Idi na Clubbing, Get Fit
Čak i ako smatrate da ste dobro upoznati sa fitnes opremom, možda vam nije poznato da koristite čelični klub kao alat za obuku snage.
Očito očigledno da skoro sve značajne mase može da se koristi kao oprema snage, ali u savremenom svetu perspektiva onoga što se kvalifikuje kao "stvarna" fitnes oprema je prilično ograničena.
Umjesto da pregledaju grane i kamenje kao legitimne težine , toaleti imaju gume i medicinske kugle.
Ali sa porastom "primarne" fitnesa, perspektiva se menja, a više kompanija razvija snagu opremu koja se više oseća kao oružje od stare škole nego težine. Onnit je jedna takva kompanija koja se specijalizuje za "primarnu" opremu za obuku izrađenu prema modernim ukusima. Oni su dizajnirali čitav sistem za obuku snage usmerene na pokret, koristeći proizvode kao što su čelični čamci, čelični klubovi, kettlebeli, vreće s vrećom, čelične zvončiće, borbene užadi i još mnogo toga. I bilo je u onnit teretani da sam imao priliku da sam probam trening čelika.
Korišćenje Čeličnog kluba za vježbu: Pregled
Upoznao sam se s Johnom Wolfom, direktorom Fitnes edukacije, da me vodi kroz trening čelika. Pošto nikada ranije nisam koristio čelični klub, prva polovina naše sesije bila je posvećena zagrevanju i savladavanju pravilne tehnike sa klubom pre nego što se kreće u stvarni trening.
Ako ste upoznati sa ketelbelima ili čeličnim maces , možete koristiti njihove opće osobine kao referentnu tačku za čelični klub. U suštini, klubovi su deo opreme sa neuravnoteženom raspodelom težine manje težine na uskom kraju, sa progresivno većom težinom duž vratila kluba dok se proširuje prema kraju.
Razlika je u tome što su kettlebeli kratki i kompaktni, a maces su dugi i uski, klubovi padaju negde između - ne preterano dugačak, a ne preterano uski, ali ne i kratki i kompaktni.
Ovo čini klub odličnim sredstvom za praktično bilo koju vrstu trening-snage, ravnoteže, snage rotacije, pa čak i rehabilitacije. Neujednačena raspodela težine zahtijeva veći angažman mišića za vrijeme treninga, a veličina i oblik čine klubove odgovarajućim za ljuljanje, vuču i vježbe vježbanja.
The Workout
Ne mogu reći dovoljno dobrih stvari o Džonu Volfu. Umesto da me odmah bacaju na trening, uzeo je vreme tokom zagrevanja da analizira moje obrasce kretanja i istakne nekoliko loših navika koje sam razvio tokom godina.
Ovo je bila velika lekcija za mene. Ljekovima iz fitnessa je lako pretpostaviti da sve to znaju, ali da drugom profesionalcu oduzimaju vrijeme za treninga, čuvali su me poštenim pitanjima gdje bih mogla imati mrtve tačke. Odličan razlog za zagovaranje lične obuke .
Takođe je bilo neverovatno važno srušiti ove loše navike pre nego što je pokupio klubove. Korišćenje novog komada opreme pogrešno može dovesti do nepotrebnih povreda, pa sam bio zahvalan što sam Džo postao za uspjeh.
Jednostavni pokreti stvaraju ozbiljan izazov
Ono što je bilo interesantno bilo je videti kako se jednostavne dodaci čeličnog kluba mogu progresivno dodavati i mijenjati, pošto su pojedinačni pokreti savladani. Na primjer, počeo sam tako što sam saznao za 2-ruku prednji zamah. Jednom kada je Džon smatrao da sam dovoljno osposobio pravilnu formu, on me je malo promenio na čistu ruku. I odatle, dodao mi je dvokrilni čučanj na vrhu pokreta. Na kraju razreda, on me je zamolio da ih sve spojim u jednu, izazovnu vežbu.
Takođe me je radio kroz svaku fazu presovanja zastavice pre nego što sam postavio klubove na stranu da bih me predstavio vežbanju u telu koja se zove žabaljka.
Kada je svaki pojedinačni pokret bio tehnički ispravan, bio sam spreman za rad. Johnov 10-minutni čelični klub AMRAP (koliko je bilo moguće više krugova) bilo je mnogo teže nego što sam zamišljao moguće. To je uključivalo što više uzastopnih krugova jer sam mogao završiti samo tri vežbe tokom 10 minuta:
- 10 Prednji zamahi
- 10 Zastita za štampu
- 8 Žabe od žabe
Ja nisam stranac za treninge velikog intenziteta, ali sam jedva mogao da završim ovu ... i to je bilo samo 10 minuta. To samo pokazuje kako može biti efikasna obuka čelika.
Kupovina i korišćenje čeličnog kluba
Možete kupiti svoj klub za korištenje kod kuće za cijene u rasponu od $ 40 do $ 120, u zavisnosti od težine kluba koji kupite. Ako kupujete vlastito, ja bih vrlo sugerisao da radim sa obučenim trenerom čeličnog kluba da biste ovladali svojom formom prije ronjenja u punu rutinu.