer je neujednačena težina maka ravnomjerno raspoređena po vašem tijelu .
S druge strane, ako držite metalnu šipku sa obe ruke u bliskom držanju prema kraju šipke, tako da postoji značajna razdaljina između ruku i ponderiranog cilindra, svaka vježba postaje teža. To je zato što neujednačena raspodela težine maca ostaje van balansa, koja zahtijeva veću kontrolu i ukupnu snagu nego jednako raspoređenu težinu.