Izaberite program vežbanja sa kojim ćete se držati
Pitao sam svog doktora koji je fitnes program najbolji, posebno za preko 50 ljudi. Dao mi je veoma pošteno i iskren odgovor: "Najbolji fitnes program je onaj kome ćete se držati." Nisam mogao pomoći, ali mislim kako je to istina. Bez obzira koliko trošite ili kako je dobar program, ako se ne pridržavate, to vam ne znači dobro.
Dakle, kako pronalazite fitnes program na koji ćete se držati?
Pogledajmo kako vaša očekivanja, sposobnosti i stav utiču na to koliko dobro držite fitnes program koji vam odgovara.
Očekivanja
Prva stvar koju treba da gledate je vaša očekivanja. Šta želite od svog fitness programa? Ako postavite svoja očekivanja previše, možda ćete se postaviti za neuspjeh. Na primjer, ja imam prijatelja koji je trijanika i veoma naporno trenira. Ona takođe shvata da, u 57. godini, verovatno neće doći prvi. Njen cilj za njen prvi događaj je bio da završi. Kako se poboljšala i učestvovala na više događaja, ona nastavlja da se osporava da svakodnevno poboljšava svoje performanse. Najbolje je početi polako i izgraditi do cilja. Na primer, ako planirate da pokrenete program za šetnju , počnite polako, jedan blok po jedan.
Sposobnosti
Morate izabrati fitness program koji je u okviru vaših fizičkih sposobnosti. Ako imate medicinske probleme koji sprečavaju određene aktivnosti, morate ih eliminisati kao izbore za vežbanje.
Ako ste imali zamenu kolena ili kuka, trčanje možda nije dovelo do pitanja, ali hodanje može biti savršena alternativa. Možda ste vrlo ograničeni u svojoj mobilnosti, ili čak ograničeni na invalidska kolica. Potražite fitnes program koji je mali uticaj i može se uraditi sa stolice ili kolica. Potražite program pod nazivom "sedite i budite uklopljeni" ili slični programi.
Stav
Zašto želite da pokrenete fitnes program može biti isto toliko važan koliko zapravo pokreće program. Ako ste bolesni i umorni od bolesti i umora, onda verovatno imate pravi stav. Ako pokušavate da impresionirate nekoga ili to činite zato što su svi drugi, možda ćete se postaviti na neuspjeh.
Najbolja opklada za fitnes posle 60
Šetnja
Šetnja je odlična vežba za početnike. Malo je uticaja , lako se vrši gotovo bilo gde i ne zahteva nikakvu specijalnu opremu, osim dobro postavljenih cipela. Pratite ovaj vodič i uđite u udobnu rutinu za hodanje.
Vožnja biciklom
Vožnja biciklom je veština koju većina nas naučila kao dijete. To je sjajna kardiovaskularna vježba i može se obaviti gotovo bilo gdje, ali može biti teška u sjevernim podnebljima tokom zime. Pogledajte ovu priču o otkrivanju radosti vožnje bicikla.
Trčanje
Ako su kolena na njemu, trčanje je odlična fitnes aktivnost. Kao i sve nove aktivnosti, najbolje je početi polako i izgraditi izdržljivost. Možda bi trčanje sa prijateljem pomoglo da se motivišete.
Dobar, dosledan program vežbanja ima višestruke zdravstvene koristi, naročito kada starate.
Kako zadržati motivaciju
Ako ste veoma socijalna osoba koja treba puno ohrabrenja, trčanje ili pešačenje možda nije najbolja mogućnost za fitnes. Možda bi klasa aerobike ili golf bila stimulativna. Uradite to sa prijateljicom i izazovite jedni druge da nastavite.
Bez obzira na to koji fitnes program pratite, pratite svoj napredak. Držite grafikon na frižideru svojim napretkom prema svojim ciljevima. Držite sliku sebe tamo da biste se podsetili zašto to radite. Ne zaboravite da se nagradite kada postignete cilj. Odmorite, provedite dan u spa centru ili kupite novu odeću - sve što je potrebno da biste bili motivisani.