Izborom zdravih namirnica, vežbate, isecavali ste svoju naviku na kukiju u kasnim noćima, ali broj na skali se ne pomera. Zvuči poznato? Ovaj dijetalni greben se događa sa najboljim od nas. Evo nekih razloga zašto ne možete izgubiti težinu .
1 - Ne obraćajući pažnju na kalorije
Ovaj je težak za progutanje, ali moram reći: Čak i zdrava hrana sadrži kalorije. Izbor hranljivih sastojaka je pametan, ali samo zato što su dobri za vas ne znači da možete jesti neograničene količine i nastaviti da gubite težinu. Večera salate, lososa i celosježenih testenina je sigurno zdrava, ali ne popustite brojeve. 6-oz. losos filet sa dve čaše cijelog zrna pasta u približno 700 kalorija; salata salate i paradajz s žlica svako maslinovo ulje i sirće donosi ukupno preko 800 kalorija.
Gubitak težine je prvenstveno igra s brojevima: kalorija u odnosu na kalorije. Dakle, izaberite hranljive hrane, ali računajte te kalorije i obratite pažnju na "hranilice hrane" sa zdravstvenim haloom. A kada brojate kalorije, uverite se da ispunjavate cilj kalorijskog gubitka težine. Izračunajte svoj broj ispod.
2 - Previše kompenzacija za vežbanje
Ispružite se na leđima za ugradnju u ručku, ali ne smatrajte besplatnim prehrambenim dodavanjem. Lako je pogrešno izračunati koliko kalorija zapravo zapaljujete. Vaša teretana može obećati da ćete spaliti 500 kalorija sa satom predenja, ali svaka osoba je drugačija. Možete sagoreti samo 300 kalorija.
Za najtačnije informacije, nosite monitor aktivnosti koji prati kalorije. I zapamtite, ako se nagradite jednodelnim kalorijama za kalorije koje ste spalili, to je kao da nikada nisi spalio kalorije.
3 - Ne broji apnene i druge dodatke
Jedna kašika kečapa na vašim jajima ili hamburger dodaje oko 20 kalorija (a najverovatnije koristite više od jedne žlice). Unce pola i pola (vrsta koju pokupite u vašoj kafi) ima oko 40 kalorija i 3,5 grama mast, jedna kašika majone dodati 90 kalorija i 10 grama masti do vašeg sendviča. Čak i ako ste veoma pažljivi u vezi sa vašim izborom, lako je zaboraviti na male dodatke.
Ove stavke nisu neograničene, ali one definitivno "računaju", a brojevi se povećavaju. Zato pratite sve što jedete i pijete. Neznanje nije blaženost!
4 - Ishrana, čak i ako računate kalorije
Volim dobar obrok u restoranu koliko i svako, ali evo problema: nikada ne znate tačno šta je u vašem jelo. Čak i ako restoran pruža informacije o ishrani, to su samo procjene zasnovane na preciznim receptima koji prenose nadležni. Da li stvarno mislite da svaki član kuhinjske posade mjeri i mjeri svaki sastojak?
Sada, nema ništa loše u ishrani, pogotovo ako postavljate pitanja i pametne odluke . Ali ako shvatite da se broj na skali neće pomeriti, možda ćete želeti da razmislite o presecanju.
5 - Prehrana je dobra da bude prava hrana
Da li ste redovno ućivali u nečemu izvanrednom snacku koju ste otkrili? Znate, onaj sa statistikama koje su gotovo previše dobre da bi bile istinite? Bez obzira da li je to 80-calorie fudge pecivo ili monstruozna vreća čipova koji traže samo 150 kalorija, moguće je da vaši podaci o grickanju nisu baš u pravu. Etikete nisu uvek tačne, naročito kada proizvodi dolaze iz naših malih majki-pop-prodavača. Ako nešto izgleda previše dobro da bi bilo istinito, to je verovatno.
6 - Distorzija porcija
Definitivno ste to već čuli, ali ponavlja: Pazi veličinu porcija! Naravno, ta kutija od žitarica kaže 110 kalorija, ali proverite veličinu porcije, a zatim provjerite koliko rutinski nalivate u posudu. Još jedna zamka? Paketirane grickalice koje izgledaju kao pojedinačne porcije, ali su zapravo 2 do 3 porcije. Pažljivo pročitajte etikete kako biste bili sigurni da ih ne čitate pogrešno .
7 - Padaš u 0-Calorie Trap
Ne konzumirajte neograničene količine hrane "nula kalorija". Sve dok proizvod ima manje od 5 kalorija po poslu, kompanijama je dozvoljeno da zaokružu do 0 kalorija po poslu i često su zvanične veličine za pružanje usluga nerealno male. Pazite na obloge salata, pakete za zaslađivače i prskalice za kuhanje.
8 - Pijete svoje kalorije
Pop kviz: Što ima više kalorija: 12-oz. čašu sok od naranče ili desetak badema i srednje narandžaste boje? Ta nedužna čaša OJ-a ima oko 165 kalorija, dok se oraha i voćni kombiniraju oko 140. I hrana je verovatno mnogo više zadovoljavajuća. Moralo ove male priče je da budete pažljivi šta pijete. Lično, radije bih žvakao svoje kalorije!