Racionalno sekvenciranje zasniva se uglavnom na jogi koju praktikujete
Postoji uobičajena percepcija da postoji "pravi" način za sekvencu klase joge. Ovo je naročito tačno kod nekih tipova joge u kojima se postavlja redosled pozama, obično zbog osnovnog principa koji upravlja praksom.
Na primjer, s Bikram jogom dobićete niz od 26 poza ( asana ) za koje se trebate pridržavati. Princip je to, tako što ćete se usredotočiti na vaše disanje i kvalitet vaših asanasa umesto na navigaciju u stalno promenljivom položaju.
Slično se vidi i sa Ashtanga jogom u kojoj ima 41 asana.
Ali, da li bi to trebalo da kaže da postoji "pravi" način za sekvencu asanasa ili da je pristup slobodnijeg formulara po prirodi pogrešan? U velikoj mjeri zavisi kako gledate jogu.
Raznolikost u praksi joge
Joga je na kraju otkriće. Zbog toga se instruktori nazivaju "nastavnici", a treninge su opisane u "praksi". Sa jogom, vaš cilj je da steknete uvid sa svima sa kojima radite (uključujući i druge učenike), koje možete da primenite na sopstvenu praksu. Kao takva, joga je individualno iskustvo sa različitim i jedinstvenim oblicima izražavanja.
Zbog toga se nijedan skup pravila ne može primijeniti na svaki tip joge. Na primjer, u svojoj knjizi " Svjetlo na jogu ", BKS Iyengar kaže da se glave trebaju praktikovati na početku joge. U praksi Pattabhi Jois Ashtanga, glavna tačka je rezervisana za drugi deo 90-minutne primarne serije.
Je li bilo koji pristup "tačno"? Na kraju, obojica su, i to je ova vrsta koja održava jogu sveže.
Obrazloženje sekvenciranja poz
Imajući to u vidu, postoje praktični razlozi za postavljanje nekih stavova u odnosu na druge. Samo iz bezbednosnih razloga, mnogi nastavnici će započeti praksu sa podnim asanama kako bi postepeno otpuštali tetive, mišiće i ligamente pre pokretanja u stojeće položaje.
Ostali nastavnici će standardno pratiti određene pozicije (naročito one koji uključuju kičmu ili glavne zglobove) sa suprotstavljenim. Na primjer, stomak ramena može pratiti riba kako bi se pružio kontrasti za vrat. Slično tome, nakon serije unazad, često je lepo napraviti prednji savijac koji će osloboditi donji deo leđa.
No, i tada, ne postoje čvrsta i brza pravila. Na primer, pomoću Iyengar joge, koncept poništenja pozicije je potpuno odbijen i smatra se štetnim za praksu. Umjesto toga, klase su strukturisane oko određene teme sa jednim pozadinom koja dovodi do sledeće pomoću svoje sličnosti, a ne protivljenja.
Izbor prave joge za vas
Različiti stilovi nastave privlače različite ljude. Ako ste neko ko preferira veću strukturu vaše vežbe, Ashtanga ili Bikram mogu biti bolja opcija za vas. Ako, sa druge strane, prihvatite pristup slobodnijeg stila, vinyasa ili moćna joga mogu pomoći da proširite svoju praksu tako što ćete izložiti široj različitoj poziciji.
Na kraju, nema ispravnog ili pogrešnog izbora. Jednostavno morate istražiti koji tip (ili tip) joge govori kao osoba.
Vježba u kući
Kod vežbanja kod kuće, možete da usmerite svoj redosled pozicije tako što prvo postavite svoju nameru.
Identifikujte ono o čemu se nadate da ćete postići s praksom. Osjećaj ravnoteže i smirenosti? Oslobađanje napetosti u leđima? Veća kontrola u vašem disanju i protoku kretanja? Prvo postavljanjem namere, pozovi imaju način da se otkriju.
Tada ćete morati osigurati da bezbedno uđete u praksu. U tom cilju:
- Počnite sa nežnim istezanjem prije zagrevanja sa nekim stalnim stavovima ili pozdravima iz sunca .
- Kad ste potpuno topli, možete se preseliti u dublje pozicije, kao što su leđa i bedževi.
- Završite praksu hlađivanjem sa nekim opuštenim pozama (ovakvim naprednim krivinama ili nežnim preokretima) pre nego što se uselite u savasanu .
Šta god pozorišta izaberete, slušajte svoje telo i uvek ćete napraviti pravi izbor.