Vježba je suštinski dio bilo kog zdravstvenog i fitnes programa, tako da je dobro znati da je hrana koju jedete može imati utjecaj na uspeh vašeg treninga. U stvari, prava hrana može da vam pomogne da se oporavite nakon završetka vježbanja. I, naravno, jedite pogrešnu hranu, ili previše od bilo čega, možete uništiti sve kalorije koje ste spalili.
Dakle, evo moj vodič o tome kada i šta da jedete pre i posle vašeg treninga:
Jelo pre nego što počnete da radite
Najbolje je da jedete malu snacku prije vaše vežbe, ali nemojte preterati. Ne želiš imati pun stomak kad radiš, ali i ne želiš biti gladan. Ako jedete veliki obrok neposredno pre naporne fizičke aktivnosti, možda ćete doživeti mučninu, osećati se slamnjom ili završiti mišićnim grčevima.
Sva ta neugodnost može da se desi jer vaše telo treba da spaljuje energiju da savlada svu hranu koju ste upravo jeli, tako da se protok krvi u vaš sistem probavnosti povećava tek kada vam najviše trebaju mišići. Čuvati obroke pre treninga lijepo i lagano.
I ne idi u drugu ekstremu i gladi se. Vršenje na praznom stomaku nije ni dobro. Prekidanje obroka može prouzrokovati da ste sporiji, slabi i lagani. Jelo lagane snack pre vježbe može zapravo povećati svoj potencijal za gorući masti.
Izaberite malu užinu kao parče voća, sportski napitak ili oko 100% voćnog sokova .
Vježba i vrijeme obroka su važni
Ako jedete veliki obrok, sačekajte oko četiri sata pre vežbanja. Ako pojedete obrok obične veličine, morate čekati samo dva sata da započnete vežbanje. Vaše telo preferira da ugljene hidrate koristite kao gorivo, tako da vaš obrok pre treninga treba da sadrži puno složenih ugljenih hidrata od 100% hleba ili testenina od celog zrna i puno voća i povrća.
Međutim, ne morate izbjegavati proteine i masti, međutim, nemojte odabrati velike količine mesa i prehrambenih namirnica ako se vežbate u narednih sat ili dva.
Jelo nakon treninga
Jelo nakon vežbanja je takođe važno. Vašim mišićima je potreban sirov materijal za oporavak nakon velikog treninga, poput ugljenih hidrata, proteina i elektrolita, uključujući kalijum i natrijum . Laki obrok ili užina u roku od dva sata nakon vežbanja su savršeni. Probajte balansni bar ili sendvič sa sitnim puranom na 100% hlebu od celog zrna. Prema nekim stručnjacima, čokoladno mleko ima najbolje proporcije ugljenih hidrata, proteina i masti za oporavak nakon treninga.
I ne zaboravi - popije puno vode
Hidracija je uvek važna. Vežba će uzrokovati iscrpljivanje vode kada se znojite. Pijte čašu vode na sat ili više prije vašeg treninga i ponovo nakon treninga. Takođe možete piti vodu tokom vašeg treninga. Nosite vodu sa sobom ili potražite fontane za piće.
Izvori:
Akademija prehrane i dietetike. "Jedite pre vežbe." Pristupio 10. marta 2016. www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=6442451295.
Akademija prehrane i dietetike. "Kako jesti za oporavak nakon vežbe." Pristupio 10. marta 2016. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=7082.