Kafa je odličan način da započnete svoje jutro i vruća šolja zagreje ruke kada je hladno napolju. Ali da li bi kofein u toj čaši takođe mogao da vam pomogne da izgubite težinu?
Tvrdnje o gubitku težine
Kada je u pitanju veza između kofeina i gubitka težine, postoje tri zajednička tvrdnja:
- Istraživanja sugerišu da konzumiranje kofeina može iskoraknuti vaš metabolizam i pomoći vam da spalite masti. Jedna studija je, na primjer, utvrdila da su tri sata nakon konzumiranja kafe metaboličke stope bile značajno veće kod onih koji su pili kafu nego oni koji nisu.
- Još jedno uobičajeno uvjerenje je da kofein povećava nivo energije. Tu je teorija da će vas podsticanje energije učiniti motivisanim za vežbanje, pomoći će vam da vežbate duže vreme ili oboje. U stvari, Međunarodni olimpijski komitet ograničava količinu kofeina za sportiste kako bi eliminisao bilo kakvu nepoštenu prednost.
- Kafa se često citira kao suppressant apetita. Ovo ukazuje na to da pijenje kofeinskog napitka može dovesti do manje količine.
Definitivno je iskušenje verovati da je kofein odgovor na vaše probleme sa gubitkom težine. Ali postoji nekoliko razloga zbog kojih konzumiranje kofeina ne mora nužno dovesti do širenja tih dodatnih kilograma. Plus, konzumiranje previše kofeina može biti opasno.
Studije pokazuju da uzimanje kofeina može povećati vaš metabolizam, ali efekti koji traju samo nekoliko sati su mnogo manje izraženi kod gojaznih ljudi. Drugim riječima, ljudi koji trebaju izgubiti značajnu količinu težine su mnogo manje vjerovatno da će njihov metabolizam podići kofein.
Što se tiče performansi vježbe, studije stvarno samo pokazuju da kofein može pomoći u podizanju energije za kratke treninge (oko pet minuta) i za vežbanje vežbanja od strane obučenih sportista. Nema puno dokaza da kofein ima pozitivan uticaj na srednje dužine, umerene treninge.
Zahtev za potiskivanje apetita verovatno je samo to, tvrdnja.
Jedna od jedina studija o ovoj temi je otkrila da pijenje kafe nije imalo nikakvog utjecaja na apetite učesnika. Pored toga, ljudi brzo tolerišu kafu, tako da svi pozitivni efekti često budu kratkotrajni.
Čak i ako kofein nekome pomogne s gubitkom težine, verovatno je da će neke pozitivne efekte prevladati dodatnim kalorijama koje ljudi često konzumiraju kada dobiju kofein u vidu slatkih pića. Kafa i čaj se često udavljavaju u kajmaku i šećeru, a nije nikakva tajna da se kafićima iz kupaonice može naći super kalorija.
Kofein je takođe diuretik što znači da će doprinijeti gubitku određene količine vode na kratkoročnom nivou, ali previše može biti dugoročno opasno. Uvek budite sigurni da ostanete hidrirani .
Evo nekih saveta i trikova za kafu:
- Ako uzmete kofein iz kafe, budite svesni šta još ulažete. Mnoštvo kafe napitaka pakovano je kalorijama, mastima i šećerom.
- Kada ste u pokretu, pratite ove savete. Naručite svoja pića samo jednim mlijekom bez masti, trgovajte tradicionalnim sirupom bez šećera i izaberite bezalkoholna zaslađivača nad ravnim šećerom.
- Ako napravite šolju Džo kod kuće, držite se s pametnim mlekom i izborima za zaslađivače. Uvek preporučujem nezašćeno mleko od vanilinog badema (to će dodati kremastost i ukus kafe za minimalne kalorije) i prirodnih bezalorijskih zaslađivača.