Istraživanje potvrđuje efikasnost nordijskog hodanja
Šetajući hodom ili stubovima za trekking može vam omogućiti da sagorite više kalorija dok ne osećate povećanje napora. Možete uživati u prednostima umerenog vježbanja bez potrebe za ubrzavanjem.
Stubovi za hodanje funkcionišu gornji deo tela dok redovno hodaju. To rezultira sagorevanjem oko 20 procenata više kalorija za istu udaljenost ili vrijeme provedeno u hodanju.
Stubovi dodaju stabilnost na stenovite ili neujednačene staze, kao i za šetače koji možda nemaju poverenje ili imaju ravnotežu na bilo kom terenu. Saznajte kako su ove koristi provjerene istraživanjem.
Stojeći štapovi sagorevaju više kalorija nego redovno hodanje
Korišćenje štapova za polivanje rezultira sagorijevanjem više kalorija i davanjem vašeg srca i pluća više treninga nego hodanjem istom brzinom bez hodanja stupova. Razlika je oko jedne dodatne kalorije u minuti.
Studija iz 2018. godine upoređivala je šetače koji su koristili stubove sa četiri različite tehnike. Ovo uključuje tehniku nordijske pešake , kao i tehniku sličnu metodu Exerstrider i tehniku sličnom korišćenju metoda trekking pola sa slabom poling akcijom. Svaka od tehnika rezultirala je upotrebom više kiseonika i podizanjem srčanog udara. Nordijsko hodanje imalo je najviše povećanja, a srčana frekvencija je u proseku povećala 23 otkucaja u minuti u poređenju sa redovnim hodanjem.
Kiseonik je povećan za 37 odsto, a stopa disanja je značajno povećana.
Jedna poteškoća sa nordijskim hodanjem jeste da je potrebno prakticirati naučiti tehniku i dobiti punu korist. Ova studija bila je ohrabrujuća u tome što je korišćenje polova manje efikasne načine ipak imalo značajne koristi u poređenju sa hodanjem bez polova.
Unaprijedite vežbanje bez osjećaja više napora
Još jedna prednost korišćenja polica za hodanje je da studije pokazuju da koristite više energije bez osećaja da to radite. Možete hodati po uobičajenom vremenu ili udaljenostu po željenoj brzini dok dobijate bolji trening. Ovo vam može pomoći da povećate uobičajeno hodanje od intenziteta svjetlosti do umerenog intenziteta , što povećava kardiovaskularnu sposobnost i donosi više koristi u smanjenju zdravstvenih rizika. Da li jednostavno ne želite da hodate brže ili niste u mogućnosti da to učinite ugodno, ovo je značajna prednost.
Stubovi za hodanje su pogodni za sve uzraste, uključujući i starije osobe . Pregled studija pokazao je da koristi za starije osobe uključuju poboljšanje aerobnih kapaciteta, ravnotežu, fleksibilnost, snagu mišića i kvalitet života.
Nordijsko hodanje je zasnovano na tehnikama skijanja na skijalištima i prvo se koristilo kao letnji trening za ljude u tom sportu. U Americi, tehnika Exerstridinga razvila je Tom Rutlin kako bi povećala vježbanje vježbe hodanja. Korišćenje trekking stubova za stabilnost na stazama postalo je uobičajeno, iako je manje uobičajeno videti vežbe za hodanje koji se koriste na trotoarima u SAD
Odgovarajuća oprema potrebna
Pravilačku tehniku nordijske pešake i efikasnu obuku najbolje se postiže oprema specijalno dizajnirana za nordijsko hodanje.
Stubovi imaju pričvršćenu demi-rukavu koja vam omogućava da oslobodite stub na kraju šlemove i vratite ga u ruku. Trekking stubovi mogu imati traku ali nemaju ovu rukavicu. Stubovi za hodanje postaju lake i izdržljivi. Prihvat stuba je ergonomski dizajniran. Poljači imaju vrh konica za mekše staze i gumenu asfaltnu šapu koja se koristi na trotoarima i asfaltiranim stazama.
Reč od
Korišćenje štapova za hodanje može vam pomoći da dobijete bolju vežbinu pri istoj brzini hoda. Dobićete najviše koristi ako naučite tačnu tehniku. Međutim, čak i ako ne budete sasvim ispravni, i dalje ćete dodavati podstrek vašim pješačkim treninzima.
> Izvori:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, i dr. Nordijska šetnja se može uključiti u recept za povećanje aerobnog kapaciteta, snage i kvaliteta života za starije osobe: sistematičan pregled i meta-analiza. Istraživanje podmlađivanja . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Grainer A, Zerbini L, Reggiani C, i dr. Fiziološki i perceptivni odgovori na nordijsko hodanje u prirodnom planinskom okruženju. Međunarodni časopis Istraživanja životne sredine i javno zdravlje . 2017; 14 (10): 1235. doi: 10.3390 / ijerph14101235.
> Pellegrini B, Peyré-Tartaruga LA, Zoppirolli C, i dr. Mehanički uzorci energije u nordijskom hodanju: upoređivanje sa konvencionalnim hodanjem. Gait & Posture . 2017; 51: 234-238. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.10.010.
> Pellegrini B, Boccia G, Zoppirolli C, i dr. Mišićni i metabolički odgovori na različite nordijske tehnike pešačenja, kada je stil važan. Di Giminiani R, ed. PLoS ONE . 2018; 13 (4): e0195438. doi: 10.1371 / journal.pone.0195438.
> Tschentscher M, i sar. Zdravstvene prednosti nordijske šetnje. American Journal of Preventive Medicine. Januar 2013. god. 44, broj 1, 76-84.