Osnovna snaga je u srcu napredne prakse joge. Inverzija , ravnoteža ruku i stojeća ravnoteža zahtevaju snagu koja zrači iz jezgre. Pa kako možete izgraditi ovu vrstu snage? Naravno, možete da napravite crnčeve ili probate alternative joga crteža . Ja više volim osnovne pozicije koje možete uklopiti u svoj protok, kao što su naše varijante ploča ili ove poteze za delfine. Rad sa podlakticama na podu je takođe odličan način pripreme za podlakticu (pincha mayurasana). Možda ćete čak pokušati da se igrate tako što ćete brinuti o nogama kada se zagrejete ako ste spremni.
1 - Počnite u Dolphin Pose
Počnite u pozadini delfina (koja se ponekad naziva i štenadna poza), što je u suštini psu sa vašim podlakticama na matu. Osnovni način za ulazak u ovu pozu je položaj ruke i kolena sa podlakticama. Onda podignete bokove kao što biste želeli prilikom dolaska u psu. Ako želite da probate nešto malo odgajivača, uđite u regularni puž koji gleda dole, a zatim istovremeno spustite obe podlaktice na pod. Dolphin je zaista dobra alternativa za pse psa za ljude s bolovima u zglobu.
2 - Zatvori svoje ruke u varijanti na delfinu
Pomerite podlaktice u položaj V kako biste mogli da preklapate prste kako biste bili u pripremi za glavu . Ovo vam daje malo više vuče dok počinjete da se krećete, ali takođe možete ostaviti ruke odvojene i ruke paralelno ako želite.
3 - Pomerite Torso Forward na dno
Pomerite torzo napred kako bi vaše lice prolazilo preko ruku. Laktovi će biti postavljeni ispod vaših ramena. Držite tijelo ravno kao što biste želeli. U stvari, ovo je u osnovi podlaktica sa podignutim rukama.
4 - Povratak na Dolphin
Povucite kuke nazad na delfine. Ovo je osnovno kretanje delfina napred i nazad. Pokušajte da uradite 10 ponavljanja, pomerite torzo napred na dasku na inhalaciji i gurajte kuke na visoku izduhu.
5 - odmor u dječijoj poseti
Sedi i odmori se u dječijem položaju . U zavisnosti od vaše izdržljivosti, možete pokušati da odete za još jedan ili dva seta od 10. Ako to još nije moguće, pripremite se za to.
6 - [Opcionalno] Prednji deo
Ako radite na podlozi podloge , ovo je dobro vrijeme da se probate, pošto ste svoje telo prilagodili poziciji ruke. Od delfina, šetajte stopala prema laktovima što je moguće bliže. Podignite jednu nogu i dajte mu malo nade.
Cilj je da uzmete kukove preko ramena. Ako ste zabrinuti da idete kraj, pređite na zid, ali udaljite se od zida tako da možete osetiti ravnotežu. Druga strategija je da postavite traku oko vaših ruku tik iznad laktova kako biste ih sprečili da se kreću odvojeno.