Prema Kalifornijskom koledžu za ajurvedu, "Pranayama, jogična umetnost disanja, potiče iz sanskritskih korenskih riječi prana i ayama. Prana znači" životna sila "ayama znači" ekspanzija, manifestacija ili produženje. "Praksa pranayame, stoga je praksa proširenja naše prane tako da se uskladi sa univerzalnom pranom. "
Postoji mnogo oblika pranayame-a , uključujući disanje jedne nozdrve, lavov uzdah i udisanje vatre. Neke od ovih tehnika su prilično napredne. Sama vritti, međutim, je direktna praksa koju svako može naučiti. Fokusira se na ideju "jednakih" daha, što znači da udisanje traje istim vremenom kao i izdahavanje.
Zašto se Sama Vritti umiruje
Joga je već dugi niz godina proučavana iz medicinske perspektive. Istraživanja pokazuju da praksa joge u vezi sa disanjem može da smiri vaš autonomni nervni sistem, naravno smanjujući stresne hormone u telu. Takođe vam pomaže da se fokusirate na um i možete ga koristiti u praksi meditacije.
Neke studije sugerišu da vežbe na jogu utiču na hipotalamus-hipofizno-nadbubrežnu osu (osa HPA ili HTPA ose). HPA pristup je termin koji opisuje niz interakcija koje se javljaju među tri različite endokrine žlezde: hipotalamus, nadbubrežno naduvavanje i hipofiza.
Zajednice, koje čine HPA pristup, regulišu varenje, imunitet, seksualnost, emocije i raspoloženje.
Prema objavljenom pregledu medicinske literature na ovu temu:
Smanjivanjem percepcionog stresa i anksioznosti, čini se da joga moduliše sisteme odgovora na stres. Ovo, s druge strane, smanjuje fiziološku uzbuđenje npr. Smanjenje srčanog udara, smanjenje krvnog pritiska i olakšanje disanja. Postoje i dokazi da prakse joge pomažu da se povećava varijabilnost srčane frekvencije, što je pokazatelj sposobnosti tijela da fleksibilnije reagiraju na stres.
Kako započeti
Sama vritti je jedan od najosnovnijih oblika pranajame. Čak i deca mogu naučiti kako da obavljaju praksu kao što je sama vritti, što se može učiniti gotovo bilo gdje i prilično brzo smanjuje stres i anksioznost . Saznajte ovo pranayama i dodajte ga u svoj arsenal umirujućih tehnika.
- Dođite da sedite u udobnom, ukrštenom položaju, kao što je jednostavna poza , postavljanje podloge ispod sedišta po potrebi. Ako sedite na podu nije moguće, leži na leđima ili sedi na stolici.
- Zatvorite oči i započnite da primećujete svoj prirodni dah, a da ništa ne menjate. Dajte sebi dobrih pet udisaja ili tako.
- Počnite polako da brojite do četiri dok udišete. Uzmite trenutak na vrhu udisanja sa plućima punim vazduha. Zatim i broj do četvrtog vremena kada izdahneš. Opet uzmite trenutak da se osećate praznim. Zatim ponovo udahnite na drugu četvrtinu. Nastavi ovaj obrazac. Vježba je da se podudaraju sa dužinama vaših inhalacija i izdaha.
- Možete eksperimentisati promenom broja na koji računate; samo uverite se da su vaše udisanje i izduženje iste dužine.
- Nastavi da diše ovako nekoliko minuta.
> Izvori:
> Halpern, Marc. Pranayama, joga i ajurveda. California College of Ayurveda. Web. 2016.
> Sengupta, Pallav. Zdravstveni uticaji joge i pranayame: najsavremenija revizija. " Međunarodni časopis o preventivnoj medicini 3.7 (2012): 444-458. Štampaj.