Časopis za gubitak težine može biti ključ uspeha u ishrani. Da li ste spremni da napravite svoj dnevni dnevnik i dnevnik vježbi? Koristite ove ideje i savjete o gubitku težine kao vaš vodič, ali koristite svoju vlastitu intuiciju da napravite časopis koji odgovara vašim potrebama.
1 - Kako napraviti časopis za gubitak težine
Počnite tako što ćete izabrati spiralni prenosni računar ili vezani, obloženi časopis. Zatim odlučite šta ćete napisati u dnevniku za gubitak težine. Očigledno, prva stvar koju želite da snimite je ukupan unos hrane i pića za dan.
Treba vam šablon? Možete preuzeti ili odštampati ovaj dnevnik hrane i zalijepite ga u svoj novi časopis o gubitku težine ili možete ga jednostavno koristiti kao vodič. Može vam pomoći da zapamtite šta ste jeli na svakom obroku i snacku. Takođe vam može pomoći da planirate obroke i grickalice unapred .
Pokušajte da uključite tačnu veličinu porcije svake hrane i pića . Vrijednost serviranja je bitna! I zapamtite, držanje tačnog dnevnika hrane znači snimanje svega što konzumirate, uključujući uzorke i ukuse dok kuvate. Mi često jedemo bez toga što smo zaista svesni toga. Vaš novi dnevnik hrane je najbolji način da dobijete istu ideju o unosu hrane.
2 - Podaci o hranljivim sastojcima
Vaš časopis o gubitku težine takođe treba da sadrži podatke o hranljivim sastojcima za hranu i piće koje konzumirate.
Zapišite svoju veličinu porcije, imajući u vidu da se veličina vaše porcije može razlikovati od veličine serviranja koja je navedena na etiketi o ishrani . Ako ne znate dio hrane koju ste pojestili, možete otvoriti hranu za hranu kako biste dobili procjenu .
Ako nemate oznaku o ishrani za hranu koju jedete, koristite veb lokaciju ili aplikaciju za hranu za dobijanje važnih informacija poput kalorija i proteina, masti, ugljenih hidrata i vlakana.
Možda vam je lakše učiniti ovo vođenje svih zapisa istovremeno na kraju dana, umesto da uzmete vremena da to učinite malo po malo dok se dan napreduje.
3 - Snimite svoje vrijeme obroka
Ako je moguće, pokušajte da smanjite vreme početka konzumiranja i vremena koje završite. Snimanje vremena obroka i trajanja obroka će vam pomoći da vidite da li prehladite previše. Mnogi dijetetičari (i ne-dijetetriji) jedu previše brzo.
Takođe ćete primetiti da li jeste često. Nekim dijetetima smatraju da je korisno jesti na redovnom rasporedu, a ne pašu ceo dan. Previše često može biti znak da ne jedete izbalansirane obroke. Česta konzumacija može takođe uzrokovati povećanje telesne težine ili neuspeh u ishrani .
4 - Pišite o životnoj sredini
Takođe bi trebalo da zabeležite gde jedete i sa kim ste sa mnom ili za jelo. Ove informacije mogu vam pomoći da identifikujete faktore koji mogu uticati na to kako jedete.
Ako pojedete sami, da li jedete dok sedite na računaru? Ili jedete u kuhinji ili trpezariji? Da li ste uvek sa istim prijateljima i porodicom kada previše jedete ? Da li jeste previše kada gledate TV ?
Ako čujete o vašem životnom okruženju i okolnostima prehranjevanja, možda ćete moći da identifikujete situacije koje su najbolje za vašu ishranu i najgore za vašu ishranu. Koristite informacije da biste jesti manje, bez obzira gde se nalazite .
5 - Ocenite svoj glad
Možda vam je od pomoći da procenite nivo gladi pre svakog obroka. Trebalo bi da koristite jednostavnu skalu od 1 do 5, dok 1 nije gladan a 5 su najhladniji. Samo unesite broj pre nego što snimite ono što jedete.
Možda ćete naći da često jedete kada niste gladni . Kada pregledate svoj časopis, moći ćete da vidite da li je ovo faktor u vašoj ishrani ili ne.
Možda ćete naći da često jedete jer ste veoma gladni. Ako je to slučaj onda možete uključiti više hrane koja vam pomažu u sprečavanju gladi, tako da ne biste žudili hranu često.
6 - Snimite svoje emocije
Na kraju, ako sumnjate da se ponašate kao reakcija na emocije ili stres , dobro je istaći vaša osećanja u vašem dnevniku hrane. Važno je da ih napišete i pre i posle vašeg obroka. To će vam pomoći da razumete koje emocije uzrokuje da jedete i kakav efekat ima određena hrana na te emocije.
Možda ćete želeti da upišete specifičnu situaciju koja je izazvala emocionalno jelo. Kada shvatite šta vas dovodi do emocionalnog jedenja, možete raditi na planiranju alternativnih strategija suočavanja za sledeći put kada se pojavi ista situacija.