Da li ste zabrinuti da možda imate težinu? Iako mnogi ljudi oko vas možda brinu o težini koju dobijaju, možda ćete biti zabrinuti zbog težine koju gubite. Dakle, kakvi su znaci slabljenja? Nekoliko treba obratiti pažnju na to da li ste veoma tanki ili gubite težinu brzo.
Šta je težak?
Prema Centrima za kontrolu bolesti (CDC) ako indeks telesne mase (BMI) pada ispod 18,5, onda ste u kategoriji ispod težine.
Možete izračunati BMI pomoću jednostavne formule. Morate znati svoju visinu i težinu za umetanje u ovaj kalkulator:
Uporedite svoje brojeve sa standardnim indeksom telesne mase.
- 18,5 ili manje: Ispunjena težina
- 18,5 do 24,9: Normalna težina
- 25.0 do 29.9: Prekomjerna težina
- 30.0 ili više: Gubitak
Imajte na umu da indeks telesne mase nije dijagnostička mera. Ako vaš BMI pada ispod 18,5, niste nužno na štetu zbog svoje težine. BMI je samo sistem klasifikacije. Vaš lekar i druge zdravstvene organizacije koriste ga kao alat za pregledivanje kako bi procenili težinu i rizik za bolesti.
Takođe možete da koristite mjere procenata telesnih masti kako biste procijenili veličinu tijela. Uopšteno govoreći, žene bi trebalo da imaju telesne masti najmanje 10-13% za osnovne funkcije tela. Muškarci treba da imaju najmanje 2 do 5 procenata za osnovne funkcije tela. Padanje ispod ovih preporuka možda neće biti zdravo za vas.
Vladine studije procjenjuju da je samo oko 1,7 posto stanovništva težak. Približno 2,6 odsto žena ima slabe telesne težine, a oko 0,7 muškaraca ima slabe telesne težine.
Pa kako znate sigurno ako imate težinu? Vaš zdravstveni radnik može procijeniti težinu i utvrditi da li je potrebno povećati težinu kako biste poboljšali svoje zdravlje.
Znaci suviše težine
Ako imate težinu, možete primjetiti određene znake na vašem tijelu. Međutim, neki simptomi koji su obično povezani sa tankostima mogu imati druge uzroke. Na primer, da li veće ruke znače da imate težinu? Neki ljudi koji su veoma tanki se žale na veće ruke. Medicinski stručnjaci kažu da su suviše tanki mogu izazvati suhu, tanku kožu koja može učiniti vene očiglednijim. Ali graditelji tela imaju i veće ruke. Tako veće ruke, sami, nisu nužno indikator da ste previše tanki.
Drugi ljudi se žale na zglobove koji izgledaju previše. Ako imate težinu i nosite veoma malo mišićne mase, vaše kosti i zglobovi mogu izgledati istaknuto. Ali opet, imaju velike kosti ili primetniji zglob, ne znači da ste definitivno ispod težine.
Ostali simptomi prekomerne težine mogu uključivati:
- Krhljive kosti
- Neredovni menstrualni periodi ili problemi u zatrudnjavanju
- Gubitak kose
- Slab imuni sistem
- Vrtoglavica ili zamor od anemije
- Slab rast i razvoj, naročito kod djece koja su ispod težine
Šta da radim ako sam nedovoljna težina?
Najbolji izvor informacija ako mislite da imate težinu je vaš doktor. Postoji mnogo uzroka niske telesne težine i vaš zdravstveni radnik može isključiti uslove kao što su rak, bolesti štitne žlezde, problemi sa varenjem ili lekovi.
Postoje i bihevioralni uzroci nedovoljne težine, kao što su stres ili depresija.
Međutim, moguće je da imate težinu zbog genetike, zbog nivoa aktivnosti ili jednostavno zato što ne jedete dovoljno.
Kako dobiti težinu i ostanite zdravi
Ako vaš lekar otkrije da ste ispod telesne težine, on ili ona će verovatno preporučiti da stavite težinu hranom zdrave i hranljive hrane . Možete povećati unos kalorija fokusirajući se na dobre izvore proteina, zrna i zdravih masti. Registrirani dijetetičar može vam pomoći u izgradnji obroka i grickalica kako bi vam pomogao da dobijete težinu kako biste izgradili jako zdravo telo.
> Izvori:
> Američka akademija porodičnih lekara. Zdravi načini da dobijete težinu ako imate težinu.
> CDC. Procena vaše težine.
> Cynthia L Ogden i dr. Centri za kontrolu bolesti. Prevalenca nedovoljne telesne težine kod odraslih starijih od 20 godina i više: Sjedinjene Države, 1960-1962. Do 2011-2012. Godine, NHANES Odsjek za ispitivanje zdravstvenog i ishrane prehrane, (2014).
> Nacionalni zdravstveni servisi Velika Britanija (NHS) Choice Underweight Odrasli.