4 Strategije za otklanjanje pritiska na zglobovima tokom joge
Mnoge joge pozicije, kao što su plank i chaturanga , oslanjaju se na stavljanje težine na zglobove. Ovo može biti prilično teško i bolno ako imate stanje poput osteoartritisa ili se bavite povredom zgloba.
Postoje načini za rad oko ovoga, smanjiti pritisak na zglobovima i nastaviti sagraditi snagu gornjih tijela. U zavisnosti od vaših medicinskih ograničenja i nivoa boli, brojne prilagodbe mogu vam omogućiti da bezbedno praktikujete ove pozicije.
Adaptacije za Blage ručne zglobove
Za one koji imaju povremeni, blagi bol u zglobu, menjajući način na koji stavljate težinu na vaše ruke može biti dovoljno. U pozama kao psi koji se suočavaju sa dole , postoji tendencija da se zglobovi kopaju u mat, što uzrokuje bol. Da biste izbegli ovo, morate obratiti pažnju na to kako stavite ruke u svaku pozadinu koja nosi težinu.
Počnite širenjem prstiju lijepo i široko. Uverite se da su vaši srednji prsti paralelni jedni s drugima. Donesite pritisak u svaki prst, sve do konca. Istovremeno, ne zaboravite da snažno učvrstite mišiće nogu, tako da oni mogu nositi neku od vaših težina. Sve ovo će olakšati opterećenje zglobova, što može biti dovoljno da ublaži bol.
Druga mogućnost je da se ruke pretvorite u ove šake. Ovo omogućava pada teže na zglobove. Obavezno polako se pomerite u položaj i fokusirajte se na zaštitu zglobova od nepotrebnog savijanja koji mogu prouzrokovati dodatni napor.
Oporavak za teške bolove zglobova
Oni sa teškim problemima zgloba mogu biti u mogućnosti da olakšaju pomoć rekvizita. Yoga klin izrađen od pene ili plute može se koristiti ispod vaših zglobova da biste omekšali ugao produženja. Mreže poput mačaka koje su dizajnirane za pomaganje guranja su još jedna mogućnost za razmatranje. Mnogi od njih vam omogućavaju da držite zglob u neutralnom položaju dok je u poziru kao plank i chaturanga.
Alternative Poses
Konačno, dolazimo do rešenja za one sa najtežim problemima zgloba: izbegavanje. Ovo je pristup koji ćete morati da preduzmete ako nijedno od gore navedenih rješenja ne dopuštaju da se pozabavite bez bolova. To je i vaša jedina opcija ako vam lekar savetuje da izbegnete pritisak na zglobove uopšte.
I dalje možete da se ponašate kao psi koji se suočavaju sa dole, iako ćete morati da dođete na podlaktice i umesto toga uđete u delfin . Ovo vam uzima težinu na zglobovima, ali vam i dalje pruža istu ponudu. Takođe će vam pomoći da radite na snazi nadlaktice.
Pozira kao ratnik II i ova varijacija proširenog bočnog ugla , gdje se ruke drže paralelno sa podom, takođe će tonirati biceps i triceps.
Reč od
Važno je zapamtiti da ćete dobiti mišljenje vašeg lekara o tome da li vaše stanje sprečava stavljanje težine na zglobove. Takođe možete pitati svog instruktora da gleda vašu formu u bilo koju od ovih prilagođavanja kada počnete. Ona će moći da pruži više saveta koji će vam pomoći da dodatno oslobodite pritisak kako biste i dalje mogli uživati u vašoj praksi.