Joga za snagu noge

Većina ljudi bira jogu za velike prednosti fleksibilnosti koje pruža. Isti ljudi vrlo brzo uče da je joga odličan način za izgradnju snage i izdržljivosti za vaše mišiće. Postoji yoga poza da praktično radite bilo koji mišić u vašem telu.

U zavisnosti od vrste joge koju izaberete za vežbanje, možete da izgradite snagu pokretom i protokom , ili ga možete izraditi kroz izometrijski rad koji se vrši kada držite pozicije.

Stisnite jače, leđnije noge

Ovaj trening se fokusira na izgradnju snage u nogama i glutinama . Dodavanje joge u postojeću rutinu treninga snage je odličan način dodavanja raznolikosti i povećanja fleksibilnosti pri izgradnji mišića. Ako želite da tonirate i definišete noge, izgradite donju snagu tela i dobijete odličan deo dok to radite, možda ćete biti iznenađeni kada saznate da su sledeća joga pozicije neke od vaših najboljih opklada. Dakle, spustite gume (za sada!) I uvucite jogu: vreme je da napravite neku ruku na yogi način.

Yogi Squat Pose

Ova poza je odličan način za početak treninga snage noge. Otvara bokove i kosti fleka i proteže se nogama za pripremu za rad.

1. Započnite noge, skupljali s rukavom između gležnja i ruku u molitvi na grudima.
2. Nastavite da ručno držite ruke dok istovremeno pritisnete laktove prema unutrašnjim butinama.
3. Držite i dišite u potpunosti.

Stolica Pose

Pozicioniranje stolice je izometrijski čvor koji ojačava svaki mišić u nogama plus vaše glute. Što je niže sedite i što duže držite, to će vam biti više koristi.

1. Stojite visokim nogama zajedno i udahnite da biste dosegli oružje pravo nad glavom.
2. Dok izdahnete sedite unazad dok vam kolena ne pod uglom od 90 stepeni.
3. Povucite ruke u molitveni položaj u grudi dok spustite lopatice. Držite 30 sekundi, disanje.

Ratnik 1

Tokom ratnika 1 radite na položaju i otvarate fleksere kolka. U međuvremenu, pravilno uradite da vaša prednja nogica drži svoju telesnu težinu sa neverovatnom snagom koja se razvija u vašim kvadricepsima i glutinama.

1. Sa stojećeg položaja, podignite lijevu stopu do zadnje strane matice i spustite unutrašnjost stopala tako da je leđa pod uglom.
2. Savijte desno koleno 90 stepeni i poravnajte leđa.
3. Držite oružje iznad glave i držite torzo prema frontu.
4. Opustite ramena i nežno udahnite. Zadržite 30 sekundi i prebacite strane.

Warrior 2

U Warrior 2 pozadi vaše kuke dozvoljavaju otvaranje, ali prednja nogica nastavlja da vas drži. Još jednom vaš četverap i glute se koriste za podupiranje telesne težine.

1. Sa stojećeg položaja, podignite lijevu stopu do zadnje strane matice i spustite unutrašnjost stopala tako da je leđa pod uglom.
2. Savijte desno koleno 90 stepeni i poravnajte leđa.
3. Dosegnite desnu ruku direktno iznad desne noge i ostavite ruku direktno preko leve noge.
4. Opustite ramena i nežno udahnite. Zadržite 30 sekundi i prebacite strane.

Prošireni ugao

Druga verzija ratnika, ova poza nastavlja da koristi prednju nogu i glute za stabilnost i snagu. Pored toga, uzeti dovoljno nisko, imaćete koristi od izuzetne unutrašnje stegnutosti unutrašnjeg bedra i kolka.

1. Sa stojećeg položaja, levo stopalo prema zadnjem delu matrice i spustite unutrašnjost stopala do ugla.
2. Prednje koleno savijte do 90 stepeni.
3. Dosegnite desnu ruku napred, a zatim spustite u unutrašnjost desne noge. Stavite ruku na pod, ali nemojte se oslanjati na njega. Podignite kroz jezgru.
4. Stignite lijevo rukom preko lijevog uha prema prednjem delu sobe.
5. Gledajte nagore i dah, držeći levo rame postavljeno preko desnog ramena.
6. Držite disanje a zatim prebacite strane.

Konj

1. Sa stojeće pozicije stepene noge malo rastuće od ramenskog rastojanja, prstima usmerenim ka spolja.
2. Dok udišete stižete ruke iznad glave široke dlake zajedno.
3. Dok izdahnete krivinu za savijanje 90 stepeni i povucite ruke do grudi, klizajući lopatice prema dole.
4. Držite kolena nagnuta preko stopala i ruba ispod tela. Držite 30 sekundi i udite.

Drvo

1. Stojite visokim nogama zajedno i dignite ruke pravo nad glavom.
2. Zategnite svoje jezgro dok pomerite desnu nogu prema sebi da biste se opustili na lijevo tele ili povući ga više da biste se odmorili na unutrašnjem butinu. Izbegavajte stavljanje stopala na unutrašnjost kolena.
3. Čuvajte što je moguće još 30 sekundi i polako dišite. Prebacite strane.

orao

1. Stojeći, blagi savijte kolena, podignite lijevu nogu i balansirajte na desnu nogu, prelazite levu nogu preko desne noge. Navucite lijeve prste prema podu i, ako je moguće, zakačite vrh leve noge iza desnog teleta. Balans na desnoj stopalici.
2. Stegnite ruke pravo napred, paralelno sa podom, Pređite ruke ispred svog torza, tako da je desna ruka iznad leve strane.
3. Sklizite laktove i stegnite desni lakat u unutrašnjost lijevog lakta.
4. Ako je moguće, postavite dlanove zajedno i lagano pritisnite ruke naviše dok povlačite ramena dole.
5. Udahnite i držite 30 sekundi, a zatim prebacite strane.