1 - Odbiti da se obeshrabri
Nije baš tajna da su ishrana i vežbe ključni kada je u pitanju gubitak težine, ali ne previđajte skrivene snage uma! Postoji šest mentalnih strategija koje će vam pomoći da postignete svoje ciljeve gubitka težine.
Prvo, budite agresivno strpljivi sa sobom! Recimo da je nedeljno jedan od vašeg plana za gubitak težine i odlaziš na odličan početak. Jedite zdrave obroke, izrezali su deserte, a svakodnevno radite. Dolazi do kraja nedelje, a skala pokazuje pad od 1 funti. Ista priča sledeće nedelje.
Ne slušaj taj mali glas koji ti govori da je beznadežna. Recite tom glasu da se kreće (a možda i uzeti!). Jedna od najboljih stvari za dugotrajni gubitak težine je zadovoljna vašim tempom i ne dozvoljava vam da vas izbacuje s vaše igre. Ako se držite pametne ishrane i plana vežbanja, uspećete.
2 - Postanite sami odgovorni
Recite vašoj porodici, prijateljima i kolegama o ciljevima gubitka težine i zatražite njihovu podršku. Zatim se prijavite na Facebook svaki put kada odete u teretanu i pustite svoj sistem podrške znati svaki put kada pogodite cilj. Osećat ćeš da se osećaš odgovorno sa nekim pored sebe. Studija iz 2014. godine pokazala je da je odgovornost nekome drugom i dobijanje podrške veliki motiv za žene koje pokušavaju izgubiti ili zadržati težinu. Ima smisla!
3 - Ne obožavajte skalu
Iako je to simbol dijetetike, skala može biti vaš najgori neprijatelj ako vam dati preveliku snagu. Dnevne fluktuacije su uobičajene i često nemaju veze sa stvarnim gubitkom težine. Mjerenje u svakom jutru može biti prava igra um, koja utječe na vaš stav i izbor hrane za cijeli dan.
Umesto toga, vadi se jednom nedeljno. Uradite to isto vreme svakog dana i slično odeću (ili uopće nema odjeće!). I zapamtite, brojevi na skali ne govore celu priču. Sasvim je moguće da vaše telo postaje jače ili gubi injekcije čak i ako ne prolazi kilogram svake nedelje. Obratite pažnju na način na koji vaša odeća odgovara, vaš ukupan izgled i, naravno, kako se osećate.
A ako se nedelje nastavlja i broj se i dalje ne pomera, proverite da ne pravite česte greške koje sprečavaju gubitak težine.
4 - Postavite male ciljeve
Ako pokušavate da smršate, verovatno imate na umu krajnji cilj. Odlično je imati cilj, ali je takođe važno postaviti male, upravljive ciljeve tokom čitavog procesa. Ako je cilj da izgubite 20 funti do kraja godine, prvo se usredsredite na gubitak od pet funti do sledećeg meseca. Ako želite da budete veličine šest, počnite sa padom jedne veličine. Ako je vaš cilj da odustanete od navike od 3 kašike na dan, počnite tako što ćete seći na jedan dnevno čaše. Postavljanje manjih ciljeva pomoći će vam da prepoznate svoj napredak i da budete motivisani, a oni će na kraju dodati do vašeg krajnjeg cilja!
5 - Nagradite se
Reč je o pozitivnom pojačanju ljudi! Svaki put kada upoznate jedan od tih malih ciljeva, dajte sebi malo nagrade. Ali nemojte poraziti svrhu tako što ćete proslaviti pola pice i vrelih sisara! Držite se nagrada bez hrane. Obuci se novom parom pantalona kada pogodite tu manju dimenziju. Ili nagradite se danom na banjskom dnevnom boravku, zajedno sa čitanjem magazina DIY za lice i krivice. Šta god da plovi tvoj brod ...
Kako bi bilo da se nagradite super-slatkom flašom za ponovno punjenje? Pogodan je i jednostavan način za povećanje unosa vode.
6 - Koristite svoje veštine pisanja
Poslednje ali definitivno ne najmanje važno je da se redovno proveravate sa sobom. Na početku sedmice napravite listu obroka i grickalica koje planiraju imati. Zatim ga koristite kao kontrolnu listu i proverite da li je vaša kuhinja skladištena u skladu s tim. Lakše je donijeti zdrav izbor ako imate posudu ukusnog voća koja se nalazi na šalteru i ta lista je ono što će ga dobiti tamo! Onda, svaki dan, napišite sve što planirate da jedete i sve što jedete. Budite iskreni i sve zapišite. Ovo će vas voditi računa o sebi, a pregled vaših lista će vam pomoći da identifikujete bilo koju ponavljanu problematičnu hranu.
Za recepte bez krivice, hranu pronađe, savjete i još više, prijavite se besplatno dnevne poruke ili posetite Hungry Girl!